Søvn er det, der bestemmer vores velbefindende, vores krops tilstand og humør. I dette indlæg vil vi afvise fem af de mest almindelige misforståelser om søvn:
Myte 1: Vi begynder at tage på i vægt af for meget søvn
Faktisk er søvn den bedste diæt, der findes. Undersøgelser viser, at hvis du kun sover en time længere om natten, kan du miste næsten et pund om ugen. Ifølge en undersøgelse fra University of Colorado spiste folk, der ikke fik nok søvn, seks procent flere kalorier fra mad end dem, der sov længere.
Her er hvorfor: Leptin (et hormon, der styrer appetitten og sender et signal til hjernen om, at dine fedtforretninger er i orden, og du har nok energi) falder, når du ikke får nok søvn. Maas siger, at selvom du sover seks timer om natten (snarere end de anbefalede otte eller ni), falder leptinniveauerne. Du vågner sulten og vil sandsynligvis spise noget højt i fedt og kulhydrater for at holde dig mæt.”Så hjernen bliver narret til at spise mere, end du har brug for,” siger han.
Myte 2: Mangel på søvn kan kompenseres i weekenden
Salgsfremmende video:
Sikker på at få nok søvn på en søndag for at kompensere for en sen fredag aften eller lørdag aften - eller endda en hel uge med stress og jag - får dig til at føle dig som en million dollars, men det er ikke let at komme sig efter et søvnunderskud. Du kan ikke kompensere for ubesvaret søvn, hvad enten det er om en uge eller bare en søvnløs nat ad gangen - det kan tage dage eller uger.
Et godt stykke praktisk råd er, at du har brug for at sove halvdelen af den tid, du er vågen. For eksempel: hvis du er på dine fødder i 16 timer, skal du sove i otte. Men genopfyldning er afgørende. Ligesom du ikke kan ignorere dine lånegebyrer, fordi gæld vil stige, hvis du ignorerer din mangel på søvn, forsvinder den ikke. Du skal bogstaveligt talt tænke på det som en søvnbankkonto.
Myte 3: Du kan træne din krop til at begrænse dig selv til mindre søvn
Du ved, hvordan nogle mennesker praler med at kunne sove kun et par timer om natten, fordi deres kroppe er vant til det? Stol ikke på dem. Du kan vænne dig til at rejse dig tidligere, men din krops søvnbehov kan ikke ændres.
Faktisk betyder det at få en hel del skade på dit helbred at komme af med mindre søvn. Mange mennesker tror, at det kun tager fem timer - men dette er en kæmpe fejltagelse. Der er individuelle forskelle og genetiske faktorer, som dine forældres søvnmønstre og så videre. Og du er muligvis en af de heldige få, der virkelig kun har brug for syv timer. Men hvis dette ikke er tilfældet, kan søvnmangel over tid påvirke nogle aspekter af helbredet, såsom vægt eller mental aktivitet.
Myte 4: Et glas vin kan hjælpe dig med at falde i søvn dybt
Mens lidt (og endnu mere) vin rent faktisk kan hjælpe dig med at slukke, så snart dit hoved rører ved puden, vil denne drøm ikke være så gavnlig som om du var helt ædru. At drikke alkohol tre timer eller mindre før sengetid kan forstyrre REM-søvn, hvorfor du ikke vil være i stand til at falde i søvn dybt, hvilket er virkelig vigtigt. Så snart du gør dette en eller flere gange om ugen, og dit søvnunderskud forværres ikke kun, men en direkte vej til problemer med overvægt og hukommelse åbnes.
Myte 5: Det er bydende nødvendigt at sove natten igennem
Nogle gange er vi nødt til at stå op flere gange om natten for at drikke vand, gå på toilettet, eller når vi bare ikke kan sove, kaster vi og vender os fra side til side. Gode nyheder: der er ikke noget galt med det. Faktisk er det ikke så naturligt at sove hele natten uden afbrydelse.
Det er en anden sag, hvis du når du vågner, formår at falde i søvn igen kun 10 minutter før du rejser dig. Søvnkvalitet og hukommelse lider kun, når du kaster og drejer for længe. Så hvis du ikke kan sove i mere end 15 minutter, eller hvis du vågner op i halvanden time eller længere om natten, hvilket svarer til en REM-søvncyklus, kan dette være et tegn på søvnløshed.