I dag kan mange af vores vaner, der betragtes som normale, skade hjernen. Hjernens normale funktion er truet af sådanne aspekter af det moderne liv som teknologi, kost og endda selve livsrytmen. Alt dette fører til uønskede konsekvenser, vi bruger en større indsats på tankeprocessen, hvilket begrænser mulighederne for fremkomst af originale ideer.
At være optimistisk kan hjælpe med at holde din hjerne sund, ifølge en rapport fra Verdensrådet for hjernesundhed. Baseret på dette er det let at sætte alt sammen og forstå, hvad der kan irritere hjernen igen og igen. For eksempel fandt en undersøgelse fra University of Montreal, at det at spise meget mættet fedt har en negativ effekt på hjernens funktion, da det skader de kredsløb, der er ansvarlige for motivation.
Du kan let vende disse eller andre ændringer ved blot at opgive nogle vaner. Ekspertpsykolog inden for neuro-coaching og en af forfatterne af Secrets of Your Brain, Hemma Sala, forklarer, hvilke vaner der skal ændres og giver tip til, hvordan man gør det.
1. stillesiddende livsstil
Det kan virke utroligt i dag, men i millioner af år, da folk i gennemsnit boede i de afrikanske savanner, gik de 30 kilometer om dagen.”I de senere århundreder, og især siden den industrielle revolution, er vi begyndt at sidde eller stå stille i timevis. I dag ser vi konsekvenserne både fysisk og moralsk og følelsesmæssigt,”forklarer eksperten.
Ifølge forskning fra Nicholas Michel ændres strukturen af specifikke neuroner på grund af en stillesiddende livsstil. Især fører utilstrækkelig fysisk aktivitet til en forringelse af hjerneaktiviteten.
En stillesiddende livsstil ændrer strukturen af specifikke neuroner og forringer hjernens aktivitet.”Regelmæssig træning har vist sig at være meget gavnlig for hjernens funktion. Under bevægelse frigives endorfiner, kendt som naturlige smertestillende midler, for at hjælpe kroppen med at modstå stress. Som et resultat forbedres den fysiske og psykologiske tilstand markant,”mener eksperten.
Salgsfremmende video:
Derudover får hjernen gennem træning og dermed pumpning af blod i hjertet mere ilt, hvilket øger dens ydeevne. Som eksperten bemærker, "derudover aktiveres hjernens neurotrofiske faktor, et stof, der stimulerer udviklingen af neuroner, som naturligvis har en gavnlig virkning."
2. At gøre flere ting på samme tid
Hvor mange gange bruger vi vores mobiltelefon, mens vi gør noget andet? Imidlertid kontrolleres udførelsen af flere opgaver på samme tid ikke på nogen måde. At gøre to ting på samme tid gør det kun vanskeligt for hjernen.
”At gøre flere ting på samme tid er forbundet med visse omkostninger. På engelsk kaldes dette "skifteomkostninger". Hver gang, selv distraheret med millisekunder for noget andet, holder vi op med at gøre den første ting. Så når vi vender tilbage til det, opstår der et tab. man skal tilbage lidt for at starte fra hvor skiftet fandt sted,”siger Hemma Sala.
Derudover fører denne vane til produktion af stresshormoner, cortisol og adrenalin. Resultatet er overdreven stimulering af hjernen, hvilket gør det vanskeligt at samle dine tanker.
3. Forbliv altid forbundet
Fra tidligt morgen til sent om aftenen på sociale netværk udsættes hjernen for en enorm mængde stimuli. Dusinvis af e-mails, en række messenger-meddelelser, nyhedsfeeds og underretninger får konstant opmærksomhed.
”Den vigtigste og mest foruroligende konsekvens af overdreven stimulering af hjernen er den effekt, den har på opmærksomheden. Det er især nødvendigt at tage de rigtige beslutninger, planlægge og påvirke menneskene omkring os. For at løse disse problemer skal hjernen være fokuseret, og til dette er det nødvendigt at koncentrere vores opmærksomhed fuldstændigt og fuldstændigt,”forklarer eksperten, og hendes opmærksomhed er fokuseret.
Blandt måderne, der hjælper hjernen med at behandle information, er mental involvering.”Takket være hende vælger vi de ting, som hjernen skal være opmærksom på. Ellers bliver vi et offer for omstændighederne, ligesom en sejlbåd, der adlyder bevægelsen af bølger. Vi må lære at styre bølgerne og ikke bare overleve for ikke at drukne,”forklarer eksperten.
4. Live limet på skærmen
For første gang i menneskets historie tilbringer vi så meget tid foran skærmen. Vi sidder i timevis ved en computer, med en tablet og en mobiltelefon og ser også tv. De er allerede blevet en måde at opretholde kommunikation på. Ifølge en undersøgelse fra University of Michigan forbedres hukommelse og kognition imidlertid på kun ti minutters interaktion mellem ansigt til ansigt.
Plus på grund af skærmen kan vi ikke rigtig hvile.”Når vi ser på skærmen, er vores øjne under påvirkning af en strøm af fotoner, der overfører en impuls til hjernen. Modtagelse af alle disse lysstråler bremser melatonins sekretion,”advarer psykologen.
5. Sov fem til seks timer
Et af de vigtigste punkter, man skal huske på, er god søvn, der har en positiv effekt på hjernens aktivitet. Det er under søvn, der oprettes minder og unødvendige oplysninger slettes. Som Hemma Sala forklarer, "processen er som at tømme en postkasse."
Dette er dog ikke alt. Mens vi sover, løses vanskelige problemer ubevidst, og derudover dukker kreative ideer op.”Forskere opdagede for nylig, at giftige proteiner og andre affaldsprodukter skylles ud af hjernen under søvn. Hvis disse stoffer ophobes, kan de skade neuroner. Et overbevisende argument for at få nok søvn og holde din hjerne sund. I øjeblikket antages det, at du har brug for at sove fra syv til ni timer,”anbefaler Hemma Sala.
Hvordan gør du din hjerne glad?
Afslutningsvis er træning, behandling af information, slukning af et eller flere digitale enheder i løbet af dagen og god søvn vigtige vaner for at bevare hjernens sundhed. Dette er dog ikke alt.”Desuden har vi brug for tid til ikke at gøre noget. Det er vanskeligt for os, repræsentanter for den vestlige verden, at ikke gøre noget, vi er altid nødt til at gøre noget. Derudover vil jeg også bemærke ernæringens rolle, det er værd at overholde Middelhavsdiet, spise mere frugt og grøntsager samt bælgfrugter og fisk,”forklarer eksperten.
Et andet vigtigt aspekt til forbedring af hjernens funktion og funktion er at være optimistisk.”I henhold til den seneste forskning inden for positiv psykologi kræver hjernesundhed et forhold mellem fem og et, hvilket er fem positive tanker til en negativ. En vanskelig opgave, men du kan lære den!”Konkluderede Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías