Hvordan forbedres effektiviteten af træning? Der er mange måder at forbedre resultater på, og læsning er ikke den eneste måde, siger neurovidenskabsmand Minna Huotilainen. For nogle er visualisering fin, for andre er det nyttigt at skrive poesi eller march. Ingen af os vil skade ved at skifte intens mental stress med fysisk. Selv ernæring har indflydelse på læring, siger Helsingin Sanomat.
Hvordan forbedres effektiviteten af træning? Der er mange måder at forbedre resultater på, og læsning er ikke den eneste måde, siger neurovidenskabsmand Minna Huotilainen.
Da Minna Huotilainen forberedte sig til sine prøver, arbejdede hun ved en fejltagelse på en meget effektiv måde.
”Det var svært for mig at studere, og jeg tog ofte pauser. Jeg kunne kun koncentrere mig i 30-45 minutter. Så begyndte jeg at gøre noget andet, for eksempel at bage noget,”siger en neurovidenskabsmand og professor i pædagogik.
Huotilainen ved nu, at det ikke er en god ide at studere i lang tid uden pause. Og alligevel sidder mange ansøgere og studerende, der stapper materiale til eksamen, ved bøgerne hele dagen lang.
”Den studerende skal følge eksemplet med professionelle atleter. Atleten træner ikke i 12 timer i træk, han er meget opmærksom på pauser, søvn og sund kost.”
Huotilainen skrev Näin aivot oppivat (Sådan lærer hjernen) og kiggede på at lære fra et neurovidenskabeligt perspektiv. Hendes arbejde indeholder ikke kun videnskabelig information, men også praktisk rådgivning - for eksempel til ansøgere og alle, der forbereder sig til eksamen.
Forfatteren lægger ikke vægt på at proppe, men anbefaler at gå en tur i pausen eller sove om eftermiddagen.
Salgsfremmende video:
Tre squats
Intet af dette kommer ud af det! Det vil jeg aldrig huske!
En sådan følelse kan pludselig overhale enhver kandidat.
Hvis du ikke kan lære noget andet, så prøv noget nyt: gør tre squats eller tryk op tre gange. Derefter skulle studiet gå bedre, fordi den fysiske ryster gør læringsprocessen mere effektiv.
For at studere har hjernen brug for neurotransmitteren dopamin, hvis mængde øges under fysisk aktivitet og i et par minutter efter, at den er slut. I nogle studier blev uddannelsesprocessen kombineret med intens, men kort fysisk aktivitet. For eksempel tog studerende en pause og lavede dybe squats eller sprang squats i to minutter. Det blev bemærket, at træningen var mere effektiv efter en sådan rystelse.
Du kan få sportsudstyr - en motionscykel, vandret bjælke eller skive til balancering. At gå udenfor i pausen er også en god idé.
Sportshobbyer er meget nyttige. Forskning viser, at mere fysisk aktive studerende generelt klarer sig bedre i skolen eller ved generelle prøver. De klarer sig også bedre på hukommelses- og koncentrationstest.
Derudover kan sport hjælpe med at bekæmpe stress, forhindre depression og forbedre koncentrationen.
Komponer rim og begynd at marchere
Sange og korte digte hjælper dig med at absorbere information bedre. Hvis du for eksempel lærer uregelmæssige svenske verb, syng dem til melodien fra et planteskole rim.
Den menneskelige hukommelse er god til at læse poesi og historier. Ord og stavelser, der udtales rytmisk, er lettere at huske.
Du kan også tilføje bevægelse til dette. Nogle forskere mener, at hvis man udtaler sådanne rim, ved at udføre enkle bevægelser, f.eks. Marchering, vil memoriseringsprocessen være endnu mere effektiv på grund af ligheden mellem rytmerne i sproget og motoriske færdigheder.
Du kan gå endnu længere. Fordelene ved marchering og rim kan forbedres ved at bruge din højre hånd - for eksempel at tappe den på låret.
Lav en model eller strik
Ofte er du nødt til at studere abstrakte ting. Det vil være godt, hvis hænder når dem - bogstaveligt talt.
Skær papylæggen af de lande, du udforsker, og kortlæg dem på et bord. Kan du lave en model for det, du lærer? Eller forbinde noget relateret til studiet?
Håndarbejde er også god til afslapning. Det er værd at prøve forskellige muligheder og finde den der passer til dig.
Eget værelse til hjælp
Kan ikke fx lære, hvordan en celle fungerer? Det er okay, dette problem er let at løse.
En person har en god rumlig hukommelse. Dette kan bruges, når du lagrer store lag af information.
Oplysninger, der er relateret til buret, skal præsenteres et velkendt sted - for eksempel i dit eget rum. Skrivebordet vil være cellekernen, opladeren og batterierne på bordet repræsenterer mitokondrier i kernen, og de grønne planter repræsenterer kloroplastene.
Klistermærker kan fastgøres til disse emner med inskriptioner, der minder om det emne, der studeres, for eksempel "mitokondrier giver energi til celler."
Hvis eksamen kommer over et spørgsmål om cellens struktur, kan du mentalt flytte til dit værelse og forestille dig, at du kigger rundt. Oplysningerne vil være let at huske, da”kortet” på dit værelse er kendt for dig.
Nedbryd det i flere dage
Information overføres fra korttidshukommelse til langtidshukommelse i løbet af en nattesøvn, så undersøgelsen skal opdeles over flere dage. Hvis du vil lære noget om fem timer, skal du gøre en halv time eller en time om dagen. Så vil der være tid nok til dannelse af nye neutronforløb i hjernen, hvilket sker om natten. Og hvis du studerer i fem timer i træk og ikke længere vender tilbage til materialet, er der kun en nat tilbage til overførsel af information til langtidshukommelsen.
"Stakning" af information i hukommelsen forekommer også under søvn på dagen. Forskning anbefaler at sove i 10-15 minutter for dette, men ikke mere.
Lidt engelsk, lidt matematik
Skift de emner, du lærer, og gør ikke den samme ting for længe. Du skal ikke forberede dig til eksaminer, for eksempel på denne måde: "I dag studerer jeg engelsk fra morgen til aften og i morgen - Finlands militærhistorie i det XX århundrede."
Det er bedre at ændre emnet for studiet, selv ofte. Hyppigheden af emneændringer afhænger af den studerende. Perioder på 20 til 60 minutter anbefales. På den anden side kan skiftende emner for ofte gøre læringsprocessen alt for intermitterende.
Skru op for musikken
Med musik kan du oprette forskellige rum, som du kan studere. Før du påtager dig læringsopgaverne, kan du muntre dig op til hurtig musik og endda danse. Nogle kan lytte til musik, mens de studerer - måske vil rolig musik uden ord gøre. Eller er det bedre for dig at arbejde i stilhed?
Søvnkvalitet kan også forbedres med musik. Opret din egen spilleliste med beroligende numre til aftenen, og spill den to timer, før du går i seng.
Opret et hukommelsespil
Og selvom du kan øve, synge, lave kunsthåndværk eller gøre noget andet for at forbedre læringsprocessens effektivitet, må vi ikke glemme, at prøver hjælper med at huske information godt. Hvis du spørger dig selv oversættelsen af ord til fransk, lærer du dem bestemt. Gammel, men god metode!
Selvtest er meget mere effektiv end simpel læsning, da neutronstier aktiveres under test. Samtidig bliver det klart, hvad man husker dårligt og kræver gentagelse.
Du kan komme med et hukommelsespil, som du kan teste dig selv, uanset hvad det handler om - skemaerne med kemiske reaktioner eller ordene fra et fremmedsprog. Lav flashcards med et spørgsmål på den ene side og et svar på den anden. Det eneste, der er tilbage, er at spille!
Læs gode websteder og blogs
At lære et sprog handler ikke kun om at proppe ordlister. Omgiv dig med et fremmedsprog, og gør det behageligt for dig.
Gå til kultur: se film og kanaler på YouTube, læse websteder, blogs, aviser og bøger, deltage i interessante internetfællesskaber. Musik er også en god måde at lære grammatik, ordforråd og udtale på.
Pen i hånden
For effektiviteten af læring kan du bruge forskellige kanaler til modtagelse og behandling af oplysninger. Hvis det materiale, du har brug for at mestre, kun består af tekst, kan du for eksempel tegne illustrationer. Hvis du har brug for at studere diagrammer og billeder, kan du beskrive dem med dine egne ord.
Et associativt kort er et andet godt visualiseringsværktøj. Under tegningen af kortet afsløres forholdet mellem forskellige koncepter. Måske vil en tidslinje eller en lige linje med numre hjælpe dig med at huske materialet.
Glem ikke morgenmaden
Når dit blodsukker falder, bliver det vanskeligere at fokusere. Sult generer dig, men utålmodighed kan hindre dine studier endnu mere: det er svært at sidde stille. På den anden side, når blodsukkeret stiger, bliver eleven træt.
Morgenmad er en god måde at holde blodsukkerniveauet i kontrol. En god ernæringsmæssig morgenmad skal indeholde nok protein og langsomme kulhydrater til at udjævne blodsukkerniveauet. De positive effekter af morgenmad fortsætter selv om eftermiddagen efter frokost.
Morgenmad spiller således en vigtig rolle i læringsprocessen. Et nærende måltid er også meget vigtigt for blodsukkerniveauet.
Fjern al denne knirk
Tænk på din evne til at koncentrere dig. Lad ikke sociale medier eller e-mail-meddelelser fjerne dig fra fordybende opgaver.
Nyd indsatsen
Vores hjerner har et medfødt ønske om at lære. Dette betyder, at hjernens belønningssystem kan belønne os med et godt humør og en behagelig tilstand, hvis vi anstrenger os for at studere og bemærker, at vi var i stand til at lære noget nyt.
Jo mere af denne positive oplevelse, desto bedre motiverer det dig til at fortsætte dine studier. Den studerende sætter sig selv mål, der kræver indsats, fordi han ved, at han senere på resultaterne af sit arbejde vil føle tilfredshed.
Det er vigtigt at huske på dette og ikke være motiveret af eksterne faktorer som et stipendium eller penge som en gave fra pårørende ved universitetsuddannelsen. Extrinsic motivation er et svagere incitament til at lære end intrinsic motivation.
Lad læring være en glæde!
Hanna Syrjälä
