Det ser ud til, at det er meget at sove i otte timer, fordi hvor mange nyttige ting du kan gøre, og hvor mange nye indtryk du kan få, hvis du sover mindst lidt mindre. Folk leder efter måder at forkorte deres søvntid og føler sig stadig forfriskede og opdaterede. Kan de finde det?
Hvorfor otte?
De store, siger de, sov lidt. Napoleon havde for eksempel sove nok 4 timer om dagen. Han gik i seng mellem kl. 10 og 12, sov indtil kl. 2, og rejste sig derefter og arbejdede. Kl. 5 gik han igen i seng og sov indtil 7. Winston Churchill sov lidt mere. Den britiske premierminister plejede at gå i seng omkring kl. 3 og vågne op kl.
Det er sandt, at han nægtede sig ikke en søvn på dagen, idet han tilbragte en yderligere to eller to timer i sengen om dagen. Den geniale Nikola Tesla koster generelt 2 timer. Imidlertid stod næppe nogen med et ur ved siden af deres senge, og nu vil vi ikke længere være i stand til at kontrollere, om disse udsagn kun er historiske sagn.
Forskere i dag er overbeviste om, at vi skal sove omkring 8 timer om dagen for et fuldt liv. Derudover har både mænd og kvinder brug for omtrent samme tid for at sove sundt - 8 timer. Finske forskere har bestemt den optimale tid til at sove. For at gøre dette var 3760 mennesker i alderen 30 til 64 år involveret i eksperimentet. Deltagerne i undersøgelsen blev stillet spørgsmålstegn ved varigheden af deres daglige søvn og sammenlignet svarene med dataene om deres helbred i eksperimentets periode.
Som et resultat blev det konstateret, at mænd for at føle sig godt og ikke blive syge, i gennemsnit skulle sove 7 timer 42 minutter om dagen, kvinder - 7 timer 38 minutter. Denne gennemsnitlige værdi afhænger naturligvis af den tid, en person har brug for at sove, af de individuelle egenskaber ved hans krop.
American Academy of Sleep Medicine (AASM) har den samme opfattelse af hvor meget søvn du har brug for: voksne skal sove 7-9 timer om natten. Samtidig er søvnhastigheden for børn meget højere for børn. Babyer har brug for 12 til 16 timers søvn pr. Nat (inklusive lur), mens for eksempel teenagere har brug for 8-10 timer. Ifølge akademiens eksperter skal forældre være et eksempel for deres børn og sove mindst 7 timer hver nat. Men ifølge statistikker er langt størstedelen af den voksne befolkning i udviklede lande kronisk søvnmangel.
Salgsfremmende video:
Sådan sover du mindre
Vores livsstil tager mere og mere tid fra søvn. Nogle arbejder sent, og nogle har det sjovt hele natten, der er altid ikke nok tid, og det er de timer, der traditionelt er afsat til søvn, der ofres til den moderne livsstil. Polyfasisk søvnteknik betragtes som en af måderne til at øge vores vågenhed på bekostning af de timer, vi tilbringer i søvn.
De fleste menneskers søvn er monofasisk. Vi sover en gang om dagen, mest om natten. Ideen om at sove flere gange om dagen kom ikke ud af intetsteds. Så for eksempel sover babyer og afbryder deres søvn under fodring. Beboere i de sydlige lande kan også godt lide at tage en lur om dagen. Denne tradition skyldes det varme klima. Denne lur eftermiddag kaldes en siesta. Polyfasisk søvn findes også i dyreriget.
Det antages, at brugen af polyfasisk, eller som det undertiden kaldes polyfasisk, søvnteknik kan øge vågentiden op til 20-22 timer afhængigt af den valgte tilstand.
Der er flere sådanne tilstande:
Bifasisk (bifasisk) - en gang om natten (5 timer) og en gang i løbet af dagen (1,5 timer), i alt 6,5 timers søvn og 17,5 timers vågenhed.
Everyman (normal persons tilstand) - 1 gang om natten (1,5-3 timer) og derefter 3 gange i 20 minutter i løbet af dagen, i alt 2,5-4 timers søvn og 20-21,5 timers vågenhed.
Dymaxion (dimaxion-tilstand) - 4 gange i 30 minutter hver 5,5 time, i alt 2 timers søvn og 22 timers vågenhed.
Uberman (Superman Mode) - 6 gange i 20 minutter hver 3. time og 40 minutter, i alt 2 timers søvn og 22 timers vågen.
På et alvorligt videnskabeligt niveau er polyfasisk søvn endnu ikke undersøgt tilstrækkeligt. Ovenstående søvnmønster bør naturligvis ikke anbefales til unge og børn. At reducere søvnhastigheden er også uacceptabel for sygdomme i det kardiovaskulære system.
Glem ikke, at i en verden af monofasisk søvn kan det at sove meget flere gange om dagen være virkelig ubehageligt. Vores liv synkroniseres med dem omkring os, familie, venner, arbejdskolleger. Det er ikke altid muligt at vælge et sted og tid til søvn, og det er bydende nødvendigt at overholde den polyfasiske søvnplan, ellers springes et af søvnsegmenterne over med en opdeling af hele regimet.
Hvad er søvn
For at konkludere, om det er muligt at bedrage kroppen, er det værd at forstå, hvor vanskelig søvn er. Den store russiske og sovjetiske videnskabsmand, fysiolog, skaberen af videnskaben med højere nervøs aktivitet, Ivan Petrovich Pavlov, bemærkede, at søvn ikke kun er hvile, det er en aktiv tilstand i kroppen, der er kendetegnet ved en speciel form for hjerneaktivitet. Mens vi kobler fra omverdenen og ser drømme, lever vores krop sit eget liv. Processer, som forskere ikke fuldt ud forstår, finder sted i kroppen.
Der er to faser af søvn: langsom søvn og hurtig søvn, det kaldes også "paradoksalt". Den første fase varer 60-90 minutter, den anden - 10-20 minutter. I løbet af natten erstatter langsom og REM-søvn cyklisk hinanden cirka fire til fem gange.
Vi falder i søvn og falder ind i den første fase af langsom bølgesøvn. I hvert af de fire faser falder en person i søvn dybere og dybere. Til at begynde med er det en lur. Muskelaktivitet falder, hjerterytme og respirationsfrekvens falder, kropstemperatur falder, og metabolismen bremser. Men øjnene kan stadig foretage langsomme bevægelser.
I det andet trin fortsætter faldet i tonic muskelaktivitet, kropstemperaturen fortsætter med at falde, og hjerterytmen sænker. Øjnene er allerede bevægelige. I den tredje fase øges dybden i søvnen, og personen kaster sig ned i dyb søvn. Den dybeste søvn i denne fase er i den fjerde fase. De to sidste faser kombineres ofte under ét navn - "delta-søvn". Det er allerede meget vanskeligt at vække en person på dette tidspunkt. 80% af drømme forekommer på dette bestemte tidspunkt.
Det menes, at langsom søvn er forbundet med gendannelse af kroppens energiomkostninger. På samme tid, i fasen med langsom søvn, konsolideres de informationer, der blev modtaget i løbet af den foregående dag, og det er med dette, at det intensive arbejde i hjernen er forbundet.
Men 20-30 minutters dyb søvn går, og kroppen springer ind i den anden, mindre dybe fase af den langsomme bølgesøvnfase, som om han prøver at vågne op. I stedet for går han imidlertid ind i den næste søvnfase - REM-søvn.
I denne fase svarer hjernens elektriske aktivitet til den, den har i vågne tilstand. På grund af et kraftigt fald i muskeltonus er kroppen imidlertid helt mobil. I denne fase foretager en persons øjne hurtige bevægelser under de lukkede øjenlåg.
I modsætning til langsom søvn ledsages REM-søvn af en stigning i aktiviteten i forskellige kropssystemer. Så snart REM-søvn begynder, forekommer processer i kroppen, der er helt modsat for langsom søvn: kropstemperaturen stiger, hjerterytmen og respirationen stiger. Hos mænd er et karakteristisk træk ved denne søvnfase en erektion af penis. Et karakteristisk træk ved REM-søvn er livlige og følelsesmæssigt farvede drømme. Og selvom drømme kan ledsages af både REM- og NREM-søvn, forekommer lignende kun under REM-søvn.
Efter 10-20 minutter følges REM-søvnfasen igen af 2. fase af REM-søvn. En ny cyklus begynder. Kroppen går gennem det tredje og fjerde trin i REM-søvn, vender tilbage til det andet og går igen ind i REM-søvnfasen. Som allerede nævnt kan der i løbet af natten være 4-5 sådanne cyklusser. Derudover er det tredje og fjerde trin (dyb langsom søvn) mest udtalt i de første to cyklusser. I efterfølgende perioder forekommer dyb NREM-søvn kun sporadisk eller forsvinder helt. På samme tid øges varigheden af faserne med REM-søvn i de sidste cykler ved slutningen af natten, og faserne af langsom søvn, tværtimod, reduceres.
Det blev bemærket, at fordelingen af søvntid i faser afhænger af alder. REM-søvn tegner sig for halvdelen af en nyfødt søvn. Men allerede i det første leveår falder varigheden af REM-søvn kraftigt, mens varigheden af langsom bølgesøvn næppe ændres. Hos en voksen er procentdelen af REM-søvn kun 20-25% af det samlede antal.
Morgenen nærmer sig, og harbingere fra slutningen af søvnen vises: en person i en drøm ændrer ofte sin position, kropstemperaturen stiger, niveauet af hormonet kortisol stiger. Kroppen forbereder sig på en ny dag.
Tilhængere af polyfasisk søvn afviser behovet for langsom bølgesøvn for mennesker. Restaurering af kroppen sker efter deres mening i den fase af REM-søvn. Anvendelse af teknikken med polyfasisk søvn øger en vågentid ved at reducere fasen med langsom bølgesøvn.
For at mestre teknikken med polyfasisk søvn, skal du lære at indtaste REM-søvn så hurtigt som muligt. Når vi ændrer søvnmønstre fra monofasisk til polyfasisk søvn, er det manglen på søvn, der beder os om at kaste sig ned i denne fase straks uden at gennemgå alle stadier i langsom bølgesøvn. Sådan sparer du tid.
Observationer viser imidlertid, at mennesker, der eksperimenterer med nedsat søvnvarighed, sjældent skifter til kontinuerlig polyfasisk søvn. I starten giver brug af polyfasisk søvnteknik altid gode resultater. De sover lidt, men på samme tid er de energiske og sunde. Men nogen tid går, og de vender alle tilbage til monofasisk søvn. Som regel er det værd at springe en planlagt søvnperiode - og personen bryder sammen.
I virkeligheden, som ofte ikke falder sammen med teori, er en sådan kort tid ikke nok til, at kroppen når de dybe stadier af langsom bølgesøvn og hurtig fase. Men det er på disse stadier, der produceres vitale hormoner, der er ansvarlige for sundhedstilstanden. De negative virkninger af langvarig søvnbegrænsning ligner dem med søvnløshed. De, der af en eller anden grund sover mindre end kroppen har brug for, har døgnforstyrrelser, hormonelle forstyrrelser, depression og forskellige sygdomme.
Forresten, om vores krops døgnrytmer. Dette er i det væsentlige vores interne ur. De bestemmer intensiteten af forskellige biologiske processer i kroppen: produktion af hormoner, termoregulering, fordøjelsesarbejdet og så videre. Døgnvekslingen af søvn og vågenhed afhænger af lyset. Det bliver mørkt - melatonin produceres, hvis handling gør os søvnige; solen stiger op - kortisol vækker os. Melatonin og cortisol er to vigtige hormoner, der er involveret i at sove og vågne op.
Melatonin kaldes "søvnhormonet". De maksimale værdier for dets koncentration i blodet observeres mellem midnat og kl. Det produceres i pinealkirtlen ved aften. Om morgenen stopper dens syntese, og kortisol frigøres i blodet. Dette hormon vækker os og giver os den nødvendige styrke til en ny dag.
Naturen har prøvet og skabt en kompleks mekanisme til restaurering af kroppen. Forsøg på at blande sig i det i ekstra timer med vågentid fører som regel til intet godt. Meget bedre at tænke på den rationelle brug af tid …
Er det forresten ikke fordi Napoleon mistede slaget ved Waterloo, fordi han sov så lidt? Måske, hvis han har brugt mere tid til at sove, ville han ikke have begået fatale fejl i den vigtigste kamp i sit liv.
Sergey Sobol