Meditation til begyndere handler om almindelige problemer: frugtløse forsøg på at roe et travlt sind og tvivl om "er du mediterer rigtigt."
Du visualiserer et stille, rummeligt intet, der hjælper dig med at fokusere og samle.
Men hvad hvis du ikke kan slukke for din hjerne, når du prøver at meditere? Hvad nu hvis støj fra hverdagen konstant kryber ind i dit sind - dine pligter på arbejde, middagsplaner, en bunke tøjvask, der aldrig synes at blive mindre?
Hvis dette lyder for dig, er du ikke alene.
Sådan mestrer du meditation, selvom du ikke føler dig rolig, når du lukker øjnene.
Vær opmærksom på dine omgivelser
Et vigtigt tip til begyndere i meditation er at skabe et roligt, fredeligt miljø. Dæmp lysene, find en behagelig siddeposition, og brug hvid støj eller blød musik for at eliminere interferens udefra.
Salgsfremmende video:
Hvis dit sind er indstillet til at vandre, vil det beroligende miljø minde dig om at forblive rolig, stille og se din åndedrag.
Forstå din tilstand
Dem, der er ude af meditation, oplever muligvis ikke fred og ro med det samme. Men en af opgaverne for en begynder er bare at holde styr på hans tanker, siger yogi Amanda Mascarelli.
”Kampen for at fokusere er en integreret del af læringsprocessen, som handler om at lære at regulere dine følelser og få en følelse af løsrivning,” forklarer Mascarelli i en artikel i Yoga-magasinet.
Du kan følge din nysgerrighed ned ad kaninhullet, eller tænke på hvor mange tanker du har.
I stedet for at blive distraheret af de problemer, der bekymrer dig, skal du gå tilbage og tænke over de problemer, der måtte opstå. Og prøv ikke at dømme dig selv meget hårdt - dette er bare tanker!
Snart vil du kunne følge dine tanker uden at reagere på dem, hvilket er grundlaget for enhver meditationspraksis. Men denne kunst kommer ikke med det samme - så bare fortsæt.
Forestil dig, at problemet flyver væk fra dig
Hvis du nogensinde har prøvet meditation, ved du, hvor stærk fantasiens magt kan være.
Under shavasana eller liggestilling kan yogainstruktøren bede studerende om at forestille sig, at deres kroppe vokser ned i jorden, bliver tungere eller spreder sig ud.
Du kan bruge en lignende tilgang under meditation for at berolige dit sind. Inhaler fem gange, og forestil dig, at alle presserende anliggender eller alle bekymringer om dagen flyder væk som en ballon.
Når du fokuserer på din vejrtrækning og lindrer dagens ængstelser, vil du begynde at slappe af. Snart begynder de problemer, du var bekymrede for, at falde i baggrunden.
Og selvom dette ikke sker, er dette normalt! En vigtig del af meditation er at identificere og være opmærksom på dine ængstelser uden at lade dem påvirke dig eller din adfærd.
Se din åndedrag
17.864
911
Meditation til begyndere handler om almindelige problemer: frugtløse forsøg på at roe et travlt sind og tvivl om "er du mediterer rigtigt."
Du visualiserer et stille, rummeligt intet, der hjælper dig med at fokusere og samle.
Men hvad hvis du ikke kan slukke for din hjerne, når du prøver at meditere? Hvad nu hvis støj fra hverdagen konstant kryber ind i dit sind - dine pligter på arbejde, middagsplaner, en bunke tøjvask, der aldrig synes at blive mindre?
Hvis dette lyder for dig, er du ikke alene.
Sådan mestrer du meditation, selvom du ikke føler dig rolig, når du lukker øjnene.
Vær opmærksom på dine omgivelser
Et vigtigt tip til begyndere i meditation er at skabe et roligt, fredeligt miljø. Dæmp lysene, find en behagelig siddeposition, og brug hvid støj eller blød musik for at eliminere interferens udefra.
Gennem meditation realiseres det ubegrænsede. Den, der har erkendt det ubegrænsede, får lykke. Der er ingen lykke i små ting.
Upanishaderne
Hvis dit sind er indstillet til at vandre, vil det beroligende miljø minde dig om at forblive rolig, stille og se din åndedrag.
Forstå din tilstand
Dem, der er ude af meditation, oplever muligvis ikke fred og ro med det samme. Men en af opgaverne for en begynder er bare at holde styr på hans tanker, siger yogi Amanda Mascarelli.
”Kampen for at fokusere er en integreret del af læringsprocessen, som handler om at lære at regulere dine følelser og få en følelse af løsrivning,” forklarer Mascarelli i en artikel i Yoga-magasinet.
Du kan følge din nysgerrighed ned ad kaninhullet, eller tænke på hvor mange tanker du har.
₽
Hvordan skriver man en bestseller på 90 dage?
Bogen er din konkurrencefordel og din statusopgradering. Gratis seminar
For at lære mere
getpublish.org
I stedet for at blive distraheret af de problemer, der bekymrer dig, skal du gå tilbage og tænke over de problemer, der måtte opstå. Og prøv ikke at dømme dig selv meget hårdt - dette er bare tanker!
Snart vil du kunne følge dine tanker uden at reagere på dem, hvilket er grundlaget for enhver meditationspraksis. Men denne kunst kommer ikke med det samme - så bare fortsæt.
Forestil dig, at problemet flyver væk fra dig
Hvis du nogensinde har prøvet meditation, ved du, hvor stærk fantasiens magt kan være.
Under shavasana eller liggestilling kan yogainstruktøren bede studerende om at forestille sig, at deres kroppe vokser ned i jorden, bliver tungere eller spreder sig ud.
Du kan bruge en lignende tilgang under meditation for at berolige dit sind. Inhaler fem gange, og forestil dig, at alle presserende anliggender eller alle bekymringer om dagen flyder væk som en ballon.
meditation til begyndere - tip
Når du fokuserer på din vejrtrækning og lindrer dagens ængstelser, vil du begynde at slappe af. Snart begynder de problemer, du var bekymrede for, at falde i baggrunden.
Og selvom dette ikke sker, er dette normalt! En vigtig del af meditation er at identificere og være opmærksom på dine ængstelser uden at lade dem påvirke dig eller din adfærd.
Se din åndedrag
Undertiden er det ikke nok at være opmærksom på dine bekymringer og se dem flyde væk til at berolige et bekymret sind.
”På denne måde kan begyndere bruge deres vejrtrækning til at fordybe sig i meditation og fokus,” siger meditationsinstruktør Keith James. "Vores hjerne ønsker at være travlt, så det kan være en fordel at fokusere på vores vejrtrækning."
Hvis du har lyst til, at dine tanker vandrer under din meditationspraksis, skal du fokusere på hver inhalation og udånding i fuld kontrol over din vejrtrækning.
Dette skal fjerne enhver følelse af angst og hjælpe dig med at forblive rolig, fokuseret og afslappet.
Ryd dit sind
At rydde dit sind er måske en af de vigtigste grunde til at tage meditation op. Du skaber flere muligheder for klarhed, fokus og forståelse, siger Dustin Brown, ejer af Warrior One Yoga i Melbourne.
”Hver gang du tænker, chatter eller taler i telefonen, er du i stand til at være i dyb kontemplation og ikke være helt til stede,” forklarer Brown.
”Men når det omgivende rum er stille, er der øjeblikke af blink og opmærksomhed,” tilføjer han. - I sådanne øjeblikke er du klar over: "Er jeg tilfreds med min besættelse, min dag, min uge, mit liv?"
Bliv bare meditere
Hvis nogle af disse tip forundrede dig, skal du ikke bekymre dig. Jo mere du træner, jo lettere vil det være for dig at gøre dette.
”Husk, at essensen af meditation er ganske enkel,” siger Deb Shapiro, medforfatter til Bliv anderledes: Hvordan meditation kan transformere dig og verden.
”At meditere er bare at være stille og rolig,” forklarede Shapiro til magasinet Best Health. "Intet mere. I dette rolige og fredelige sted er vi klar over, hvem vi er."
Med tiden skal regelmæssige meditationsøvelser hjælpe dig med at føle dig klarere og mere indsamlet og gradvist fjerne eventuelle bekymringer og bekymringer.