Stress er en hyppig ledsager af en iværksætter i alle faser af forretningsudvikling. Først er det forbundet med bekymringer om ydeevnen og rentabiliteten i en ny virksomhed. Derefter - med bekymring for kontrakter, leveringstider, servicekvalitet. Er stress virkelig så slemt som vi plejede at tænke, og kan vi lære at tænke anderledes?
Medierne fortæller os, at stress er skadeligt og skal håndteres for enhver pris. Fjern, opløs, fjern, ellers ser du ikke et lykkeligt liv.
Skal jeg bruge energi på at bekæmpe det? Når alt kommer til alt er dette en normal reaktion i kroppen, takket være hvilken vi tilpasser os den skiftende virkelighed, og inden for rimelige grænser er det nødvendigt og endda nyttigt.
Det er sandt, at det ikke kan benægtes, at liv i konstant stress har mange bivirkninger. Træthed akkumuleres, en person ophører med at bemærke livets farver, en følelse af at være deprimeret vises. Her er det allerede ikke langt fra helt konkrete fysiske sygdomme: mit hoved splittes, min ryg er ond, noget i min mave, noget i mit hjerte stukket. Stressens destruktivitet afhænger af, hvordan vi tænker på det. Kelly McGonigal, professor ved Stanford University, beskrev et eksperiment, der så på, hvordan stress påvirker forventet levealder.
Folk blev stillet to spørgsmål:
- Hvor meget stress har de oplevet det sidste år?
- Mener de, at stress er sundhedsskadeligt?
Salgsfremmende video:
Efter 8 år viste det sig, at høje stressniveauer øger risikoen for for tidlig død med 43%. Men dette er kun tilfældet for dem, der betragter stress som farligt. Det hele afhænger af tankerne.
Hvilke slags tænkevaner stresser en iværksætter?
ANTISTRESS PROGRAM: 10 måder at tænke på anden måde
Vi er alle vant til at tænke i henhold til algoritmer i visse situationer. Og vores produktivitet afhænger af det. Hvis du lærer at spore og "aflytte" negative tankegang, er der enhver chance for at forvandle stress til en allieret. Og her er 10 måder, du kan gøre det på.
1. Anti-filtrering
Negativ filtrering fokuserer kun på den negative side af en situation. Det ligner sorte briller, gennem hvilke en person ser på livet. Under forhandlingerne underskrev for eksempel entreprenøren en kontrakt, men blev konfronteret med en ulykkelig kommentar fra kunden. Og derefter, som han husker dagens begivenheder, ser han ikke ud til at lægge mærke til de gode ting, der er sket, og fokuserer kun på kritik i hans adresse.
Hjernen er så arrangeret, at vi husker negative begivenheder længere og mere detaljeret. Denne negative tankegang har udviklet sig gennem evolutionen, da truslen lurede fra forskellige retninger og tvang dig til at være i konstant spænding. Gamle tider er gået, men vanen er tilbage.
At øve mindfulness (eller mayfulness) kan hjælpe dig med at udvikle en ny færdighed med positiv tænkning. For at gøre dette er det nok at starte en dagbog, du kan bruge en arbejdsdagbog. I slutningen af dagen skal du skrive tre positive ting, der skete i løbet af dagen. I henhold til forskning fra Martin Seligman, grundlæggeren af positiv psykologi, er mennesker, der holder en positiv dagbog, 10% lykkeligere.
2. Antipolarisering
Vi bliver ofte vant til at tænke i modsatte kategorier: sort og hvidt, godt og dårligt. Og iværksætteren, der falder i fælden for sin egen perfektionisme, prøver at gøre alt ved 5, og hvis det ikke lykkedes ved 5, er dette automatisk dårligt. Som om der kun er ekstremer i verden, og der er ingen halvtoner. Denne form for tænkning er meget begrænsende og bidrager til væksten af indre spændinger. Når alt kommer til alt, for at være den bedste, skal man konstant beholde mærket, gøre alt perfekt og undgå fejl. Hvilket i princippet er usandsynligt.
Hvad skal man gøre, hvis man bemærker en sådan vane? Stop med at haste til ekstreme mål, når du vurderer situationen, og prøv gradvist at sænke søjlen for perfektionisme. Stil dig selv et simpelt spørgsmål: "Hvilken procentdel er god eller dårlig?" Bedre at lade noget gøres ikke perfekt, men alligevel gøres det. Dette er allerede resultatet.
3. Anti-katastrofe
Katastrofisering er en vane at tænke, når en person konstant forventer og forestiller sig en forestående katastrofe. Hvad hvis der er en produktionsfejl? Hvad hvis varen ikke kommer i tide? Og når klokken ringer i modtageren, ryster personen, og fantasien tegner allerede det mest dramatiske scenarie. Som et resultat forventer iværksætteren altid det værste. I denne tilstand er det meget vanskeligt at skabe noget og handle produktivt.
For at ændre din tankegang er det vigtigt at lære at nøgternt og upartisk bestemme sandsynligheden for en begivenhed. Kan dette virkelig ske med mig? Hvis dette er tilfældet, så i stedet for at bekymre sig, er det bedre at handle rettidigt. Hvis ikke, hvorfor snyde dig selv?
Det hjælper også med at bringe din egen frygt for katastrofe til absurditet og stille 5 gange et enkelt spørgsmål: "Hvad er så forfærdeligt ved det?" Oftere end ikke bliver en person ædru ved at gå gennem denne kæde til slutningen.
4. Håndtering af kontrolfejl
Spørgsmålet om kontrol med situationen er nøglen for mange. Hvis det ser ud til, at nogen udefra styrer os, opfatter vi os selv som en hjælpeløs væsen, et offer for den onde skæbne. For eksempel, hvis den senior partner ikke opfyldte forpligtelsen, er jeg heller ikke ansvarlig for noget, det er ikke min skyld. Sådan er det, men situationen løses ikke her.
Fejl relateret til intern kontrol fremhæves også. En person tager ansvar for alt godt og dårligt, der sker med ham, forretning, partnere, leverandører, kunder, situationen i landet. Der er tidspunkter, hvor en iværksætter bebrejder sig selv for en mislykket transaktion, fordi han ikke handlede sådan, og glemte at tage hensyn til, at indkøbssituationen har ændret sig.
Fejl eller fejl er en integreret del af livet. Alle tager fejl. Forsøg at finde et mellemgrund mellem hyperansvarlighed på randen af selvangreb og den anden pol - spinelessness og offerets position, som intet afhænger af. Så bare gå efter det.
5. Håndtering af aktiebugs
En øget retfærdighedsfølelse er en anden tendens, der kan være skadelig. Hvis vi er overbeviste om, at vi lever i en absolut retfærdig verden, falder vi gentagne gange i beskyldninger om dem, der i vores forståelse er "ekstreme", "fortjener" denne eller den anden situation, der har skylden for vores fiasko.
Det samme gælder selvinkrimination: Jeg fortjener straf, fordi jeg overså det, jeg gjorde det der. Oftest hører du fra iværksættere: hvorfor er verden så uretfærdig for mig? Hvad har jeg gjort forkert? Hvorfor er jeg værre end Peter? Hvorfor køber klienten af ham og ikke fra mig?
I stedet for at føle harme over en urimelig verden, er det værd at tage og gøre det samme eller endda bedre end Peter gjorde for klienterne. Vær ikke fornærmet, må ikke beramme dig selv, men brug følelsen af uretfærdighed som et vækstpunkt for din egen virksomhed. Bare tag det og gør det.
6. "Hvordan det skal være"
Vi elsker at drive os selv ind i gæld, stille høje krav til os selv, andre og verden som helhed.”Jeg burde være en god leder”,”Forretning skal bringe 3 millioner rubler om måneden”,”Pårørende og teamet skal godkende mig”,”Alt skal være som jeg vil”. Og dette på den ene side skubber iværksætteren frem mod de opstillede mål, og på den anden side gør ham gidsler til sine egne høje forventninger.
I livet, som i erhvervslivet, er der ikke et absolut 100% hit i alle "shoulds". Hvordan skal man ikke fortvivle sig selv, hvis noget gik galt, ikke at spise alle omkring, som også”skulle have”? Opskriften er enkel: indrømm muligheden for dine egne og andres fejl, indrøm, at andre mennesker også er unikke og kan leve i henhold til deres egne scenarier.
7. Håndtering af ændringsfejl
Forretningen kan forbedres ved at skifte medarbejdere, partnere, klienter og andre. Vi forventer ofte urimeligt, at en anden person - en forretningspartner, medarbejder, ægtefælle - kan ændre sig og begynde at opfylde vores forventninger mere effektivt. Vi vil ændre andre, fordi vores overskud og et lykkeligt liv afhænger af disse ændringer.
Når denne tanke rammer dig, skal du stille spørgsmålet: Hvordan kan jeg ændre mig selv? Enkelt og effektivt - start med dig selv. Under hensyntagen til den enkelte persons unikke karakter, inklusive din egen, bevæge dig i et behageligt tempo og udvikle din virksomhed. Mennesker, der vil være på niveau med eller foran dig, vil være nyttige, dem, der vil hænge bag dig, har ikke brug for. De har deres eget tempo, og dette skal respekteres.
8. "Jeg har altid ret"
Et almindeligt adfærdsmønster er ønsket om at bevise, at vores handlinger og meninger altid er korrekte. Tilhængere af denne model er klar til at gå i enhver længde for at vise deres sag. "Denne virksomhed vil være en succes på trods af alt, vi er nødt til at investere lidt mere kræfter og penge." Jeg så et stort antal iværksættere, som ikke kunne tro, at de havde taget fejl, at det var tid til at lukke virksomheden. På trods af de objektive indikatorer for fiasko fortsatte de med at investere og solgte alt, hvad der var i familien på det tidspunkt, bare for ikke at indrømme, at de havde forkert.
Hvad skal man gøre? Tillad dig selv og andre at lave fejl. Når alt kommer til alt er det lettere at indrømme en fejltagelse, gå længere og opretholde forhold til deres kære end at fortsætte med at investere i et døende projekt.
9. Nægtelse af at forvente belønninger ovenfra
En iværksætter, især hvis dette er hans første forretning, giver sig selv til årsagen. Det fungerer til selvfornægtelse og selvopofrelse, hvis man antager, at virksomheden en dag vil arbejde selv, og indsatsen lønner sig. Det ville være fornuftigt, hvis vi ikke kom med vores egen timing for at modtage en sådan "pris".
Jeg er stødt på situationer, hvor en iværksætter skulle arbejde intensivt ikke i et år, to, men i fem år. Hvis han på samme tid ikke sover, ikke genopretter styrke og sætter hele sit liv på linjen, sker der i tilfælde af fiasko drama eller endda langvarig depression. Hvordan kan du undgå skuffelse? Lev i aktion, ikke venter. Stol på din styrke ikke på en sprint, men på et maraton. Byg dit eget belønnings- og belønningssystem dagligt / ugentligt.
10. At passe godt på andre
Og her kan der også være to ekstremer. Vi glemmer enten andre, fokuserer på os selv og bliver krævende, eller vi går forud i hyperpleje, føler os ansvarlige for andres tanker og handlinger (for eksempel kollektivet), deres valg og trivsel. Alle lider af denne opførsel.
Hvordan kan du undgå den tilknyttede stress? Find en balance: være omsorgsfuld, men samtidig være interesseret i andres meninger og lad dem leve deres liv. Måske vil det være frivilligt arbejde eller velgørenhed. Se hvad der er tættest på dig og din virksomhed.
Som du kan se, uanset hvad der sker, kan vi begge falde i stress og ikke gøre det. Livet bliver meget mere interessant, hvis du lærer: i hver situation bestemmer vi selv, hvordan vi skal reagere, og hvad vi skal opleve.
Forfatter: Maria Vegesh