Professor Richard R. Buzzin ved University of Arizona Sleep Research Laboratory har studeret søvnforstyrrelser i mange år og anbefaler at falde i søvn hurtigt.
I sin årlige rapport om klinisk psykologi beskrev han forskellige psykologiske tilgange, der er blevet brugt til behandling af søvnløshed. Denne form for behandling blev endnu tidligere kaldt stimuluskontrolbehandling.
Vi vil også fortælle dig om dem - her er de 8 vigtigste
1. Træning
At tage en kort gåtur hver dag vil ikke kun hjælpe dig med at holde dig i form, men også sikre bedre søvn. Motion fremmer produktionen af et hormon som melatonin, som hjælper dig med at falde i søvn. Det vigtigste er ikke at træne for aktivt inden sengetid, da dette tværtimod kan styrke kroppen. Den bedste mulighed er morgen træning: det giver dig mulighed for at vågne op, føle en bølge af energi og påvirker din nats søvn positivt.
2. Lad sengen kun være til at sove
Salgsfremmende video:
Lig ikke i sengen og besvar opkald eller e-mails. Se heller ikke tv i sengen. Sengen skal være forbundet med søvn, ikke vågenhed.
3. Sov behageligt
Det er ikke kun tv'et i soveværelset, der kan forstyrre søvnen. Der er mange flere ulemper. Et ekstremt stille, mørkt og køligt sted er ideelt til at sove - alt andet kommer i vejen.
4. Har et søvnritual
Det er ikke for ingenting, at forældre lægger deres børn i seng og læser før sengetid. Dette ritual gør det muligt for kroppen at indstille sig på søvn. For voksne påvirker disse handlinger på samme måde. Et simpelt ritual vil sende et signal til hjernen og kroppen om, at søvntiden nærmer sig. Du kan drikke et glas varm mælk hver aften, tage et bad eller lytte til beroligende musik.
5. Spis, men ikke for meget
En gurglende mave har ikke den bedste effekt på søvn. Men du bør også undgå at spise for meget om aftenen. Hvis du føler dig sulten før sengetid, kan du holde dig til et æble, et stykke ost eller en lille cookie med at sove uden at overbelaste din mave.
6. Undgå alkohol og koffein
Drik ikke vin eller spis chokolade inden sengetid. Koffein vides at have en stimulerende virkning. Virker også på kroppen og alkoholen. Et glas eller to giver dig mulighed for hurtigt at falde i søvn, men du kan glemme normal søvn. Selv før sengetid er det bedre ikke at spise sure fødevarer og krydderier, fordi de ofte forårsager halsbrand.
7. Lindre stress
Forlad dagtimerne bekymringer for dagen. Du bør ikke gå over ubetalte regninger og en opgaveliste til i morgen, mens du ligger i sengen. Stress stimulerer kroppen og interfererer med afslapning. Inden du går i seng, skal du prøve at slappe lidt af. Åndedrætsøvelser er gode til dette. Bliv testet
En overvældende trang til at bevæge dine ben, smerter i maven, brystet eller halsen er tegn på tre hovedtilstande, der forårsager søvnproblemer: rastløse bens syndrom, apnø og gastrisk refleks. Hvis disse symptomer forstyrrer din søvn, skal du kontakte din læge og få behandling.
Forholdsregler for at tage sovepiller
Hvis disse tip ikke virker, vil din læge sandsynligvis ordinere sovepiller til dig. De fungerer, men glem ikke bivirkningerne. Her er nogle sikkerhedsretningslinjer for at tage disse medikamenter.