I har alle hørt sætningen om, at en person skal drikke 7-8 glas vand dagligt. Er det en uforanderlig kendsgerning eller en fuldstændig debunkeret fiktion? Det viser sig, at den gode gamle regel opstod fra uoverensstemmelser i anbefalingerne tilbage i 1945. Dette direktiv blev udført af den progressive befolkning i de næste 50 år. Og i 2004 fjernede forskere strenge anbefalinger fra borgerne. Som det viste sig, skulle man drikke så meget som kroppen kræver. Hvis du ikke ønsker det, behøver du ikke med magt skubbe omkring to liter vand ind i dig selv hver eneste dag. Enhver drink, også dem, der indeholder koffein, perfekt tone op og slukke din tørst. Derudover findes der vand i første retter, frugt og grøntsager.
Yderligere fugtgivende er i undtagelsestilfælde nødvendigt
Hvis en person er sund og har det godt, har han ikke brug for yderligere hydrering. Dette er kun nødvendigt under visse omstændigheder, i det øjeblik vi bliver syge, oplever fysisk overbelastning eller i varmen. I løbet af denne tid mister kroppen en stor mængde væske. Hvis vandbalancen ikke genopfyldes rettidigt, kan dehydrering forekomme. Lad os tale om dette mere detaljeret.
Hvad er kroppen og cellerne lavet af?
Vigtigheden af fugt for kroppen er virkelig uvurderlig. Det tegner sig for mere end 70 procent af kropsvægten og er ansvarlig for vigtige funktioner, herunder fordøjelse, termoregulering, blodgennemstrømning og generel cellulær sundhed. Hver dag mister vi 4 til 9 portioner vand gennem vejrtrækning, sveden og urin. For de fleste sunde voksne er dette tab ikke kritisk. Hydrering (tilknytning af vandmolekyler til ioner) er en så finjusteret proces, og de systemer, der regulerer det, er så følsomme, at vi ikke har noget at bekymre os om. Det er kun vigtigt at lytte til trang til tørst.
Salgsfremmende video:
Kroppen kompenserer kun for tabet af 1-2 procent af den samlede fugt i kroppen. Derfor er vi tiltrukket af at drikke så ofte i løbet af dagen. Disse signaler ankommer til hjernen rettidigt. Når alt kommer til alt er alle systemer i kroppen forbundet til en enkelt mekanisme. Nyrerne, svedkirtlerne og hormonerne arbejder sammen for at kontrollere vandbalancen. En person bør ikke miste mere fugt, end han får.
Hypothalamus regulerer kropstemperaturen
Det hele starter med hypothalamus, kirtlen, der er ansvarlig for at regulere kropstemperaturen og starte de processer, der fordeler væske gennem kroppen. Når denne del af hjernen opdager, at der er for lidt fugt tilbage i blodet, sender det et signal om at frigive det antidiuretiske hormon vasopressin, som bevarer fugt i kroppen og indsnævrer blodkarrene. Som et resultat optager nyrerne mindre vand og urinerer sjældnere. Hvis du ser på urinen i denne periode, bliver den mere koncentreret og mørkfarvet. Parallelt signaliserer hjernen en person til tørst. Så snart du fylder den manglende væske i kroppen, frigiver hypothalamus alle sine tidligere kommandoer, og kroppen vil fortsætte med at fungere normalt.
Hvornår arbejder kroppen i en nødsituation?
Kritiske situationer forekommer ganske ofte: når kropstemperaturen er forhøjet på grund af en sygdom, når du træner hårdt, eller når du er i et varmt miljø. På dette tidspunkt arbejder svedkirtlerne aktivt. Således prøver kroppen at sænke kropstemperaturen til sit naturlige niveau. Da sveden fordamper fra huden, fjernes ikke kun fugt, men også noget varme.
Hvad kan føre til dehydrering?
Som vi mister, mister en person væske regelmæssigt. Der er ikke noget kriminelt i dette. I nødsituationer (overdreven sveden, overdreven vandladning, diarré eller intet drikkevand ved hånden) kan dehydrering forekomme. I dette tilfælde kan du mærke en række karakteristiske symptomer, herunder mundtørhed, sløvhed, svimmelhed, kulderystelser og manglende evne til at tisse. Når alt kommer til alt tidligere havde hypothalamus allerede givet nyrerne ordre om at bevare mangelfuld væske i kroppen. Hvad sker der nu?
Vand er en væsentlig del af reguleringen af blodvolumener. Mangler kan påvirke blodtryk og puls. Derfor begynder hjertet at slå i en øget tilstand som følge af dehydrering. Nogle mennesker oplever hovedpine og migræne på dette tidspunkt. Selvom denne teori stadig undersøges, forbliver faktum. Kardiovaskulære problemer kan påvirke både hjertet og hjernen. Så det er i tilfælde af dehydrering. Når organer ikke kan opretholde tilstrækkelige væskeniveauer, trænger blodkarrene sammen, og hjernen modtager ikke nok ilt. Dette er hvad der forårsager hovedpine. Når celler således ikke modtager livgivende fugt, signalerer alle kroppens systemer fare. Alarmklokker fra forskellige organer, træthed og sløvhed erklærer højt,at det er tid til at slukke din tørst.
Udover fysiske problemer er der psykologiske og kognitive problemer
Mangel på fugt manifesterer sig imidlertid ikke kun gennem fysiske symptomer. Dehydrering påvirker også kognitiv funktion og psykologiske aspekter. Videnskabelige undersøgelser har vist, at selv en lille mængde væsketab kan medføre koncentratab, hukommelsestab og humørproblemer.
Hvor meget vand skal du drikke dagligt?
Der er ingen konsensus om dette spørgsmål, og den optimale mængde vand til at opretholde vandbalancen i kroppen varierer fra person til person. Det afhænger af gastronomiske præferencer og den klimatiske bopælszone. Dette påvirkes af niveauet for vores aktivitet. For altid at holde kroppen hydreret, er det nok at lytte til trangen til tørst og også at tilføje mere frugt og grøntsager til din kost.
Hvordan opretholdes vandbalancen i kritiske tilfælde?
Der er dog kritiske omstændigheder, hvor vi skal tage spørgsmålet om hydrering op med særlig opmærksomhed. Disse inkluderer feber, udsættelse for varme i lang tid og mavebesvær. I nogle tilfælde er disse forhold en kombination, der i sidste ende kan føre til katastrofe. Derfor anbefaler læger en rigelig varm drink til forkølelse, og for en spiseforstyrrelse skal du være særlig forsigtig. Når kroppen nægter at acceptere fugt, kommer det ud med opkastning eller diarré, en akut indlæggelse er påkrævet.
De bedste drinks til at fugte din træning
Under træningsprocessen går en tilstrækkelig mængde salt og andre elektrolytter tabt gennem sved. Derfor er det så vigtigt at genopbygge tabet af fugt med specielle sportsdrikke eller kokosvand. Kulhydrater og elektrolytter i sportsdrikke rehydrerer hurtigt og lindrer træthed efter træning.
Hvis du drikker mere, end du har brug for, kan nyrerne ikke håndtere belastningen og efterlade fugt i kroppen. Som et resultat opstår den såkaldte vandforgiftning, mens blodet fortyndes, og ødem vises på kroppen. For at forhindre dette sker, skal du ikke drikke gennem træning og lytte til din egen tørstes opfordring. Hvis du drikker vand, er det bedst at tage små slurke.
Inga Kaisina