Har du ikke nok tid til, hvad der er vigtigt for dig? Tager sekundære anliggender al din styrke? Lever du som "ikke dit eget" liv? Dette, min ven, er en ubalance af vitalitet! Praktisk psykologi har livshacks, der hjælper dig med at holde dit energibudget nede: stole på dig selv, ikke på andre; glem at være tro mod dig selv; nyd afvisningen og glem ikke sælerne.
De fleste af mine klienter vil have et godt helbred, et drømmejob, familiestøtte, nære relationer til sjælen, en interessant hobby og socialt samvær med venner - og selvfølgelig alle på samme tid. For at hele komplekset af disse fordele ved at "arbejde" kræver kræfter - men hvilken slags?
I den videnskabelige psykologi betragtes begrebet "psykisk energi" som useriøs og uprovokeret og endda ikke-beviselig: Vi har endnu ikke lært, hvordan vi måler vores psykiske energi på samme måde, som fysikere måler energien i fysiske kroppe, og hvordan vi tæller kalorier.
I psykoanalyse blev dette koncept udsat for udbredt kritik og forståelse, der blev til seksuel, aggressiv energi, libido-energi osv. Nu går det praktisk talt tabt til psykologi - givet til esoterikere, yogier og forskellige lærere i livet.
I praktisk psykologi er psykisk energi dog stadig et varmt emne. Hver person er godt klar over sin egen energistatus og har deres eget termometer til måling af energi: "Jeg har ikke nok styrke / tid / følelser til et forhold", "Jeg har ikke nok til sport", "Jeg har ikke tid til hvile", "Jeg vil have styrke, jeg vil passe på helbred / reparation / sex / yoga "eller" Jeg har så meget styrke - jeg vil gøre alt og flytte bjerge."
Hvis du mangler noget for endelig at leve det liv, som du vil være tilfreds med, er du nødt til at finde en balance i livet. Jeg kalder denne proces etablering af energiregnskab, når du har brug for at afsætte budgetter til nye udgiftsposter og finde ud af, hvordan du kan genopfylde dem.
Hvad er "energibalance"
Salgsfremmende video:
Energibalancen består af to dele: hvad der giver energi og hvad der forbruger den. I en god version har du tid til alting - det vil sige, at du bruger så meget, som du har brug for - og opretholder en reserve til uforudsete, der periodisk sker.
Arbejdet med en psykolog begynder dybest set med en erklæring om, at der er utilfredshed med den eksisterende balance: for eksempel tager for meget tid af familien og børnene, eller omvendt tager arbejde alt; sygdomme, både vores egne og andres, fjerner ressourcer - også en hyppig sag; eller generelt er der overdreven disharmoni i form af depression eller mani. Hvis du er tilfreds med alt og ikke føler, at du går glip af noget vigtigt, lever du "dit" liv - så er alt i orden med din balance.
En god energibalance betyder, at en person vil være til stede i områder af livet, der er vigtige for ham - og dette kræver en kompetent fordeling af kræfter, opmærksomhed, energi og ressourcer.
En dårlig balance føles subjektivt som en overdreven energiforbrug uden det tilsvarende afkast - så er det en overdreven energiudgift, der forårsager kronisk træthed; eller som ubrugt, uopfyldt - så er det underudgifter, der forårsager kedsomhed eller endda depression.
Med et kronisk spild af energi vil psyken før eller senere komme sig, men spørgsmålet er, hvordan hun vil gøre det. Narkotikamisbrug, alkoholisme, somatiske sygdomme er også muligheder for barbarisk gendannelse af balance, for eksempel når en person går ind i en binge for at hvile og forsvinder på forretningsrejser for at tilbringe mindre tid med sin familie. Selv nogle psykiatriske patienter på hospitalet tager en pause fra deres liv.
Disse mennesker har endnu ikke andre måder at føre deres energiregnskab på. Men dette er selvfølgelig ekstreme muligheder.
Energi er en vigtig del af et forhold
Det sker, at en klient kommer til en psykolog for at løse et problem i et forhold, men finder problemet med energibalance. Meget ofte kan du høre: "Hun har ikke tid til mig - hun arbejder meget, laver manikyr, går til sport og mødes med venner." Eller:”Jeg ved ikke, hvornår jeg skal gå på datoer: arbejde indtil otte, børn fra et tidligere ægteskab, mor har brug for hjælp,” osv.
Efter at have arbejdet med problemerne med frygt for intimitet på grund af en mislykket tidligere oplevelse af forhold, opstår uundgåeligt problemet med balance: i en persons energibudget er der ingen artikler til forhold.
Det kan se ud som om han ikke rigtig har brug for et tæt forhold, fordi andre ting er vigtigere. Alt er mere kompliceret: en sådan person ved ikke, hvordan man ændrer balancen, og fastholder derfor formen, når den er fundet. Men hvis du ikke bevidst tildeler energi til forhold, vises tid og energi aldrig på dem.
At finde balance bliver vanskeligere - og mere interessant med alderen
Med alderen ønsker vi at leve bedre, så intentionen om at mestre vores mentale ressourcer og effektivt strukturere energiforbruget bliver mere relevant.
Alder er "kunden" af balanceændringen. Som barn overvåger forældre vores energi, og vi vedtager deres energibudgetteringsmønstre. F.eks. Er ordtaket "gjort jobbet - gå modigt" en af de grundlæggende instruktioner til forældre, især hvis forældrene gør det selv.
Derefter finder en revision sted: forældremodeller for energiregnskab revideres, deres egen balancestruktur dannes: gradvist forstår vi, hvad der er vigtigt for os og i hvilken grad. Alderskriser spiller en vigtig rolle i udviklingen af udviklingen af energibalancen - perioder, hvor vi reviderer vores holdninger, nogle balanceposter reduceres, andre forsvinder helt, nye vises osv.
Og hvis flertallet i deres ungdom har styrke nok til at gøre, hvad de vil, så gradvis udtømmes den naturlige styrke af styrke, og udgiftsposterne bliver mere. Så bliver balancen et spørgsmål om bevidst livskreativitet.
På det tidspunkt, hvor en familie og børn ser ud, bliver systemet mere kompliceret: du ønsker samtidig at forfølge en karriere, tjene penge, rejse børn, møde venner og rejse, skabe, og sport og sundhed bliver obligatoriske udgifter. Hvordan kan alt dette gøres, når du stadig har brug for at sove mindst otte timer? Tilføj også til disse vanskelige perioder, tidsfrister, projekter, sygdomme, aldrende forældre, intense følelser og … balance bliver meget vanskelig.
For at vedligeholde det bliver du nødt til at komplicere din psykologiske struktur. Derfor fortæller jeg klienter, at ændring af energibalance kræver psykologisk udvikling og erhvervelse af nye færdigheder - en opgradering af det psykologiske system.
Sådan arbejdes med problemet med energibalance
Det er bedre at arbejde på energibalance i rolige perioder i livet uden for akut stress og situationer. Psykologisk arbejde med det inkluderer flere faser.
Hvorfor det er så svært at balancere ting: selvtillid
Du har foretaget en intern revision, opdaget ubalancer og de vigtigste behov for dig nu. Det første vanskelige skridt er foran: at tro, at det hele er sandt og ikke en midlertidig svaghed.
Ikke alle, men mange har brug for tid til at legalisere sig selv og føler sig berettiget til at dømme deres liv ud fra deres indre følelser - de er for vant til at stole på andres meninger og kritik. Det tager tid at tro dig selv.
Ideelt set har vi alle brug for støtte fra kære til at ændre sig. Men efter at have revideret din energiregnskab, kan nogle mennesker miste din opmærksomhed, så det at i det mindste er naivt at forvente støtte fra dem.
Forpligtelse til dine beslutninger er en hindring
De fleste mennesker er sikre på, at loyalitet over for livsbeslutninger, der træffes i deres tid, karakteriserer dem på den gode side, og stabilitet og perfektionisme er et træk ved en stærk personlighed.
Hvis du allerede er begyndt at handle, skal du give ham alt! Andre mennesker er afhængige af dig! Kan ikke kastes halvvejs! Jeg er den person, der altid arbejder hårdest og bedst af alt! Jeg startede en familie - nu skal jeg lægge mine knogler og gøre det perfekt! Jeg vil gøre ulykkelige forældre glade! Mine børn vil gøre enhver mulig aktivitet i verden! Jeg begyndte at forbedre min krop, og nu er jeg dømt til at tilbringe hele mit liv i gymnastiksalen, ellers er alt forgæves! Jeg startede denne forretning, gav den ti år af mit liv, det betyder ikke noget, at det meste arbejder jeg for mine ansatte, og ikke de arbejder for mig - jeg vil bære korset videre! Du er nødt til at holde ud for venskab eller penge, familie, karriere eller berømmelse eller kærlighed!
Perfektionisme er det elskede barn af ubalance! Vi gør nok sådanne "løfter om loyalitet" med os selv, erstatter din egen version.
For at bevare forældede former for sig selv har man brug for alvorlig energiudgifter, for for at forblive den samme, er man nødt til at voldtage sig lidt - eller meget -.
For at overvinde hindringen for troværdighed, skal du have ret til at ændre dit gamle billede eller dit gamle billede, det vil sige blive en person, der har ændret prioriteter. At tale med en rådgiver kan støtte dig, når du får ret til at ændre og opgive forældede valg.
Problemet med afvisning: hvorfor er det en skam ikke at vælge noget
Alexander Mokhovikov, en respekteret gestaltterapeut og psykiater, sagde, at der ikke er noget valg af valg, men der er et problem med afvisning. Det er ikke så svært for os at tage et valg, men vi er ved at afvise mulige muligheder og alternativer: at vælge en bestemt mand eller kvinde betyder at afvise potentielt egnede partnere, som alt kunne være lykkeligt, let og enkelt.
Hvis smerte ved afvisning forhindrer dig i at acceptere risici og konsekvenser af dine egne valg, bliver du nødt til kronisk at lide, afvise noget eller nogen og spilder en enorm mængde energi på dette.
Problemet med afslag er, at vi ved at afvise kan virke "dårlige" for os selv. For eksempel ved at beslutte at afslutte et vanskeligt, udmattet eller udmattet forhold, der tager meget energi, kan vi lide af samvittighed, fordi det kan være forhold til meget nære mennesker: venner, forældre, kærlighedspartnere … For at opretholde et så vanskeligt forhold undertrykker vi vores følelser for mennesker med hvem der ikke er tilstrækkelig udveksling af energi. Du skal udholde meget eller holde tilbage hele tiden. Disse bestræbelser skaber et veritabelt sort hul, der dræner psykiske kræfter. Nogle gange bruges al energien bare til at modstå og ikke eksplodere.
Så trin to er at stoppe med at være tro mod forældede former for dig selv. Og bag det - og det tredje trin: at afvise alle mulighederne til fordel for dit eget valg.
Den ideelle fælde: Det bedste selv er en farlig illusion
”Vi skal stræbe efter det ideelle, for den bedste version af os selv,” - mine klienter gentager ofte disse sætninger hørt i barndommen. Med deres hjælp kan forældre tvinge deres barn til at gøre om deres lektier eller få en bedre karakter i skolen. Vi må stræbe efter perfektion, for versionen af en nabo, hvis græs er grønnere og benene er længere.
I barndommen er dette en god mulighed: du skal virkelig på en eller anden måde neurotisere børn, så de ikke kun spiller og læser sig tilbage, men også stræber efter noget. Men for en voksen kan et ideal - og ofte gør det - blive en psykologisk illusion, en fælde, der forhindrer en i at overveje ens prioriteter. Den ideelle fælde er et stort problem for mange mennesker, kernen i et enormt antal forskellige neuroser.
Idealet i moderne vestlig kultur er en psykologisk illusion: Den ligger i det faktum, at det er nødvendigt eller endda muligt at opnå det.
I emnet energibalance vil ønsket om at finde en endeløs kilde til styrke og blive Superman, der administrerer alt generelt være illusorisk. Men energi er ikke en uendelig mængde. Buddhister overvejer inhalation og udånding, kemikere studerer antioxidanter og telomeraselængde, psykologer ser på tilfredshed med sig selv og livet: vi betragter dem som en meget nøjagtig indikator.
Et godt kalibreret ideal, som du har valgt bevidst og uden selvbedrag, korrigeret af virkeligheden, ophører med at være et ideal og bliver til en plan - det bliver ofte resultatet af at arbejde med en psykolog. Men det uopnåelige ideal, der truer foran vores øjne, hjælper ikke kun med at finde ud af, hvad du skal gøre i livet, men gør det heller ikke klart, hvilken slags person du er, hvilken slags energibalance du har på dette livsfase, hvad du er i stand til og hvad du ikke er (eller kun i stand under ekstreme forhold).
Med andre ord: idealet fungerer ikke.
Det er ikke nødvendigt at opgive idealet fuldstændigt, du kan udvikle en respektfuld holdning til det, give det et hæderligt sted i Pantheon af personlige filosofier og fortsætte med at motivere børn til det til at prøve det bedre. Men det er bedre at vælge realisme til daglig brug.
Et realistisk syn på dig selv indebærer en professionel holdning til dine egne behov og begrænsninger: Hvis du har brug for 8 timers søvn eller ikke mindre, skal du sove. Og folk, der sover 6, er andre mennesker med deres egne problemer.
Kampen for sælkerettigheder
Endelig et par vigtige hemmeligheder.
Den første hemmelighed for en kompetent energibegivenhed: Respekter sælers rettigheder - det vil sige, lad dig selv med jævne mellemrum IKKE GØRE noget. Ingen skam eller skyld.
Se på sælerne: har de meget skam? Jeg sælger jævnligt forkælelse til mine klienter: Jeg siger dem, at de ikke kan gøre noget i weekenden, ikke mødes med nogen, ikke forbruge kultur, men bare være stump. Dette er meget vigtigt for balance, derudover tager sælen stadig sin vejafgift, hvis det er nødvendigt.
Ved at respektere forseglingernes rettigheder kan du selv kontrollere energibalancen. Hvis ikke, vil balancen kontrollere kroppen gennem sygdom. Nogle hviler generelt kun, når de er syge, fordi de ikke kan gøre andet. Men i dette tilfælde har du at gøre med syge sæler, og det er synd for dem.
Den anden - og meget enkle - hemmelighed: skiftende aktiviteter kan være en kilde til energi. Nogle mennesker har svært ved at skifte: De foretrækker at fordybe sig i en ting og sidde fast i det og derefter ikke gøre noget overhovedet, fordi de bliver for trætte. Alle kompetente fitnesstræner fortæller dig, at det er bedre at træne et par korte træningspunkter om ugen end tre gange uden træning uden smerter. En bedrift er altid spild af energi. Nogle gange er det umuligt uden det, men uden for særlige omstændigheder er det bare selvtillid. Skift sparer energi og giver mere: hjernen elsker variation.
Den tredje - dramatisk vigtige - hemmelighed: du skal regelmæssigt genopfylde dine energireserver. Dette er lige så vigtigt som at børste dine tænder eller spise tre gange om dagen.
Ensomhed, natur, sport, sex, socialt samvær, mad - det kan være det, der fungerer for dig. Hvordan ved du hvad der fungerer for dig? Bare prøv det!
Se efter rekreative aktiviteter, som du ikke har prøvet. En af mine kunder øver en ny, undertiden ganske ekstrem ferieoplevelse til sin fødselsdag. Hvert år gør hun noget usædvanligt (i år sprang hun med faldskærm) - det hjælper hende med at lære nye måder at forny sin energiressource og komme igennem den sædvanlige fødselsdag blues.
Der er en så skadelig tro, at vi har en uendelig mængde energi, og at hver af os kan blive Mr. Energizer, der har kraften "til alting", ligesom Instagram-guderne - det vigtigste er at anstrenge lidt mere. Sociale medier feeds denne illusion fra morgen til aften, og en industri på flere millioner dollars er udviklet omkring uendelig selvforbedring. Skadeligheden ved denne idé er indlysende: Fra tid til anden finder enhver Mr. Energizer sig i bunden af energigropen, fuldstændig ødelagt, syg eller hader mennesker. Dette vises naturligvis ikke på sociale netværk.
Husk, at individuel psykisk energi, netop den, vi endnu ikke ved, hvordan vi måler, ikke er en uendelig mængde. Og det kan vi ikke ændre, ligesom vi ikke kan proppe den femogtyvende time om dagen.
Men for at mestre videnskab til kompetent at styre deres livsbalance, som min praksis viser, kan enhver person. Det vigtigste er at finde tid til refleksion.
Elena Leontieva, klinisk psykolog, gestaltterapeut, forfatter af bøgerne "Om psykos", "Privat praksis"