Afslapning ser ud til at være noget, som alle burde være i stand til. Men dem, der konstant er under stress, er workaholics eller har visse sundhedsmæssige problemer ved ikke, hvordan man lærer at slappe af. Afslapning, evnen til at slappe af, er det, vi skal lære og øve. Dette er vigtigt for dit helbred og dit velbefindende. Lad os se på, hvordan vi kan overvinde kronisk stress og til sidst bremse.
Lær at håndtere almindelige årsager til daglig stress
Den første ting at undersøge er, hvis din livsstil forstyrrer din evne til at slappe af. Vi bliver alle stressede fra tid til anden, men et dårligt arbejdsmiljø, kæmper derhjemme, pengeproblemer og endda rod omkring dig kan holde dig opmærksom hele tiden. Det er vanskeligt at slappe af, når noget konstant presser på dig.
På den anden side er det måske ikke eksterne årsager, der holder dig anspændt, men dine egne værdier eller personlighed. I dag kan omkring en fjerdedel af befolkningen klassificeres som en arbejdsstyrke, og ca. 3% af befolkningen bliver endda syge, når de prøver at slappe af på ferie. Stress er blevet en vane.
Andre mennesker ser ud til at være så afhængige af adrenalinruset fra stress, at de tynger hen imod arbejde med højt tryk og fortsætter med at akkumulere nye problemer; nogle skifter ubevidst tidsfrister og komplicerer projekter og skaber unødvendig stress. De tænker ikke engang på, hvordan de lærer at slappe af, og at det er vigtigt for deres helbred.
Send nogen til stranden i en uge, og det er ikke underligt, at de ikke kan slappe af. For dem inkluderer de bedste ferier fysisk eller mental stimulering, fra faldskærmsudspring til madlavning.
Sådan lærer du at slappe af hver dag:
Salgsfremmende video:
- Tag dig tid til at tænke over de stressfaktorer, du står overfor dagligt, og hvordan du om muligt kan begynde at adressere dem. For eksempel oplever du muligvis brugte stress fra folkene omkring dig; kan det være nødvendigt at du distancerer dig fra dem for at tage dig af dig selv.
- Opbevar en dagbog, der hjælper dig med at tænke igennem, øge din selvtillid og hjælpe dig med at tackle stress i dit liv, selvom du ikke direkte kan handle mod dem.
- Dette lyder måske fjollet, men tag tid at tænke over de ting, der generer dig. Udførelse af denne adskillelse kan reducere den samlede stress og angst.
- Sørg for at passe på de "tre sunde søjler" - ernæring, motion og søvn. Hvis en af dem mangler i dit liv, vil din krop mislykkes, og du vil være mindre i stand til at håndtere stress.
- Fortsæt med træningsemnet og tænk også på din holdning. Spændte muskler og stress går hånd i hånd. Når du sidder eller står korrekt, lindrer det muskelspænding, hvilket hjælper dig med at slappe af fysisk, hvilket igen beroliger dit sind.
Nedenfor vil vi se på mere specifikke metoder til at lære at slappe af, men først skal du forstå årsagerne til kronisk stress.
Lær hvordan du tager den rigtige pause
At tage pauser er nøglen til at undgå udbrændthed, men nogle af os tager det ikke rigtigt. I baghovedet kan vi stadig tænke på arbejde eller gøre ting, der er arbejde, men ikke som arbejde (som at kontrollere e-mails på vores telefoner).
For at tage en rigtig pause skal du føle dig godt tilpas med at gøre noget - for eksempel skal du bare tage en kop te og kigge ud af vinduet, eller sidde på en parkbænk uden at føle, at du skal være et andet sted.
Afslapningsstrategier for arbejde:
- Hvis du ikke kan gøre noget, kan du finde aktiviteter, der kan hjælpe dig med at genoplade, f.eks. At læse en bog, gå eller bare lytte til musik. Eller munter op ved at forbedre din hjerne.
- Stop med at spise frokost ved dit skrivebord. Det gør dig alligevel mindre produktiv.
- Sluk for underretninger. Mute er ikke løsningen på alle moderne problemer, men konstante underretninger og digital støj gør det meget sværere at slappe af. Deaktiver alle undtagen de vigtigste advarsler.
- For travlt med at tage pauser? Lær hvordan du siger nej og ryd din tidsplan. Og når du frigører tid ved at slette nogle elementer, skal du ikke udfylde emnerne med noget andet.
Gør afslapning til en vane
Forskellige aktiviteter er mere afslappende end andre, afhængigt af din personlighed. Måske at sidde foran tv'et er ikke den bedste måde at slappe af, måske bliver du mere afslappet, mens du arbejder i haven. Hvis klassiske afslapningsteknikker ikke fungerer for dig, kan du prøve noget nyt for at lære at lære at slappe af.
Langsigtede afslapningsstrategier:
- Klassiske afslapningsteknikker inkluderer meditation, dyb vejrtrækning, visualisering (såsom at forestille dig selv på stranden eller et andet afslappende miljø), massage og progressiv muskelafslapning.
- Øv opmærksomhed ved at være opmærksom på det aktuelle øjeblik. Det er ofte vanskeligt at slappe af, fordi dit sind er travlt andre steder.
- Prøv noget andet og aktivt. Måske at tage en pause fra din daglige rutine for at tage malelektioner eller vandski vil være afslapning for dig.
- Griner mere. Tilbring mere tid med mennesker, der får dig til at grine, så finder du mere afslapning og et bedre humør.
- Mind dig selv om at slappe af. Ofte er vi ikke engang klar over, hvor spændte vi er, men at tænke eller læse ord som "slappe af" og "slip" kan gøre en forskel.
Se en professionel for mentale eller fysiske problemer
Hvis du har en angstlidelse, ADHD eller et andet medicinsk problem og stadig føler, at du ikke ved, hvordan du lærer at slappe af, skal du kontakte din læge. Sundhedspersonalet kunne bedre finde årsager til, at du har svært ved at hvile, og foreslå terapi eller andre løsninger for endelig at få den afslapning, du har brug for.