1. Spor dine frivillige beslutninger
Start med at spore din opførsel. Prøv at fejre beslutningerne fra din viljestyrke hele dagen. Gå du f.eks. Til gymnastiksalen? Har du taget en sportsuniform med dig, så du ikke behøver at vende hjem efter arbejde, og først derefter gå på gymnastiksalen? Er du blevet distraheret af et telefonopkald med risiko for at gå glip af en træning?
Analyser de beslutninger, du tager i løbet af dagen. Find ud af, hvilke handlinger der var i overensstemmelse med dine mål, og hvilke der var i modstrid med dem.
2. Indånd dig selv i selvkontrol
Sænk din vejrtrækning til 4-6 vejrtrækninger pr. Minut. Det er meget langsommere end sædvanligt, men bare praksis et par gange, og du skal lykkes.
Ved at bremse din vejrtrækning aktiverer du din præfrontale cortex, som vil hjælpe med at skifte din hjerne og krop fra stress til selvkontrol.
Om få minutter vil du roe dig ned, mestre dig selv og være i stand til at tage informerede beslutninger.
Salgsfremmende video:
3. Fem-minutters økologisk viljestyrke tankning
Hvis du hurtigt vil tanke med tanken, skal du gå ud. Gå til den nærmeste park, eller gå en tur med din hund. Ring til en ven og inviter dem på en tur eller gå en tur.
Hvis du har lyst og et frit minut, kan du forbinde fysiske øvelser til din gåtur. Du behøver ikke at udtømme dig selv, en kort løbetur eller hurtig gåtur vil være nok.
4. Tilgiv dig selv, når du tager fejl
Alle begår fejl og fejl. Og ofte er vores opfattelse af fiasko vigtigere end selve fejlen. Derfor skal du ikke være vred og bebrejde dig selv, hvis noget ikke fungerede for dig. Stil dig selv følgende spørgsmål:
- Hvad føler du? Hvilke følelser oplever du? Hvor vanskeligt er det for dig nu?
- Har de mennesker, du ser op til, oplevet noget lignende? Hvis dette er sket med nogen før, vil det hjælpe med at blødgøre selvkritikens stemme.
- Hvad ville du sige til en ven? Hvis din kammerat havde en lignende situation, hvordan ville du så muntre ham op? Hjælp dig selv med at komme tilbage på sporet.
5. Få nok søvn
Talrige undersøgelser viser, at søvnmangel kan gendannes. Naturligvis er dette ikke den bedste praksis, og det vil være mere nyttigt at fordele søvn jævnt, men i nogle tilfælde kan der gøres en undtagelse.
Glem heller ikke lur. Bogstaveligt talt 20-40 minutters søvn efter frokost bringer dig tilbage til livet og gendanner din styrke og vilje.
6. Se fremtiden
Sørg for, at enhver beslutning og handling, du træffer, er på linje med dit livsformål.
Med andre ord, i stedet for at spørge dig selv, "Skal jeg have en cheeseburger og pommes frites i aften?" - spørg dig selv: "Vil jeg se konsekvenserne af at spise fastfood hver dag?" Tænk ikke kun på i dag og øjeblikkelig glæde!
7. Tag en pause i 10 minutter
10 minutter. Det er denne periode, der kan ændre vores syn på glæde. Når hjernen sammenligner en lækker dessert, som skal vente 10 minutter, med en fjernere belønning, som vægttab, tiltrækker den nære fornøjelse den ikke så meget.
Hvis du stadig ønsker det efter 10 minutter - tak, men inden de udløber, skal du tænke på, hvordan dit liv vil ændre sig, hvis du giver op fristelsen.
8. Kraften af stolthed
Benyt dig af det grundlæggende menneskelige behov for godkendelse: Forestil dig, hvordan du svæver, når du vinder en test af viljen. For at gøre dette, når du tager en vigtig beslutning, skal du dele den med dine venner på Facebook, Twitter og personligt. Genoplad med andres støtte!
9. Overvåg bidraget, ikke resultatet
Vi er nødt til at stoppe med at bekymre os om resultater, som vi ikke kan kontrollere, og koncentrere os om vores bidrag, som vi kan kontrollere. Vi kan håbe, at vi får et positivt resultat efter at have brugt tid på noget, men vi kan ikke forvente det med sikkerhed.
Når vi tænker på resultatet, begynder vi at udskyde og afskedige vigtige ting til senere. Fokus på dine handlinger vil hjælpe dig med at være i øjeblikket og i kontrol.
10. Se nyt på din karakter
Det, vi fortæller os selv, er afgørende. Når en person siger, at han ikke har kontrol over sig selv, reduceres hans evne til selvkontrol virkelig. I stedet for at beskylde din fiasko som en slags fejl, er du nødt til at være empatisk med dig selv og tale venligt med dig selv.
Begrebet viljestyrke er kun en facet af en persons karakter. Nylig forskning har afsløret en tæt forbindelse mellem en persons vurdering af egenskaberne ved hans karakter og hans evne til at se ting igennem.