Har du svært ved at stå op om morgenen og lige så svært at falde i søvn om aftenen, når din ven gør det modsatte? Eller måske to timers søvn midt på dagen gør dig til en energibunny, mens din elskede, selvom han sover i 15 minutter om eftermiddagen, føler sig endnu mere overvældet og træt end efter en søvnløs nat? Biorhythms (eller døgnrytmer) er den ting, der styrer vores søvn-vågne cyklusser og er af største vigtighed, når det kommer til sundhed og velvære.
Derudover koordinerer det interne biologiske ur hundreder af cellulære begivenheder i kroppen, såsom frigivelse af cortisol, stigningen og faldet i kropstemperatur og blodtryk.”Hvis du tænker på alle de molekylære processer, der finder sted i kroppen som et orkester, fungerer døgnrytmer som en dirigent her,” siger Dr. Randy Nelson, professor og leder af afdelingen for neurologi ved Ohio State University, i et interview med Prevention.com.
I denne artikel har vi samlet ti vigtige fakta om biorytmer, som du måske ikke kender.
Selv en time kan ændre alt …
”Afvigelse fra biorytmer med en times tid er for meget,” siger Phyllis Zee, MD. Forskning har vist, at hvis du ændrer din optimale søvn- og vågentidsplan med 60 minutter på lang sigt øger din risiko for hjertesygdom.
… og flyvning kan forårsage alvorlig skade
Salgsfremmende video:
Hvis selv en time er et problem, kan du forestille dig, hvad der sker med kroppen under jetlag.”Biorytmer er nødvendige for at holde din krop glædeligt på uret. Men lange flyvninger får det til at arbejde med en ny frekvens, kunstigt accelererende eller omvendt bremse,”forklarer Zee. Der er dog en vej ud af situationen: du skal justere din søvnplan inden turen og bruge tid nok udendørs til at gøre overgangen jævnere.
Folk har forskellige biorytmer
Ved første øjekast lever de fleste efter de samme rytmer: De vågner op om morgenen og falder i søvn om aftenen. Men på den anden side er vi alle opdelt i ugler og larver, plus der er åbenlyse biorytmiske forskelle mellem forskellige alderskategorier. "Der er et naturligt skift mod natteliv i ungdomsårene, og det er mere synligt hos drenge end piger," siger Colleen McClang, adjunkt i psykiatri ved University of Pittsburgh. "På samme tid, når vi bliver ældre, begynder vores rytmer at skifte side, så ældre mennesker vågner ofte tidligt om morgenen og går i seng om den tidlige aften."
Kvinder er mere tilbøjelige til at være tidlige risers
Forskere mener, at der også kan være forskelle mellem mænd og kvinder. En undersøgelse fra 2013 antydede, at kvinders kropure er 6 minutter hurtigere end mænds. Det vil sige, kvinder var mere tilbøjelige til at kalde sig selv larker. På samme tid bemærkede forskere, at 6 minutter ikke er så stor forskel, som ikke kun kan forbindes med biorytmer, men også med det faktum, at kvinder ofte ikke får nok søvn, når de udfører husarbejde om aftenen.
Lys betyder noget
Skarpt lys, det være sig naturligt sollys eller kunstigt lys, kan udløse en kaskade af reaktioner.”Hjernen giver centraliseret kontrol af døgnrytmer,” siger George Brainard, ph.d. og professor i neurovidenskab ved Thomas Jefferson University. - Så snart lys kommer ind i øjnene, stimulerer det nethinden, og signaler overføres til hypothalamus. Hypothalamus har to små kerner, der repræsenterer vores indre ur: De sender information om lys, mørke og biologiske rytmer til nervesystemet og hele kroppen. Denne proces giver os mulighed for at være opmærksomme og aktive i løbet af dagen og falde i søvn om natten. Dette er grunden til at rulle Instagram før seng ikke synes at være en god ide for eksperter.
Paleo-belysning kan løse det hele
Du har bestemt hørt om paleo-kosten, men forskere mener, at der er en anden paleo-sund livsstilsmulighed, der fungerer. Og det er paleo-belysning. Grundlæggende handler paleo-belysning om at skabe så meget mørke som muligt omkring dig før og under søvn, forudsat at du får nok lys i løbet af dagen. "Mål 20-30 minutter udendørs hver dag for at føle dig god," rådgiver eksperterne.
Træning påvirker biorytmer
En undersøgelse fra 2012 ved University of California antyder, at der er et”optimalt” tidspunkt for at ramme gymnastiksalen. Forskerne fandt, at mus, der brugte løbebånd om aftenen, havde et mere stabilt biologisk ur end dem, der gjorde det om morgenen. Når det er sagt, skal du ikke træne lige før sengetid: fysisk aktivitet øger din hjerterytme og cortisolniveauer, hvilket gør det lettere at falde i søvn.
Forstyrrelser fører til depression
Sæsonbestemt affektiv lidelse (kaldet vinterdepression) forekommer normalt, når der er mindre sol uden for vinduet. Faktum er, at sollys fremmer dannelsen af serotonin - det hormon, der er ansvarligt for humør - så matematikken her viser sig at være ekstremt enkel. Når det er sagt, har terapi vist sig at være et effektivt middel mod sæsonåben depression, så hvis du bliver mere og mere trist uden grund, så prøv at gå oftere og skru flere pærer i.
Energiresession er normal
Hver dag fra 14.00 til 16.00 oplever det meste af den menneskelige race en energisk tilbagegang - sløvhed, manglende koncentration og ønsket om at lægge sig et eller andet sted. Hvad sker der?”Din døgnrytme falder cirka 8 timer efter, at du står op,” forklarer Phyllis Zee. "Du går ind i en cyklus af søvnighed, som er kendetegnet ved manglende evne til at arbejde effektivt for at være produktive, fordi vores krop er indstillet til at hvile." Hvis du har mulighed for, vil 15-20 minutters hvile i en udsat position være meget nyttige. Men ikke mere end 30 minutter - ellers er det vanskeligt for dig at falde i søvn om aftenen.
Biorhythms hjælper med at øge immuniteten
En undersøgelse fra 2016 med 276 personer fandt, at influenza-skud, der blev givet om morgenen, var mere effektive end dem, der blev givet om eftermiddagen. Dette skyldtes den mere aktive produktion af antistoffer fra kroppen i den første gruppe.”Immunfunktion er også påvirket af døgnrytmer,” siger McClang.
Der er en version af, at dette skete på grund af miljømæssige trusler, hvis handling hovedsageligt sker i løbet af dagen, da det er på dette tidspunkt, at vi er mere på gaden. Og i udviklingsprocessen har immunsystemet reageret i overensstemmelse hermed.