I dag er Europa episenter for coronavirus-pandemien. Det betyder, at millioner af mennesker står over for en nødsituation og usikkerhed forårsaget af CoVID-19. Folk i andre lande er bekymrede og forbereder sig på en mulig karantæne. Og hvis det at følge anbefalingerne fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO), som vi for nylig har talt om, vil hjælpe med ikke at blive syg, så hvordan skal man tackle den angst og følelsesmæssigt ubehag, der er forårsaget af en pandemi? Og hvad hvis du eller dine kære er syge? Heldigvis offentliggjorde videnskabsmænd fra Madrid College of Psychology for nylig retningslinjer for, hvordan man skal tackle angst for dem, der ikke befinder sig i episenteret for udbruddet, og dem, der personligt har stødt på coronavirus.
Tips til dem, der ikke er berørt af sygdommen
På trods af at du er sikker, kan angst manifestere sig på forskellige måder: nervøsitet, ophidselse, årvågenhed; manglende evne til at stoppe med at tænke på noget andet; behovet for konstant at se og høre information om coronavirus; tab af sædvanlig arbejdsevne osv. Der kan også være søvnproblemer og bekymring for deres kære helbred. Hvis ovenstående symptomer beskriver din tilstand, foreslår psykologer følgende:
- Identificer tanker, der kan gøre dig ubehagelig: Konstant tænkning om sygdom kan føre til øget angst.
- Indrøm, at du er bekymret, og accepter det. Del om nødvendigt dine oplevelser med kære. Dette vil hjælpe dig med at finde den hjælp og support, du har brug for.
- Følg situationen ved hjælp af officielle og videnskabelige medier, undgå kilder til unøjagtige oplysninger.
- Fortæl dine kære sandheden om pandemien. Løg ikke for mindreårige og ældre, forklar situationen tilpasset deres forståelsesniveau.
- Prøv at følge nyhederne mindre ofte. Dette vil hjælpe med at reducere nervøsitet og angst.
- Del kun pålidelige oplysninger hentet fra officielle kilder. Vildlede ikke andre.
Forskerne anbefaler også at opretholde en "optimistisk og objektiv stemning", undgå konstant diskussion af pandemien, stole på familie og venner og forblive rolig og stræbe efter at leve et normalt liv.
Tip til dem i karantæne
I tilfælde af at du er i karantæne, råder eksperter dig til at følge de henstillinger og forebyggende foranstaltninger, der er fastlagt af sundhedsmyndighederne.”Stol på dem, fordi de ved, hvad de skal gøre. De har viden og midlerne,”skriver forskerne.
Salgsfremmende video:
- Hvis du rådes til at forblive isoleret, skal du huske, at det kan føre til stress, angst, ensomhed, frustration, kedsomhed og / eller vrede, samt følelser af frygt og håbløshed, hvis effekter kan mærkes, selv efter karantæne.
- Udnyt isolering til at gøre de ting, du nyder, men som regel ikke havde tid til (læsning af bøger, filmvisning osv.).
Tips til dem, der er syge
Hvis sygdommen alligevel nåede dig eller dine kære, påpeger psykologer udover ovenstående anbefalinger, at flere nøglepunkter overholdes:
- Det er vigtigt at lære, hvordan man håndterer tvangstanker. Det er ikke nødvendigt at forberede sig på det værste tilfælde.
- Bare rolig unødigt. Vær realistisk: langt de fleste mennesker, der bliver syge, bliver bedre.
- Når du bliver bange, skal du huske antallet af sygdomme, som du allerede har haft.
Hvordan kan man overvinde angst og frygt?
Ifølge eksperter er frygt ikke en "dårlig" følelse i sig selv. Det er dårligt, når en følelse af frygt vises i en situation, hvor intet truer os, og den negative oplevelse fra fortiden kan minde om sig selv. Det er muligt, at det at vide, at andre mennesker også er bange, kan hjælpe dig med at tackle angst. Eksperter rådgiver også at bruge mindre tid på Internettet og følge nyhederne mindre. Den bedste måde at lindre angst er ved meditation og åndedrætsøvelser: Når du føler, at et angstanfald nærmer sig, skal du koncentrere dig om din vejrtrækning. Fortsæt med at gøre dette igen og igen, og i fremtiden vil du se, hvordan du kan lære at genkende og give slip på negative tanker.
Lyubov Sokovikova
