Dans - rytmiske, udtryksfulde kropsbevægelser, som normalt arrangeres i en bestemt komposition og udføres med musikalsk akkompagnement. Og det stammer fra de grundlæggende former for menneskelige bevægelser - gå, løbe, hoppe, hoppe, hoppe, glide, dreje og svinge. Dansens vigtigste egenskaber er rytme, mønster (kombination af bevægelser i kompositionen), dynamik, teknik (kropskontrol og mestring ved udførelse af grundlæggende trin og positioner) 1.
En gruppe studerende ved Institut for Fysisk Uddannelse (8 mænd og 8 kvinder) blev bedt om at udføre fire niveauer af dansebelastninger: 1. - langsom tango; 2. - hurtige danser i en gruppe; 3. - dans i "twist" tempo; 4. - danser "cancan".
Ved afslutningen af hver musikalsk komposition lød instruktørens kommando, og i slutningen af musikken udførte hvert af emnerne en palpationsmåling af hans hjertefrekvens og skrev dataene ned på et specielt kort. Forskningsresultaterne er vist i fig. 1.
Som det fremgår af figuren, var dansernes hjertefrekvens praktisk taget ikke forskellig fra hvilepuls - 72 ± 5,1 slag / min, når de dansede med tangotempo. Samtidig henledes opmærksomheden på den høje spredning af hjerterytmen (fra 54 til 90 beats / min), hvilket indikerer en betydelig forskel i dansernes fysiske kondition (eller forskelle i den aktuelle funktionelle tilstand af kroppen af mennesker, der kom til dans), hvilket helt falder sammen med situationen på det rigtige urban dansegulv.
Figur: 1. Dynamik for ændringer i hjerterytme i gruppen af dansere.
Legende:
- dynamik i ændringer i gennemsnitsværdier for gruppen;
Salgsfremmende video:
- grænserne for variationen i gruppen.
Interessant er ændringen i patienternes hjerterytme, når de udfører dans i en gruppe (som vi oftest møder i det virkelige liv blandt unge og blandt ældre). I gennemsnit varierede hjerterytmen i gruppen i intervallet 100-130 slag / min. Det svarede til størstedelen af de studerende med belastningen af en rehabiliterende karakter. I nogle individer førte selv en sådan lav rate til en stigning i hjerterytmen op til 170 slag / min. Det krævede allerede efterfølgende hvile.
Belastningen for gruppen som helhed var bølgende. En vis stigning i hjerterytmen efter den første dans - 121,2 ± 7,7 beats / min, blev ledsaget af et fald i processen med den næste - 107 ± 3,4 beats / min. Motiverne valgte hver for sig selv en behagelig tilstand af fysisk aktivitet.
Dette blev især tydeligt demonstreret i en række danser med høj rytme (når du udfører "Twist"). Puls, gennemsnitligt i gruppen, steg efter den første dans til 144,3 ± 8,6 slag / min (hvilket stort set svarede til det aerobe træningsregime); i nogle atleter steg imidlertid hjerterytmen til 180 slag / min. Under den anden dans falder pulsen allerede til 105,6 ± 9,4 slag / min. Der er en økonomisering af funktioner, og de involverede, når de imiterer et højt tempo, finder måder at reducere fysisk aktivitet.
Når atleter udfører "Kankana" observeres dette mere markant: hjerterytmen i den første dans øges til 168,4 ± 6,6 beats / min (for nogle dansere op til 195 beats / min). Det svarer allerede til den anaerobe belastningstilstand.
Og i efterfølgende danser er der en tydelig udtalt tendens til et fald i belastningens intensitet på grund af besparelsen af bevægelser (et fald i amplituden af spring og trin, kompenserende afslapning af et antal muskelgrupper osv.). Hjerterytmen faldt til 112 ± 4,3 slag / min.
Derfor er det nødvendigt, når man designer danseprogrammer for at øge den fysiske og funktionelle beredskab hos atleter (og ferierende på byen) en metodisk begrundet ændring i fysisk aktivitet for de involverede. Hvad er de "elementære sandheder", når du planlægger træningsprocessen i cyklisk sport:
- opvarmning (hurtige danser i en gruppe med en puls på 100-120 slag / min);
- hoveddelen af danseprogrammet ved hjælp af den "gentagne metode": 2-3 minutters aerob belastning (hurtige danser med en høj rytme med en puls på 140-150 slag / min) + dans ved en puls på 100-120 slag / min;
- 1-2 gange om aftenen "cancan" -dans (med en puls på 170-190 beats / min), med tilføjelse af dansemelodier som "Tango" og hurtige danser i en gruppe med en puls på 100-120 beats / min;
- den sidste del: hurtige danser i en gruppe med en puls på 100-120 slag / min, og de sidste to eller tre langsomme danser (hvoraf en er en "hvid dans") 2, 3.
Konklusion
Undersøgelser har vist, at dans tillader (i en form, der er acceptabel for unge mennesker) at give fysisk aktivitet i tre tilstande:
- rehabilitering (hjerterytme 100-120 slag / min);
- aerobt regime (hjerterytme 140-150 slag / min);
- anaerob belastning (hjerterytme 170-190 slag / min).
Dette tillader (i en socialt acceptabel form) at modellere en fuldgyldig træningsproces og målrettet øge de unges fysiske og funktionelle kondition.
Litteratur
1. Dans [Elektronisk ressource]. - Adgangstilstand: https://ru.wikipedia.org/wiki/Dance (Behandlingsdato 2019-05-02).
2. Tomilin, K. G. Innovative tilgange til at øge ungdommens fysiske aktivitet ved hjælp af dansebelastning / K. G. Tomilin // Innovative tilgange inden for fysisk uddannelse: Materialer fra den internationale videnskabelige og praktiske konference, Kaliningrad, 29. november - 2. december 2018 - Kaliningrad: IKBFU forlag I. Kant, 2018. - S. 296-300.
3. Tomilin, K. G. Videnskabelige og metodologiske aspekter ved modellering af sundhedsforbedrende dansebelastning for unge / K. G. Tomilin // East-Russia-West. Fysisk kultur, sport og en sund livsstil i det XXI århundrede: Proceedings of the XXI Traditional International Symposium (16.-17. November 2018). - Krasnoyarsk: Siberian Law Institute for Russlands indenrigsministerium, 2019. - S. 540–543.
Forfatter: Konstantin Tomilin