Hukommelse er et komplekst system, der er afhængig af mange processer i hjernen. Det dækker et stort antal funktioner, ikke kun muligheden for at huske tidligere begivenheder. Hukommelse er en vigtig del af enhver persons liv, så du er nødt til at passe på det. Ved du hvordan man gør det? Det er simpelt. Det er nok at udføre et par øvelser dagligt.
Korrektur af kropsholdning
At sidde ved bordet belaster ikke kun musklerne i ryggen og skuldrene, men påvirker også memoriseringsprocessen. Forskere ved University of San Francisco har fundet, at at stå eller sidde oprejst og hæve din hage gør det lettere at huske tidligere begivenheder, da denne position øger strømmen af blod og ilt til hjernen med op til 40%.
For at rette din holdning henvises til din balletlærers anbefalinger. Du skal bare forestille dig, hvordan strengen trækkes gennem rygsøjlen og hovedets krone. Det hjælper med at korrigere kropsholdning og gendanne kropsvægt.
Tid til at grine
Forskere har vist, at grine i tyve minutter forbedrer hukommelsen og den generelle sundhed. Forskere fra Loma University testede to grupper voksne. Den ene blev vist en 20-minutters sjov video, mens den anden gruppe ventede stille. Deltagerne fik derefter hukommelsestest. De, der lo i 20 minutter, fik flere point.
Salgsfremmende video:
Niveauet af cortisol, et stresshormon, i lattergruppen var markant lavere, hvilket påvirkede testresultaterne. Den øgede koncentration af endorfiner i kroppen som et resultat af latter sænker blodtrykket og forbedrer humøret, hvilket sammen fører til forbedret hukommelse.
Øv meditation
Du undrer dig sandsynligvis over, hvor længe du har brug for at meditere for at det kan påvirke din hukommelsesudvikling? Dr. Small fra Center for Longevity ved Institute of Neuroscience siger, at meditation kan tage 10, 5 eller endda 2 minutter om dagen. Dette vil være nok til at forbedre hukommelsen. På samme tid, under meditation, er du nødt til at fokusere på dig selv, justere støjen omkring dig.
Dr. Small foreslår følgende praksis. Start med at sidde stille i en stol med lukkede øjne. Tag en dyb indånding, udånder, og fortsæt vejret dybt og langsomt. I løbet af denne tid skal du fokusere på muskelgruppen. Start ved panden, gå til skuldrene, brystet osv. Så skal du slappe af i disse muskler.
Sådanne øvelser træner og udvikler neurosystemer. Takket være dem er det muligt at forbedre koncentrationen og hukommelsen.
Morgenvaner og rutiner
Dr. Small siger, at rutiner og vaner også forbedrer hukommelsen. Så hvis du har brug for at huske noget, skal du parre det med en kop kaffe om morgenen. Og hvis du for eksempel har brug for at tage papirkurven hver dag, kan du sætte en hundebånd ved siden af. Selvfølgelig, hvis du har en hund. Hver gang du går på dyret, tager du papirkurven.
Jo flere vaner du har i din daglige rutine, desto sværere er det at glemme dem.
Spis grøntsager og frugter
En af årsagerne til nedsat hukommelse er udtømningen af vores DNA og cellulære strukturer, hvilket resulterer i oxidation af hjernen. Hjernen gennemgår kemiske processer, der kan sammenlignes for bedre forståelse, for eksempel med rustning af en cykel i regnen.
I dette tilfælde vil grøntsager og frugter, der er rige på antioxidanter, hjælpe. Det anbefales også at konsumere flere bær. En undersøgelse fra University of Reading fandt, at tilføjelse af blåbær til kosten i tolv uger forbedrede ydelsen på rumlige hukommelsesopgaver. Det er en nem måde at holde din hjerne fungerer normalt.
Tegn en opgaveliste
En ny undersøgelse fra University of Waterloo fandt, at tegning snarere end at skrive noter gør hukommelsesarbejdet mere produktivt. Du behøver ikke være god til at tegne. Kunstnerisk evne spiller ikke nogen rolle her. Så hvis du har brug for at huske din huskeliste, skal du bare tegne den.
Som du kan se, er udviklingen af hukommelse ikke en så vanskelig proces. Det vigtigste er at have et ønske om at udvikle sig.
Voloschuk Natal