Det kan ikke nægtes, at mål er nødvendige. Når alt kommer til alt giver de livet mening og retning. Men mål opnår ikke bare sig selv - du har brug for en handlingsplan, der hjælper dig med at nå dine mål.
Uden en plan er det for let at tøve og blive distraheret. Dette er grunden til, at så mange mennesker ikke holder deres nytårsløfter og ikke gør det meget ønskede sidevol.
Med det i tankerne er her, hvordan du kan oprette en handlingsplan, der hjælper dig med at nå det personlige mål, du har sat dig.
Definer din "hvorfor"
Her er et hurtigt eksperiment, du kan prøve lige nu: Tænk på de mål, du har sat tidligere. Tænk nu på de mål, du har nået, og de mål, du ikke har nået.
De mål, du nåede, havde et mål. De mål, som du ikke kunne nå, havde ikke et mål. Med andre ord, du vidste, hvad der fik dig til at afslutte dem.
Simon Sinek, forfatter af Find din grund: En praktisk vejledning til at finde et mål for dig og dit team, forklarer:
Salgsfremmende video:
Dette muliggør igen bedre beslutningstagning og klarere valg. Sinek siger:
Før du begynder at oprette en handlingsplan, skal du overveje, hvorfor du sætter et nyt mål. Dette vil hjælpe dig med at komme videre på denne rejse og vil give dig en ledestjerne, der angiver, hvornår tingene bliver komplicerede (og det vil uundgåeligt).
Skriv dit mål ned
Nu hvor du har et mål, er det tid til at få det ud af dit hoved og vise det på et stykke papir. Mens du også kan gøre dette elektronisk ved hjælp af appen, har forskning vist, at du er 42% mere tilbøjelig til at nå dit mål, hvis det skrives ned.
Årsagen er, hvordan hjernen fungerer. Når du fysisk nedskriver et mål, får du adgang til venstre side af hjernen, som bogstaveligt talt er den logiske side. Som et resultat fortæller den din hjerne, at du seriøst ønsker at gøre det. Det vil endda tilskynde dig til at åbne dit underbevidste sind, så du kan udvikle ideer til at nå dit mål.
Sæt et smart mål
SMART mål er at bruge et populært forretningsstyringssystem. Dette skyldes, at det sikrer, at målet er realistisk og opnåeligt. Det kan også bruges som en referencevejledning til din handlingsplan. Når du har etableret et SMART-mål, kan du begynde at brainstorme de trin, opgaver og værktøjer, du har brug for for at være effektive.
Specifik: Du skal have specifikke ideer om, hvad du vil opnå. Først skal du besvare spørgsmålene: hvem, hvad, hvor, hvornår og hvorfor.
Målbar: For at sikre, at du opfylder dit mål, skal du indstille konkrete målinger for at måle dine fremskridt. Bestem, hvordan du indsamler dataene.
Opnåelig: Tænk på de værktøjer eller færdigheder, der er nødvendige for at nå dit mål. Hvis du ikke har dem, skal du finde ud af, hvordan du kan nå dem. Kan du tage en online klasse? Hjælp fra en ven? Ser du YouTube-videoer?
Relevant: Hvorfor betyder formålet noget for dig? Er dette i overensstemmelse med andre mål? Disse typer spørgsmål kan hjælpe dig med at bestemme det sande formål med målet - og om det er værd at forfølge eller ikke.
Timing: Uanset om det er daglige, ugentlige eller månedlige mål, kan timingen motivere os til at handle før snarere end senere.
Tag et skridt ad gangen
Har du nogensinde rejst? Chancerne er, at du skulle bruge et kort - det være sig et papirkort eller en app på din telefon - for at komme fra punkt A til punkt B. Den samme idé kan anvendes til en handlingsplan.
Ligesom kortet, skal din handlingsplan indeholde trinvise instruktioner om, hvordan du vil nå dit mål. Med andre ord, dette er mindre mål, der hjælper dig med at nå det, du har brug for.
For eksempel, hvis du vil tabe dig, er du nødt til at overveje mindre faktorer, såsom antallet af forbrugte og forbrændte kalorier, mængden af træning i minutter, antallet af skridt, der er taget, og søvnkvaliteten. Hver af dem spiller en rolle i vægttab, og du kan endda blive inspireret til at se på andre aspekter, såsom stress - fordi cortisol, stresshormonet, hjælper vores krop med at opretholde vægt, reducering af stress kan føre til vægttab.
Dette kan virke som en masse arbejde på forhånd, men det gør din handlingsplan mindre kompleks og mere håndterbar. Det vigtigste er, at det hjælper dig med at identificere specifikke handlinger, du skal tage, eller hvilken adfærd du vil ændre på hvert trin.
Prioriter dine opgaver
Når du har defineret dine handlinger, skal du gennemgå din liste og arrangere opgaverne i den rækkefølge, der fungerer bedst for dig. På denne måde starter du med det vigtigste trin for at få mest muligt udslag.
For eksempel, hvis du har et stillesiddende job og vil tabe dig, bør det være det første skridt at blive mere aktiv. Derfra kan du tilføje mere tid til din træningsplan. Det næste trin kan være at ændre din diæt, fx en salat før middagen for at undgå overspisning eller udskifte soda med almindeligt vand.
Planlæg dine opgaver
Det er obligatorisk at indstille en frist for dit mål; det forhindrer dig i at udsætte starten af din handlingsplan. Nøglen er imidlertid at være realistisk. For eksempel er det usandsynligt, at du mister 10 kg om to uger.
Derudover skal du også indstille en start- og slutdato for hvert handlingstrin, du opretter, samt en tidsplan for, hvornår du skal udføre specifikke opgaver. At føje dem til din tidsplan sikrer, at du er fokuseret på disse opgaver, når de skal ske, uden at lade noget andet distrahere dig. For eksempel, hvis du planlægger din gymnastiks tid, planlægger du ikke noget andet i denne tidsramme.
Du kan bruge en papirkalender eller -planlægger eller en online kalender. Du kan bruge den til at indstille frister eller påmindelser om, hvornår du skal tage hvert trin, og kan deles med andre mennesker, der har brug for at være i viden (som din partner eller mentor).
Kryds ud færdigvarer
Du tror måske, at du har brugt meget tid på at oprette lister. Ikke kun hjælper de med at gøre dine mål til virkelighed, men lister hjælper også med at organisere din handlingsplan, skabe en følelse af uopsættelighed og give dig muligheden for at spore dine fremskridt. Fordi lister giver struktur, reducerer de angst - du ved nøjagtigt, hvad du skal gøre, og hvornår du skal gøre det.
Der er også noget specielt ved listerne. Når du krydser en opgave fra din handlingsplan, frigiver din hjerne dopamin. Denne belønning får dig til at føle dig godt, og du vil gerne gentage denne følelse.
Revider efter behov
At nå ethvert personligt mål er en proces. Selvom det ville være dejligt, hvis du kunne nå dit mål natten over, tager det tid. Du kan blive udsat for tilbageslag undervejs. I stedet for at blive frustreret og give op, skal du planlægge i faser - dagligt, ugentligt og månedligt - for at se, hvordan du skrider frem.
Hvis du ikke er, hvor du vil være, skal du muligvis ændre dit handlingsforløb. Genbrug det for at nå det mål, du har sat.