At lære at kontrollere dine følelser uden at undertrykke dem og lade dem være er hemmeligheden bag at forbedre dit humør og føle indre lykke. Psykologi hjælper med at opleve følelser korrekt og lære at håndtere dem. Det er meget vigtigt for din mentale sundhed at tillade dig selv at føle, hvad du føler.
Vigtig! Ukontrollable følelser er årsagerne til neuroser og andre problemer.
Ved at kontrollere følelser lærer du at forstå dig selv, ikke at bukke under og ikke lade dem påvirke dine beslutninger og handlinger. Hvor kommer neuroser fra? Hvorfor ved folk ikke, hvordan man styrer følelser og hurtigt mister deres temperament? Hvordan kan det være, at en person hurtigt tænder, men beroliger sig i meget lang tid? Skandaler, råb, kritik, konflikter, ledsagende oplevelser, angst, ønske om at kontrollere og styre samt forskellige psykosomatiske sygdomme er tæt knyttet til følelser. En person forstår ikke sine følelser, ved ikke, hvor de kommer fra, ved ikke, hvordan de skal kontrollere dem og komme sammen med dem.
Forældres pres
Hvorfor mister en person kontakten med det, de føler? Husk de uddannelsesmæssige standarder, som forældre sætter for børn, derefter undervisere, lærere og samfundet som helhed:
- "Drenge skulle ikke græde."
- "Hvad er kærlighed? - Når du bliver voksen, vil du forstå."
- "Vær ikke ked af det".
- "Grin ikke offentligt."
- "Opmunt, det er en synd," og så videre.
Helt fra barndommen drives en person ind i en eller anden form for ramme: oplever ikke det, udtryk ikke dette, vær venlig, og alle andre følelser er ikke vigtige for andre mennesker. Alt er rettet mod at lære en person at kontrollere sig selv, men det viser sig, at de programmerer ham til at opgive sine følelser, at miste kontakten med dem og ikke at kontrollere dem.
Salgsfremmende video:
Bevidsthed om følelser
Det er ubehageligt for dig - du er fornærmet, råber eller skændes med en anden person. Hvordan du kan udfolde begivenheder i en given situation, ved du selv. Men hvad glemmer du at tænke på? Om hvilke følelser du oplever i denne ubehagelige situation. "Hvad jeg føler?" - spørg dig selv dette spørgsmål.
Føl dine følelser, uanset hvor gode eller dårlige de er. Bliv opmærksom på dine følelser, føl deres natur og "opførsel" i dig. Tillad dig selv at føle, hvad du føler. Dette er usædvanligt, især for mænd, der ikke har lov til at græde.
Hvis du græder, så græder, hvis du griner, så griner. Hvorfor skal du begrænse dig selv i dine følelser? Jo mere du undertrykker dine følelser, jo mindre kontrollerer du dem. Mange undersøgelser har vist, at ikke udtrykte følelser blev årsager til sygdom Retten til at føle sig fri Når du "koger", kan du ikke længere kontrollere dig selv. Ved at undertrykke følelser i dig selv mister du kontrollen over dem. De akkumuleres i dig og sprænger ud i det mest upassende øjeblik.
Bemærk! Manglende evne til at styre vores følelser fører til, at det negative akkumulerede inde i os bryder ud og bliver til et nervøst sammenbrud eller hysteri. Derfor, hvis du er utilfreds, tillad dig selv at være ulykkelig.
Indse, at du har ret til:
- Vær utilfreds med noget.
- Du behøver ikke at udtrykke din utilfredshed, men du har ret til at føle det og ikke undertrykke det i dig selv.
- Du er ikke forpligtet til at udgyde din vrede over andre, men du har ret til at være vred på de mennesker, der har fornærmet dig.
Reglerne for etikette er: "Du skal være behagelig og venlig." Vil du være venlig med nogen, der ikke er venlig med dig? Hvorfor skal du have følelser, som du ikke har, når du kommunikerer med denne person?
Hvorfor tillader du dig ikke at være vred eller fornærmet, da du oplever netop disse følelser. "Dette er ubehageligt for mig, og jeg tillader mig at være utilfreds," - sig dette til dig selv hver gang, og erstatt den følelse, du oplever under ordet "ubehagelig". Indse, at hvis du f.eks. Tillader dig at være vred, sprøjter du allerede dine følelser ud.
Frihed til at føle - kontrol over følelser
Du vil ikke have en situation, hvor din vrede er ophobet, og du vil begå en utilgivelig handling. Hvis du tillader dig at være vred, føle følelser og ikke blande sig med hende, der bor i dig, men roligt kan se, hvordan det dækker din krop, vil du bemærke, at denne følelse hurtigt passerer.
Hvorfor det? Anstændighedsreglerne tvinger alle til at være venlige og venlige over for mennesker, der er aggressive over for dig. Hvor korrekt er dette, og hvorfor er det umuligt at udtrykke ægte følelser i forhold til angriberen?
Du er opmærksom på følelser, du føler dem, du tillader dem at være. Så bliver de erfarne og bestået. Du kontrollerer ikke, men giver frihed til at være i dig og passere, når det er praktisk for dem at gøre det.
Ved at lade dine følelser tage kontrol over dig styrer du dem uden at prøve at tvinge det. Denne adfærd giver dig følelsesmæssig kompensation, når du er opmærksom på dine følelser og ved, hvordan man forhandler med dem:
- Vær i mig så meget som du har brug for.
Hvad påvirker dit humør
Ud over at beherske sine følelser har en person virkelig brug for at vide: hvad og hvordan kan forbedre eller forværre vores humør. Nedenfor viser vi de generelt accepterede meninger om denne sag og deres overensstemmelse med virkeligheden:
musik
Musik forbedrer stemningen. Myte! Ifølge mange videnskabelige studier kan klassisk musik forbedre koncentrationen. Hemmeligheden ved for eksempel Mozarts værker er i harmoni med lydbølger, som bidrager til harmoniseringen af de processer, der finder sted i den menneskelige hjerne.
En etableret kendsgerning! Musik påvirker ikke vores humør, det påvirker vores koncentration og opmærksomhed.
Hjernen er det samme musikinstrument som violin og cello, kun de bølger, der udsendes af nerveceller, adskiller sig i længde og frekvens. Dette påvirker dog ikke selve stemningen. Imidlertid kan alle finde deres yndlingsmusik og slappe af til de lyde, de kan lide.
Mad
Mad forbedrer dit humør. Det er det virkelig. Sukkerholdige og fede fødevarer fremmer frigivelsen af endorfiner, hvilket igen er ganske behagelige fornemmelser. Eksperimenter understøtter det faktum, at at spise mad rig på flerumættede fedtsyrer også kan forbedre humøret.
På en note! Mad kan påvirke vores humør. Dette kan bruges i hverdagen.
Mennesker, der spiser dybhavsfisk og olivenolie, er mindre tilbøjelige til depression end resten af verdens befolkning. Det er denne utroligt afbalancerede diæt, der forklarer det italienske temperament, der er kendt over hele verden.
Alder
Mange siger, at humøret gradvist forværres med alderen. Faktisk er dette ikke tilfældet. I årenes løb begynder mange mennesker at indse værdien af positivisme og mættes bevidst deres liv med positive følelser og afviser alt negativt. En sådan livserfaring er velkommen.
Forresten bekræfter forskning inden for fysiologi det faktum, at den del af hjernebarken, som er ansvarlig for den følelsesmæssige tilstand, hos en ældre person reagerer mere aktivt på positive følelser og praktisk talt ikke reagerer på negative stimuli.
Træn stress
Motion forbedrer dit humør. Hemmeligheden er alle i de samme endogene aktive stoffer, der frigives som reaktion på fysisk aktivitet. For at en del af lykkehormonerne skal frigives i blodet, er det slet ikke nødvendigt at vinde cirkler rundt om stadionet, det er nok at gå i et hurtigt tempo i en halv time, danse eller svømme i poolen. Sundhedsmæssige fordele og humør stiger.
Nyttig! Lidt fysisk aktivitet forbedrer dit humør! Dans, gå, lave en lille øvelse øger dine blodendorfiner og får dig til at føle dig lykkeligere.
Rygning
De siger, at hvis du bare holder op med at ryge, kan du glemme dit gode humør. Dette er en myte, der kom op med dem, der ikke ønsker at dele med nikotinafhængighed. For ikke så længe siden blev forskning af amerikanske fysiologer fra Brown University afsluttet. De bekræftede en forbedring af stemningen hos de tunge rygere, der finder styrken til at holde op med at ryge. Omvendt oplever de patienter, der ikke kunne slippe af med denne afhængighed, et kraftigt fald i humør.
Vejr
Vejret og meteorologiske forhold har en betydelig indvirkning på stemningen. Dette er faktisk tilfældet. På trods af det høje niveau af intelligens og de fordele, som mennesket har erhvervet i løbet af sin historie og skabt for sig selv, er vi stadig afhængige af biologiske rytmer, som miljøet pålægger os.
Humør påvirkes ikke kun af stabile døgnrytmer, men også af andre ændringer i atmosfæren og rummet omkring os, selvom forskere stadig har svært ved at svare på, hvorfor det er præcis, hvordan alt sker.
Dårligt humør og depression
Er der forskel på dårligt humør og depression? Ingen! Forskellen er kun i varigheden og stabiliteten af dette fænomen. Hvis det dårlige humør varer i flere dage, kan vi tale om et kort angreb på depression, som med succes blev stoppet. Men hvis denne tilstand varer i cirka to uger, kan du ikke trække videre, du skal straks søge hjælp fra en professionel psykiater eller psykolog.
Mope ikke! Dårligt humør og depression er det samme, den eneste forskel er i længden af tiden. Hvis melankoli angreb dig og holder dig i flere dage - træff straks foranstaltninger for at rette op på situationen!
Stemningsoverførsel
Stemningen er smitsom! At tilbringe tid med en glad og tilfreds person vil helt sikkert øge dit humør. Hvis der altid er nogen i nærheden, hvis tanker er i et negativt plan, kan du glemme et godt humør. Fra dette synspunkt er kommunikation med babyer meget produktiv, de udspringer altid en masse positiv energi.
Produktion
Slip dine følelser og kontroller dem, lyt til god musik, vær aktiv, vær ikke opmærksom på vejret og negative mennesker, afslut dårlige vaner. Hvis du har brug for hjælp, skal du kigge efter den, og når du finder den, vær glad! Andre artikler om psykologi: "Affectionate killers": mødre med Munchausen syndrom Hvordan genkender man et netværksbor og prøver at berolige ham ned Hvorfor er folk uhøflige? Video Hvad er følelsesmæssig trældom, og hvordan udsættes en følelsesmæssig person for det? Hvad er udbrændthed, hvorfor opstår følelsesmæssig stress, og hvilken slags ond cirkel går folk i?