Er det bare et lille trick oprettet fra bunden af en eller anden guiden, der kom til at imponere? Er dette en nøjagtig videnskab, der kan bruges til terapeutiske formål? Der er ingen tvivl om, at hypnose er omgivet af mysterier og myter. For at finde ud af, hvad det er, er der en løsning: selvhypnose.
Hvad er selvhypnose?
Hypnose er en praksis, der giver dig mulighed for at opnå en mere eller mindre dybtgående ændret bevidsthedstilstand mellem vågenhed og søvntilstand.
Du går bogstaveligt ind i dit sind, mellemrummet mellem dit bevidste sind og din underbevidste sind. Og det er fra dette sted, du kan arbejde på dig selv, på din ubevidste.
Cirka 90% af din adfærd styres af din bevidstløse. Forestil dig, at du har muligheden for at få adgang til det og forme det, som du ønsker.
At være i stand til at få adgang til alt, hvad der er skjult i dig: dine tanker, din frygt, dine tvivl, dine lidenskaber, dine tilbøjeligheder.
Forestil dig, at du kan omprogrammere alt dette. Dette er, hvad selvhypnose giver dig mulighed for at gøre.
Salgsfremmende video:
Måske har du en idé om, at hypnose er meget vanskelig, og at du har brug for at se en professionel. Selvhypnose er faktisk meget enkel. Og jo mere du træner, desto hurtigere og dybere vil du gå.
Men hvordan hypnotiserer du dig selv?
Selvhypnoseteknik
Din bevidstløs er som en computer, fuld af programmer, der bestemmer din adfærd. Og der er flere selvhypnoseteknikker, der giver dig mulighed for at omprogrammere dit sind. Forslagsmetode og visualiseringsmetode.
1. Selvhypnose: en metode til selvhypnose
Denne teknik består i at overbevise dig selv om en idé eller virkelighed ved at gentage positive sætninger. Det er kunsten at tale med dig selv og overbevise dig selv.
Hypnose er en tilstand af ekstrem antydelighed, så det vil være meget let for dig at forme din underbevidsthed med bevidste forslag.
Selvfølgelig er det vigtigt at altid vide, hvilke aspekter du vil arbejde på, inden du går i gang med en selvhypnosessession og altid være positiv.
Måske vil du gerne have mere tillid til dig selv; så ville det være tilrådeligt at foreslå dig: "Jeg ved, hvem jeg er, jeg er sikker på mine beslutninger, jeg er selvsikker på mig selv."
2. Selvhypnose ved visualisering
Det er tid til at tage det næste skridt. Du tilføjer en ny dimension til dit forslag for at gøre det endnu mere overbevisende: visualisering.
Når du har valgt, hvilke aspekter du skal arbejde på, bliver du nødt til at forestille dig, at du lever efter dit forslag og føler det med alle dine sanser.
Jo mere du visuelt kan detaljerede, mærke følelser forbundet med det og skabe en realistisk scene, jo mere vil dit forslag blive præget i dit underbevidste sind.
Forestil dig at sige: "Jeg er selvsikker, jeg er overbevist om mine beslutninger," så hvorfor ikke lukke øjnene, slappe af og forestille dig selv ansigt til ansigt med din chef, helt sikker på dig selv, og forklar ham, hvorfor du valgte dette og ikke det.
Hører du støj fra printeren ved siden af? Lugt kaffe, føl roen i denne situation.
Selvhypnose-øvelse
Her er en øvelse til at praktisere selvhypnose.
Trin 1: privatliv
Find et roligt og fredeligt sted, kan du være sikker på, at ingen forstyrrer dig under din selvhypnosessession. Skær dig væk fra omverdenen. Dette øjeblik hører kun til dig.
Vælg varighed af sessionen, ideelt mellem 20 og 30 minutter; indstil en alarm til at advare dig, når sessionen afsluttes.
Bestem, hvilke aspekter af dig selv, du vil arbejde med. Gå ind i din ideelle holdning: siddende på benene, liggende eller siddet i en stol - find hvad der fungerer bedst for dig.
Luk øjnene og slap af.
Trin 2: Afslapning
Tid til at slappe af. Luk dine øjne, slap af dine muskler og dit sind. Du kan øve vejrtrækningsøvelser for at berolige dig.
Jo mere afslappet, rolig og fokuseret du er, jo dybere bliver din hypnose. Gør du gerne en lille meditation, inden du begynder.
Trin 3: Selvhypnose
Nu vil du begynde at arbejde på dig selv ved mentalt at tale dine sætninger.
For eksempel: "Jeg ved, at jeg vil bestå min eksamen" eller "Jeg er sikker på, at jeg får succes, fordi jeg er klar." Gentag disse sætninger flere gange, indtil du føler dig sikker på, at du får succes!
Så, hvis du vil, kan du gå videre og begynde at rendere.
Trin 4: gengiv
Forestil dig, at du går ned ad trappen. Du kan tælle antallet af trin fra 1 til 10. Åbn døren, når du kommer til slutningen.
Denne dør åbner en situation, der er direkte relateret til dit forslag og derfor til det aspekt af dig selv, du vil arbejde på. Lad os tage et eksempel med en eksamen.
Forestil dig dig selv i eksamenslokalet, hvor du besvarer alle spørgsmålene og vær helt sikker på dine svar. Mærk dine følelser: du har fået succes, fordi du er fuldt forberedt, du er klar, du er selvsikker.
Visualiser dig selv ved konfirmationsceremonien: læreren giver dig et eksamensbevis. Du er glad og tilfreds, fordi du har fået succes.
Hvis dit underbevidste sind forstår dine suggestive sætninger godt, er billederne med rimelighed nøjagtige.
Trin 5: Afslut
Din alarm har ringet, og det er tid til at gå ud. Gå tilbage op ad trappen, denne gang tæller fra 10 til 1.
Bevæg langsomt dine ben og arme, genopdag dine krops fornemmelser. Åben dine øjne. Din session er forbi!
Fordelene ved selvhypnose
Moderne videnskab bruger i stigende grad hypnose. Faktisk viser mange undersøgelser, at hypnose kan have mange fordele for din krop og sind.
Uanset om man skal reducere afhængighed af stoffer, alkohol eller adressere fobi og angstproblemer, kan selvhypnose løse mange problemer.
Takket være selvhypnose kan du nu handle på alle dine følelser: din stress, din ængstelse, din frygt og dine ønsker.