Som den nysgerrige læser ved, inkluderer næsten alle østlige esoteriske lære meditative teknikker. Der er desuden ikke et enkelt kloster (fra den legendariske Shaolin til buddhistiske pagoder eller stupas), hvor meditation ikke praktiseres. Men hvorfor er disse mentale øvelser så vigtige?
Der er mange fordele ved meditation, selvom der er fire hovedårsager til, at praksis er blevet så populær - dette er følelsesmæssig, mental, fysisk og spirituel udvikling. De største fordele ved meditation inkluderer:
- Reducer stress
- Boosting kreativitet
- Smerter kontrol
- Følelsesmæssig helbredelse
- Bevidstgørelse
- En mulighed for at komme nærmere Gud
- Øget energi
- Mental klarhed
- Øget selvbevidsthed
Til at begynde med ville det være en god ide at definere nøjagtigt, hvorfor du vil meditere. At vælge et mål for meditation øger chancerne for en opfyldende og positiv oplevelse. Bestem, hvilke resultater du ønsker at få fra din træning.
Hvornår skal jeg starte? To hovedtyper af meditation
Der er to hovedtyper af meditationsteknikker, der giver grundlaget for at begynde at udvikle opmærksomhed og disciplin. De er baseret på at udvikle evnen til at koncentrere sig og få opmærksomhed.
Meditation til koncentration
Salgsfremmende video:
Det er meget enkelt - du skal fokusere på et objekt. Til disse formål kan du bruge ethvert objekt, for eksempel visualisere et billede eller gentage et ord (du kan starte med den universelle mantra "OM"). Du kan også fokusere på vejrtrækning, lytte til speciel musik eller fokusere på et emne. Målet er at bruge objektet med fokus som et anker, så du kan vende opmærksomheden mod meditation, når sindet begynder at vandre.
Meditation er nøglen til højere opmærksomhed.
Mindfulness Meditation
Dette er en mere avanceret meditationsteknik og kan være vanskelig for dem, der gør det uden først at øve koncentration. I mindfulness-meditation observerer meditatoren passivt sindets handlinger, eventuelle følelser eller kropslige fornemmelser, der opstår.
I modsætning til at fokusere på et punkt under koncentrationstræning, fokuserer meditatoren på mentale tilstande, stemninger og følelser, der opstår spontant. I dette tilfælde skal du have en ubekymret stemning. Målet er at nå et objektivt bevidsthedsniveau, hvor vi kan "slippe os selv", men stadig bevare tilstedeværelsen af bevidsthed og fred i sindet.
Koncentrationstræning - 5 nemme trin
Hvis du er ny inden for meditationskunsten, skal du starte med at følge nedenstående retningslinjer. Når du er tilpas med dem, kan du gå videre til mere avancerede teknikker, såsom hooponopono-meditation for at fjerne negativitet.
1) Vælg et fokus for koncentration
Fokus er nødvendigt for at forblive i en meditativ tilstand, det vil hjælpe dig med at holde dit sind "forankret" og ikke blive distraheret af vandrende tanker. Du kan bruge et mantra eller ethvert ord, du vælger. Et personligt mantra kan henvise til en religiøs eller åndelig tradition, du praktiserer, eller simpelthen være forbundet med noget positivt. Eksperimenter med forskellige sætninger, for eksempel brug ordet "fred" eller "kærlighed" under meditation, eller sig en kort bøn stille.
2) Find et roligt miljø og en behagelig position
Find et roligt sted, hvor ingen vil forstyrre dig. Når du skrider frem i dine færdigheder, får du muligheden for at komme ind i en meditativ tilstand overalt - også på offentlig transport. Men i starten er meditationsstedet meget vigtigt, fordi du skal være fysisk behagelig.
Du kan ligge eller sidde, selvom det foretrækkes at sidde i en behagelig position. Det er let at falde i søvn, hvis du mediterer, mens du ligger på din seng. Det er vigtigt, at du har det godt, så du ikke behøver at blive distraheret og nervøs. Sørg for, at din krop er afslappet og fri for spændinger. Fjern stramt tøj og sko.
3) Træk vejret langsomt og naturligt
Begynd vejrtrækning langsomt og naturligt gennem næsen, med fokus på din vejrtrækning. Begynd gradvis med at resitere dit valgte fokusord, mens du udånder, eller gentag en lang mantra med hver inhalation og udånding.
Pusten kan også bruges som et objekt til koncentration bortset fra mantraet, selvom et mantra eller et ord hjælper med at bevare koncentrationen og undgå den uønskede tilstand af et vandrende sind. Det involverer også en følelsesmæssig forbindelse med egregor af de mennesker, der bruger en lignende mantra til meditation.
4) Tænk ikke på succes
Dette er et af de vigtigste punkter at understrege. Meditation kan være en vanskelig praksis på grund af den falske opfattelse af, at der er en "rigtig" og "forkert" måde at praktisere den på. Netop din intention om at meditere er et meget vigtigt aspekt af den praksis, og at holde processen original gør det mere underholdende og givende. Du kan ikke begå en fejl, selvom du har en midlertidig følelse af, at meditation ikke giver dig noget.
At tro, at du laver noget forkert, er en del af mindfulness-træning. Sådanne tanker kommer og går, og du skal fortsætte med at meditere uden at blive mentalt og følelsesmæssigt knyttet eller forstyrret. Over tid, når meditation bliver dit naturlige behov og en del af din daglige rutine, vil du indse, at det giver dig store fordele!
5) Start din praksis med 10 - 20 minutter
Generelt, for at høste fordelene ved en aktivitet, skal man meditere i mindst 10 minutter eller deromkring. Det er dog bedre at udføre lidt træning end overhovedet ikke meditere.
Husk, at det tager tid for kroppen at tilpasse sig for at forbedre helbredet eller slappe af. Skønt ikke skubbe dig selv eller prøv at meditere i længere tid end du naturligt gør.
Hvis du står over for en masse svære problemer og presserende spørgsmål, kan du altid stoppe et stykke tid og prøve igen senere. At tvinge dig selv til at meditere, vil du ikke opnå den ønskede effekt, alt skal ske let og naturligt.
Når du har afsluttet sessionen, skal du sidde stille i et par minutter og huske og reflektere over din meditationsoplevelse. Føler du dig anderledes? Hvilke billeder eller tanker passerede gennem dit hoved? Det kan være nyttigt for dig at have en dagbog eller notebook, hvor du skriver ned dine tanker og følelser, mentale tilstande.