Se dig selv: er du virkelig til stede, hvor du er fysisk? Når du drikker te, drikker du virkelig te (føler dens aroma, smag, varme) eller er du mentalt på dette tidspunkt et andet sted? Når du vasker dit ansigt, er du i færd med eller afspiller den sidste dag? I mindst et par dage skal du observere, hvor ofte du er fraværende, hvor du er fysisk. Du vil sandsynligvis opdage, at du i de fleste tilfælde er langt fra din krop.
Det næste trin i selvobservation er at vende tilbage til øjeblikket, til her og nu. For at gøre dette er det nok at komme med en appel og ringe til dig selv, så snart du finder ud af, at du ikke er der. For eksempel: "Kom tilbage til øjeblikket"! Eller enhver sætning, der vil blive opfattet af dig som en kommando. Her børster du dine tænder om morgenen, og mentalt taler du allerede med en klient, som du har planlagt at ringe til, så snart du kommer til kontoret. Når du har fundet en sådan splittelse, kommanderer du: "Kom tilbage til øjeblikket"! Umiddelbart føler du smagen af tandpasta i munden, komforten af en blød kjortel, og din vask fra en mekanisk handling bliver til et fuldt bevidst morgenritual. Gentag denne øvelse flere gange om dagen i mindst en uge.
Forfatter: Regina Bikbulatova
