På trods af at søvn spiller en stor rolle i en persons liv, er der mange stereotyper og misforståelser forbundet med dette emne. Indtil for nylig havde specialister ikke engang nøjagtige oplysninger om, hvorfor vi overhovedet sover. Ikke desto mindre formår forskere at klare almindelige myter, det er allerede kendt, at søvn har en gavnlig virkning på immunsystemet, afbalancerer hormoner, sænker blodtrykket, afgifter hjernen og meget mere. Du behøver ikke længere spekulere på, om søvn er god; snarere er det svært at finde biologisk kropsfunktion overhovedet, der ikke forbedres med ordentlig hvile. Dette bekræftes af tusinder af undersøgelser. Ikke desto mindre er der nu og da en anden erklæring, der ikke er baseret på videnskabelige beviser. Mange af disse misforståelser er forbundet med manglende forståelse for søvnens betydning,andre blev skabt af marketingfolk. Lad os håndtere sådanne misforståelser.
Myte: du kan blive en morgenmandsmand
Hvis du er interesseret i at organisere tid, er du sandsynligvis stødt på anbefalingen om at stå tidligt op, så du kan gøre så meget som muligt. Virkeligheden er meget mere kompliceret end sådan rådgivning. Der er en række faktorer, der påvirker kronotypen, f.eks. Om du kan stå tidligt op eller holde dig op sent. Det skal også huskes, at det indre ur ændrer sig gennem hele livet, de påvirkes af både sollys og genetisk disposition. Forskning viser, at det er muligt at justere det interne ur til en vis grad, men der er begrænsninger. Nogle mennesker kan simpelthen ikke blive en morgenperson eller omvendt en ugle.
Myte: du kan sove mindre end syv timer om natten
Hvis du ikke føler dig energisk uden et krus kaffe om morgenen, får du ikke nok søvn. Hvis du vil bestemme, hvor meget søvn du har brug for, skal du tillade dig selv at falde i søvn i en uge, når du er træt og vågner uden alarm. Det viser sig, at de fleste mennesker tager cirka syv til ni timer om natten. Få mennesker har af biologiske grunde brug for mere eller kan få mindre, men sandsynligheden for at du er en af dem er lille. Folk tror, at de kan klare sig med mindre søvn, fordi de over tid vænner sig til at sove fem til seks timer. I virkeligheden viser diagnosen, at deres helbred er nedsat.
Salgsfremmende video:
Myte: Den eneste konsekvens af en konstant mangel på søvn er træthed
Du føler dig træt, men det er okay, ikke? Desværre er dette helt anderledes. Søvn har et stort udvalg af sundhedsmæssige fordele. Hvis du ikke får nok søvn, kan din tilstand blive alvorligt påvirket - hukommelsesproblemer opstår, risikoen for kræft, depression og angst, hjertesygdomme og Alzheimers sygdom øges.
Myte: Snorken er irriterende, men ikke en trussel
Hvis du snorker konstant om natten, selv når du ikke er forkølet, skal du helt sikkert få en læges diagnose. Snorken kan signalere, at du lider af søvnapnø, en lidelse, der over tid kan føre til en række andre medicinske problemer. Det er forårsaget af reduceret luftgennemstrømning, som belaster hjertet og forårsager hjerte-kar-problemer, og kan også føre til vægtøgning. Heldigvis er det meget muligt at helbrede denne tilstand. Mennesker, der har gennemgået behandling, rapporterer, at de begyndte at føle sig meget bedre om morgenen.
Myte: du kan få en god nats søvn
Hvis du har været oppe sent og op tidligt hele ugen, tror du måske, at du kommer i gang lørdag og søndag. Desværre er en stabil tidsplan den bedste løsning for din krop. Du kan forstyrre din krops naturlige rytmer endnu mere, hvis du prøver at kompensere for en tabt weekendferie. Dette gør det sværere for dig at falde i søvn på hverdage. Hvis du er helt udmattet og kan sove et par ekstra timer, skal du stadig ikke give op. Dette kurerer ikke problemet på lang sigt og modvirker ikke effekten af søvnmangel, men forskning viser, at det er bedre end at lide af overanstrengelse.
Myte: det er nok bare at bruge sovepiller
Hvis du lider af søvnløshed, er det forståeligt, hvorfor piller kan virke som en god løsning. Imidlertid bemærker lægerne, at medicininduceret søvn ikke kan betragtes som naturlig, så det giver ikke fuldt opsving. Der er endda grund til at tro, at en sådan drøm kan være sundhedsskadelig. Forskning viser, at visse lægemidler forringer forbindelserne i hjernen relateret til kognitive evner.
Myte: det er bedre at stå tidligt op for at træne end at sove sent.
Selvfølgelig er motion ekstremt vigtig for dit helbred, og det forbedrer også søvn. Dette betyder dog ikke, at du kan forkorte dine fritidstimer til sport. Du har brug for tilstrækkelig søvn, så din krop kan hvile og komme sig efter træning. Du bliver kun stærkere, når du hviler. I sig selv er træning traumatisk, genopretter, kroppen bliver stærkere.
Myte: du kan sluge en edderkop i en drøm
Ifølge nogle kan du godt sluge en edderkop eller et insekt, mens du sover, uden at du bemærker det. Heldigvis for mennesker med arachnophobia er dette usandsynligt. Under søvn frembringer folk lyde og bevæger sig konstant, hvilket kan afskrække edderkopper.
Myte: søvnløshed betyder simpelthen, at du ikke kan sove
Problemer med at falde i søvn er kun en type søvnløshed, men det er langt fra den eneste. Andre inkluderer manglende evne til at falde i søvn efter at have vågnet tidligt, konstant vågne om natten og endda vågne op med at være træt. Det er meget vigtigt at forstå problemet for at komme i retning af en løsning.
Myte: Hvis du vågner midt om natten, skal du blive i sengen
Hvis du kan føle dig afslappet, anbefaler eksperter at ligge. Men hvis du er nervøs og fuldstændig ude af stand til at sove, skal du ikke engang prøve. Prøv at stå op og gøre noget andet, bare bliv væk fra alt for stimulerende aktiviteter som at bruge din telefon eller se tv. Prøv at læse eller drikke et krus te.
Myte: Der er ingen skade i alkohol før sengetid
Alkohol kan virke som en god idé, da det hjælper dig med at falde i søvn, ikke? Desværre er denne almindelige stereotype kun sundhedsskadelig. Forskning viser, at drikke alkoholholdige drikkevarer lige før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt, men søvnkvaliteten er betydeligt lavere. Eksperter siger, at du skal stoppe med at drikke alkohol et par timer før sengetid.
Myte: Melatonintilskud kan hjælpe med at sove
Hvis sovepiller er farlige, er det værd at bruge et "naturligt" middel, ikke? Når alt kommer til alt, producerer kroppen melatonin, der signalerer, når du skal sove! Faktisk er forskningsresultaterne ikke særlig positive. Først og fremmest hjælper melatonintilskud dig ikke med at falde i søvn hurtigere. Forskning har vist, at placebo-effekten giver forbedringen. Derudover skal det forstås, at kontrol med sådanne tilsætningsstoffer er mindre streng end for stoffer, hvilket betyder, at de kan være farlige.
Myte: Du kan bruge din telefon i "nat" -tilstand
Mange mennesker har hørt, at det er blå stråling, der er farligt, hvorfor specielle klistermærker på skærmen og briller dukkede op, der reducerer sådant lys. Faktisk er det bedre at opgive gadgets helt, ellers kan der stadig opstå søvnproblemer.
Myte: Nogle mennesker drømmer ikke
Faktisk husker mange simpelthen ikke deres drømme, men de ser dem bestemt. Forskere har bevist, at alle mennesker har drømme fra tid til anden og i forskellige faser af hvile. Dette hjælper hjernen med at behandle de oplysninger, den modtager i løbet af dagen.
Marina Ilyushenko