Mange mennesker får ikke nok søvn hele tiden, men for meget søvn kan også være skadeligt. Find ud af, hvorfor for meget af det har en negativ indvirkning på din krop, og hvordan du opnår balance. Så hvad hvis du sover for meget?
Du vil have en øget risiko for hjertesygdomme
De negative virkninger af søvnmangel er velkendte, og virkningerne af overdreven søvn forstås mindre godt. Forskere anbefaler syv til ni timers søvn. Men hvad hvis du sover mere? Kan du sove for meget? Der er et voksende antal videnskabelige beviser, der bekræfter, at overskydende søvn har en negativ effekt på kroppen. Søvn i sig selv er ikke skadelig, men et overskud af det kan indikere, at du har problemer med kvaliteten, eller at du har en form for sygdom. Derudover er der mennesker, for hvem det er naturligt og normalt at sove lidt længere - de fungerer godt nøjagtigt, når de sover ni til ti timer. Det er vigtigt at kontrollere din tilstand. For eksempel kan nogle gange for meget søvn være forbundet med hjerte-kar-sygdomme. Folk, der sover mere end otte timer om nattener dobbelt så tilbøjelige til at opleve brystsmerter og ti procent mere modtagelige for koronararteriesygdom. Risikoen for hjertesygdomme er endnu højere - den stiger med otteogtredive procent hos dem, der sover for meget. Risikoen for slagtilfælde øges også - forskere siger, at der er en 46-procentig stigning i sandsynligheden for at udvikle det. Hvis du allerede har en genetisk disposition for disse forhold, skal du overveje at optimere din søvnplan så hurtigt som muligt. Hvis du allerede har en genetisk disposition for disse forhold, skal du overveje at optimere din søvnplan så hurtigt som muligt. Hvis du allerede har en genetisk disposition for disse forhold, skal du overveje at optimere din søvnplan så hurtigt som muligt.
Du kan muligvis ikke få nok søvn
Salgsfremmende video:
Ifølge forskere kan for meget søvn indikere problemer - din hvile er forstyrret, og du får ikke det opsving, du har brug for. For eksempel sover mennesker med søvnapnø, et almindeligt åndedrætsproblem, ofte for længe. Hvis den ignoreres, kan denne tilstand føre til slagtilfælde eller hjertesygdomme. Andre problemer som maveforstyrrelser eller hedeture kan også gøre det svært for dig at sove, og det kan endda være et problem, at rummet ikke er mørkt eller stille nok. Hvis du har en vane med at slibe tænderne, kan du også gøre din søvn værre. Når du finder ud af, at du ikke føler dig forynget, selv efter at du har ligget i sengen i lang tid, skal du konsultere din læge. Dette hjælper dig med at identificere årsagen til dit problem.
Du er mere tilbøjelige til at være overvægtige
Vægtøgning er en anden faktor forbundet med øgede søvn timer. Åndedrætsproblemer, depression og forskellige medikamenter, der øger søvnvarigheden, medfører også vægtøgning. Imidlertid kan selve drømmen være årsagen. Hvis du er overvægtig, er du mere tilbøjelig til at sove længere, og omvendt er det mere sandsynligt, at en person, der sover meget, står over ekstra pund. Når du ligger meget, træner eller bevæger du dig ikke, din krop bruger færre kalorier. Undersøgelser har vist, at folk, der sover i lange perioder, er mere tilbøjelige til at få 5 pund om få år. Hvis du vil være i topform, så prøv at sove på en normal tidsplan.
Du kan udvikle diabetes
Ikke overraskende, når man overvejer sammenhængen mellem søvn og fedme. Ved lang søvn øges også risikoen for at udvikle diabetes. Forskere har fundet ud af, at mennesker, der sover for meget, selv med normal kropsvægt fordobler risikoen for diabetes. For meget søvn påvirker dit blodsukkerniveau, uanset din vægt eller dit aktivitetsniveau. De nøjagtige mekanismer undersøges stadig, men forholdet er allerede klart.
Du kan få hovedpine
Kender du denne følelse efter en lang søvn, når du vågner i brudt tilstand med hovedpine, næsten som en tømmermænd? Denne fornemmelse kan være en bivirkning af overskydende søvn. Forskere kan ikke forklare i detaljer mekanismen i denne proces. Det er blevet foreslået, at udsving i neurotransmitterniveauer under langvarig søvn kan forårsage smerte. Derudover kan det være, at personen vågner op senere end sin sædvanlige morgenmad og i det øjeblik, han drikker kaffe, og smerten kan være forbundet med lavt blodsukker, dehydrering eller mangel på koffein i kroppen. Prøv at få den samme mængde søvn hver nat, hvad enten det er på hverdage eller i weekenden.
Du kan blive deprimeret
Et af symptomerne på depression er overskydende søvn. Hvis du har psykiske problemer, kan det være svært for dig at komme ud af sengen. Forskning viser, at overskydende søvn kan være forbundet med psykologisk stress. Derudover aktiverer overdreven søvn gener forbundet med depressionssymptomer. Langvarig hvile fører også til et fald i fysisk aktivitet. At være aktiv reducerer sandsynligheden for depression ved at øge niveauerne af neurotransmitterne dopamin og serotonin, stimulere produktionen af endorfiner, distrahere fra stressende øjeblikke og øge selvværd. Nogle mennesker med depression sover mere, fordi de vil skjule sig for virkeligheden.
Du vil føle mere smerte
Fald i aktivitet og konstant ophold i sengen kan forårsage ubehag i kroppen, især for mennesker med rygproblemer. Hvis du ligger i for lang tid eller har madras af dårlig kvalitet, kan du opleve smerter. Hvis du vender tilbage til dit tidligere aktivitetsniveau, kan du gendanne din normale sundhedstilstand og optimere søvnmængden.
Din hjerne fungerer dårligere
Ud over hovedpine kan du også have problemer med koncentration. Forskerne fandt ud af, at ældre kvinder, der sov mere end ni timer, havde nedsatte kognitive evner. Derudover er der en sammenhæng mellem tendensen til at sove i lang tid og senil demens i fremtiden. Da søvnvarighed er forbundet med mange faktorer, der påvirker kognitive evner, skal det bemærkes, at der er en direkte forbindelse. Derudover nedsætter den reducerede hvile kvalitet også hjernens funktionalitet.
Dine cirkadiske rytmer forstyrres
Hvis du sover for længe, kan dine cirkadiske rytmer forstyrres, ligesom efter en lang flyvning til et land med en anden tidszone. Derfor anbefales det ikke at sove i lang tid i weekenden. Døgnrytme styres af et internt ur, den del af hjernen, der reagerer på lyssignaler. Når lys rammer dine øjne, bestemmer dit interne ur, hvornår det er tid for dig at vågne op og udløser en række andre processer, såsom hormonelle processer. Alt dette er nødvendigt for at du kan vågne op og begynde at fungere normalt. Hvis du sover for længe, forstyrres døgnrytme, kroppen reagerer dårligere på lyssignaler, og din daglige rutine er forkælet, også på det fysiologiske niveau. Undersøgelser har vist, at sove for længe endda forringer fertiliteten hos kvinder. Hvordan kommer du tilbage til det normale? Prøv at stoppe med at bruge gadgets inden sengetid, hold rummet køligt og mørkt, og udvikl en klar søvnplan. Hvis du er bekymret for, at du har problemer med at sove af medicinske årsager, skal du begynde at føre en søvndagbog og registrere, hvordan du har det. Du kan diskutere resultaterne med din læge.
Marina Ilyushenko