Den berømte tyske læge gjorde en sensationel opdagelse: fitness og sport forkorter kun vores århundrede
Hvilken slags vrøvl er en grå hoppe, vil en avanceret læser sandsynligvis sige. Disse professorer er helt vanvittige! Det er velkendt for alle: For at bevare helbredet og forlænge ungdommen, for at få succes i samfundet og arbejdskollektivet, skal du løbe flere kilometer om morgenen og endnu bedre - et maraton i weekenderne! Pumpe hårdnakket muskler med jern, træningsmaskiner i fitnesscentret. Og du får et langt, lykkeligt liv!
Med denne holdning begyndte jeg at bladre gennem bogen af Peter Axt "Lazy Live Longer", skrevet sammen med hans doktordatter Michaela Axt-Gadermann (den anden dag blev bogen udgivet på russisk af Alpina Publisher).
Jeg læser og kan ikke tro mine øjne: "Lathed og utilgivelse er en garanti for helbredet." Ren quackery. Nå, professor, vent! Jeg bringer dig til rent vand …
BABY Alder længere end mænd
Imidlertid var denne Akst ikke let. Han opsummerede det videnskabelige grundlag for sin anvendelse. De siger, allerede i 1908, at fysiolog Rubner (heller ikke churistisk!) Fastslog, at hver skabning ser ud til at være frigivet en begrænset mængde vital energi. Kætteri, selvfølgelig! Som den glemte berygtede teori om, at enhver mand angiveligt får et bestemt antal seksuelle handlinger af natur. Ikke underligt, at deres Rubner hurtigt blev glemt. For nylig har ideen imidlertid vundet popularitet igen. En anden tysk videnskabsmand, Prinzinger, undersøgte teorien om vital energi, der officielt kaldes metabolisme-teorien. Og han etablerede: alle levende væsener, afhængigt af deres kropsvægt, har den samme forsyning af vitalitet. Professor giver specifikke beregninger, tusinder af kilojoules pr. Gram kropsvægt. En person, synes det, frigives af naturen dobbelt så meget energi pr. Vægtenhed end de fleste dyr. Derfor kan han i princippet leve op til 130 år.
Peter Akst.
Salgsfremmende video:
Foto: kp.ru
Kort sagt, hver af os kommer til denne verden med en forsyning med kalorier og energi, hvorfra vi trækker styrke gennem hele livet, siger Akst. Før eller senere - afhængigt af livsstilen - udtømmes reserverne. Og på denne konto er der desværre ingen overtræk. Det afhænger af os selv, om vores liv vil være en økonomisk rejse eller en spildende race.
Kan du gætte, hvor den uddannede professor er på vej? Ingen grund til at anstrenge løbebåndet eller fitnesscentret, idet du spilder syv sved der! Spar din livsenergi.
Jeg tog denne teori som en anden videnskabelig vrangforestilling og hævdede måske for Shnobel-prisen for idiotiske opdagelser. Selvom jeg må indrømme, mottoet om dovenskab - sundhedsgarantien varmet sjælen. Ja, jeg er en lang tid tilhænger af en sund livsstil (HLS), men mere i teorien. En doven sjæl i hjertet. Jeg begyndte at løbe mange gange fra min ungdom, men jeg gik hurtigt op. Kedelig. Jeg kiggede ind i fitnesscentret ti gange i mit liv (da han var på tværs af gaden fra Komsomolskaya Pravda, og redaktionerne betalte fuldt ud for det.) Jeg ignorerede træningsudstyr, vægtstænger, gik direkte til saunaen …
Og så kastede Axt den første lokkemad til mig, den vantro Thomas. Overalt i verden lever det svagere køn længere end os mænd. I gennemsnit fem til otte år. Uanset hvad, et civiliseret land eller et udviklingsland, demokratisk eller autoritært … Faktum er medicinsk, intet bevis kræves. I Rusland er for eksempel den gennemsnitlige forventede levealder for mænd nu 65,6 år. Kvinder har 77,2. I Japan, verdensledende inden for forventet levealder, mænd - 80, kvinder - 87. Spørgsmålet er hvorfor? Med Rusland er det klart, forklarer tjenestemændets slægtninge: mændene drikker meget. Og i det velsignede vest? Svarene er meget forskellige: hormoner, forfatning (kropslig!), Bedre ernæring … Op til det punkt, at en mand, siger de, har gjort sit job (børn!) Og kan dø sikkert. Og kvinden er stadig nødt til at hæve dette afkom til fødderne. Kort sagt nogle følelser. Akst forklarede dette fænomen ud fra videnskabssynspunktet. Med samme højde og samme vægt viser det sig, at den grundlæggende stofskifte (stofskifte) hos kvinder er 10% mindre. Det vil sige, at i samme periode bruger kvinder 10% mindre vital energi end mænd. Og de lever længere med de samme 10%.
Overbevisende selvfølgelig, men hvad har fitness, maraton, forlængelse af ungdom og liv at gøre med det?
Og så afbrød professoren mig med et eksempel fra kongen af dyrenes liv. Leo er en bunke af pumpede muskler, en stor løber. Bor som helhed i 8-10 år. I zoologisk have - opmærksomhed! - lever op til 20. Isbjørne i deres oprindelige arktiske lever ikke længere end 20 år. I zoologisk have når de 40.
Jeg kæmmede mit skaldede hoved forundret. I teorien skal svømmere i et bur disse muskuløse løbere hurtigt kaste deres ben tilbage. Og de lever i fangenskab dobbelt så længe uden vand steppe-maraton. Hvordan det?
”Naturligvis, i modsætning til i naturen, har zoologisk have medicinsk behandling,” forklarer professoren tålmodig. - Den største forskel er dog i livsformen. I naturen rejser dyr mange kilometer hver dag på jagt efter mad og udsættes for konstant stress. Og indbyggerne i zoologisk have lever roligt og afslappet. Bevægelsesområdet er begrænset til det krævede minimum, som ofte opfattes negativt af naturvernere. Men resultatet er en lang levetid. Når alt kommer til alt spilder de samme løver ikke ekstra energi, og der er simpelthen ingen naturlige fjender og konkurrenter, der kan forårsage stress.
Akst i bogen giver andre brutale eksempler på at forlænge livet ved at spare vital energi. Men løver og isbjørne var nok for mig.
Derefter skiftede professoren fra dyr til mennesker.
KØRER FRA INFARKTION … ELLER TIL ham?
- Tror du, at du er nødt til at udsætte din krop for daglig fysisk aktivitet for at bevare ungdommen og helbredet længere? - Akst stiller spørgsmål head-on. - Håber du, at maratonet redder dig fra et hjerteanfald?
Husk: den græske vandrer Phidippides i 490 f. Kr. e. løb 42,1 km fra Marathon til Athen og … døde straks på markedspladsen.
Drivkraften for udviklingen af den moderne fitnessbevægelse blev givet i 1978 af den amerikanske læge Pfaffenberger. Efter at have konstateret, efter en undersøgelse af 17.000 kandidater fra Harvard, at risikoen for hjertesygdom er markant reduceret, hvis du forbrænder ca. 2.000 kalorier om ugen gennem fysisk aktivitet.
Fra det øjeblik kæmper millioner af mennesker på løbebånd, domstole og fitnesscentre for at bruge de elskede 2000 kcal. Desværre blev det ikke nævnt, at Harvard-studerende bragte kalorier ikke så meget af sport som ved at trappe trapper, gå deres hunde, lave hjemmearbejde og andre daglige aktiviteter, da de citerede resultaterne af denne undersøgelse. Det blev også glemt, at Pfaffenberger allerede etablerede en sundhedsforbedrende effekt ved at brænde yderligere 500 kcal pr. Uge gennem fysisk aktivitet.
"Alle løb, og jeg løb!" Kan du huske den berømte sætning "gentleman of fortune" Vasily Alibabaevich? Vi vender tilbage til denne film senere.
Amerika løb efter sportsjournalisten James Fixs mest solgte roman All About Running. Fix blev den højeste egnethed. Efter Yankees for sundhed, ungdom, stormede millioner af europæere. Fix selv satte et strålende eksempel - i en alder af 50 dækkede han 100 km ugentligt, deltog i 20 maraton! I 1984 døde pludselig guruen for den kørende guru. Hjertet stoppede efter et løb på 4 km (ca. 6,5 km). Han var kun 52 år gammel! Fixs skæbne blev delt af Jack Kelly, bror til skuespillerinden Grace Kelly, der vandt bronze i den olympiske roeekonkurrence. Han døde af et hjerteanfald. Verdenssportlegenden Emil Zatopek, verdensmester i friidræt og flere vindere af det olympiske langdistanceløb, kaldet "det tjekkiske lokomotiv", døde 78 år. Hjerteanfald. Herbert Schade, hans tyske konkurrent på 10 tusind meter,levede til 72. Hjerteanfald. Vores legendariske Vladimir Kuts, verdensrekordindehaver i 5 og 10 tusinde meter, døde også i en alder af 48 af et hjerteanfald. Og lignende eksempler på løbere-hjerteanfald kan fortsætte.
Alle disse atleter, skriver Akst, var ekstremt energiske og hårdføre i vores øjne. Det er skræmmende, at øget træning åbenbart ikke har bragt dem nogen fordele ved lang levetid. Det faktum, at alle blev ført i graven af en sygdom, hvor løb skulle redde dem, får dig til at tænke. Det er jo han, der som regel anbefales som en beskyttelse mod hjerteanfald og hjerteanfald. Ikke underligt, at sloganet "Kører fra et hjerteanfald" dukkede op.
Sådanne dødsfald rapporteres konstant i medierne. Offentligheden tager højde for disse oplysninger uden kommentarer, i modsætning til tragedierne i trafikulykker. Så ved åbningsceremonien for OL i Sydney, efter at have passeret den olympiske fakkel i stafetten, døde en 74 år gammel fakkelbærer, atlet Ron King, af et hjerteanfald. Ti dage efter Berlin-maratonløbet er en 58-årig dansker og en 38-årig løber fra Panama døde. En ambulancelæge, der deltog i maratonet, kommenterede: "Fra et tørt statistisk synspunkt har vi uundgåeligt en dødelighed for hver 5-6 løb."
Og her er de seneste russiske fakta. Efter Moskva-maraton i september 2015 døde en 64-årig løber på hospitalet. Et hjerte. I midten af oktober, under en venskabskamp mellem veteraner, døde Sergei Filippenkov, hovedtræner for Zenit-fodboldklubben i Penza, en tidligere spiller fra CSKA Moskva, på banen. Han var 44 år.
Imidlertid rammer intensiv træning i "sundhedsforbedrende" jogging og fitness ikke kun hjertet, skriver Akst. I moderne litteratur omtales sport som en fortaler for onkologi. Dog er denne opfattelse måske kun gældende for moderat fysisk aktivitet. Intense belastninger har ingen helende virkning. De kan endda øge risikoen for kræft. I en undersøgelse af 84.000 kandidater fra Harvard fandt forskeren fra Polednak, at atletiske mennesker var mere tilbøjelige til at dø af forskellige tumorer end ikke-atletiske mennesker. En anden undersøgelse af 50.000 kandidater fra Harvard, der spillede sport mere eller mindre end fem timer om ugen, viste, at aktive atleter var markant mere tilbøjelige til at lide af prostatacancer.
Akst foreslår at tænke over forekomsten af kræft hos relativt unge atleter i konkurrencer, hvor udholdenhed er kritisk. Han giver eksemplet på en amerikansk løber, der havde 524 maraton! Verdensrekord indehaveren af de mest afsluttede maratonløb døde af kræft. Ved 60. Flere og flere læger ser en sammenhæng mellem overdreven motion og forekomsten af kræft og andre sygdomme, advarer Akst.
Naturligvis kan dødsfaldene på Kuts, Zatopek og andre store rekordløbere ses som en statistisk fejl. Og tragedien fra kongen af fitness Fix kan tilskrives hans ømme hjerte, som andre sunde livsstilsfans gør. De siger, at tusinder, millioner løber, og intet … Men vi ved ikke skæbnen for almindelige maratonløbere. Er de virkelig i orden med deres helbred …
DEN AKADEMISKE LØNERS TRAGEDI
Efter Akstas bog ser det ud til, at jeg endelig har forstået årsagerne til tragedien med Nikolai Amosov og en række andre indenlandske sunde livsstilsguruer. Amosov tordnede i USSR i flere årtier. Men snarere ikke som en stor hjertekirurg, cybernetiker, medicinsk videnskabsmand, akademiker, direktør for Institut for Kardiovaskulær Kirurgi, Folkereformand for USSR osv. Disse titler var bare et appendiks til den legendariske mand, der var et personlig eksempel på at kalde folk til at flygte fra alderdom og sygdom. Alle de centrale aviser i Sovjetunionen anså det for en ære og held at udgive omfattende interviews med den store Kievit om hans "Regime of Restrictions and Loads". Bogen "Tanker om sundhed" med en beskrivelse af metoden blev udgivet i Amosovs levetid på 15 sprog med en samlet cirkulation på 7 millioner. Og stadig var der et underskud.
Metoden blev født tilbage i 1954. Da den 40-årige kirurg begyndte at have rygproblemer. Han skabte et sæt på 10 øvelser. Jeg optrådte hver i et hurtigt tempo 100 gange. Resultatet er den berømte "tusind bevægelser" af Amosov. Jeg begrænsede min diæt, tilføjede senere jogging, håndvægte, mental kontroløvelser. Og alt syntes at være fint. Og vigtigst af alt er, at den er videnskabeligt funderet. Amosov var blandt andet en fremragende forfatter. Da han var 80, efter at have afsluttet sin kirurgiske praksis, besluttede akademikeren at løbe væk fra alderdom. Bogstaveligt talt. Begyndte et berømt eksperiment for at leve 100-120 år.
Komplekset har kompliceret: dagligt morgen løb 4-6 km. Gymnastik med 5 kg håndvægte (2500 bevægelser!) Plus den gamle øvelse - 1000 bevægelser. Det tog cirka tre timer om dagen. En streng diæt, temperering … Og det så ud til, at alt gik strålende. Men ved 89 år gammel døde Amosov uventet. Hjerteanfald! Fans, tilhængere blev chokeret. En diskussion blussede op i pressen, hvordan kunne en sådan "jernmand" dø ?! De blev enige om, at hans far døde tidligt (dårlig arvelighed!), En vanskelig bondebarndom i den nordlige Vologda-region, en vanskelig tjeneste som kirurg i et frontliniehospital under den store patriotiske krig …
Kun fra den tynde lille bogdagbog fra Amosov om eksperimentet, der blev offentliggjort postumt, lærte jeg, at ikke alt, det viser sig, gik glat.
Han beroligede rygsmerter, dog ikke for evigt. Men det ser ud til, at den store hjertekirurg indstillede "motoren" ved daglig jogging og intens gymnastik. I en alder af 70, ved Zozevs berømmelse, udviklede han en hjerteblok. Jeg måtte sy en pacemaker. Syv år senere, nægtede han, sydde de en ny, mere moderne. Derefter - den tredje … Uden dem, indrømmer Amosov i sine selvmordsnotater, kunne han ikke have udført eksperimentet. Men trods alt løb hans talrige tilhængere, trænet uden hjertestimulerende stoffer …
Men selv med pacemakere voksede problemerne. Angina pectoris, besvimelse, kvælning om natten … I 1998 skrev Amosov:”hjertet blev udvidet tre gange. Skam: en hjertekirurg - og lad det ske! " I sit oprindelige institut nægtede den tidligere chef at udføre operationen. Alder! Heldigvis svarede den tyske kirurg, verdenslys! Syet i en biologisk hjerteklap, sættes i to shunts. Amosov vendte tilbage til eksperimentet. I januar 2002 - det første hjerteanfald. I december - den anden, dødelig. En måned før hans død skrev akademikeren: "Begrænsningen af belastningen blev klart overvurderet … Det var nødvendigt at reducere øvelserne meget tidligere, ikke at vente til hjerte fuldstændigt mislykkedes …"
Alt er relativt. Der var en anden akademiker-hjertekirurg, Lenin-prisvinderen Fyodor Uglov i USSR. Leningrader. Han gennemførte også et eksperiment for at forlænge livet. Men han annoncerede det ikke i vid udstrækning. Han skrev bogen "A Century Is Not Enough for Man", kompilerede "A Memo to a Russian Centenarian" Sandt nok løb han ikke, han udtømte sig ikke med håndvægte. Jeg gik meget, gik på ski, plukkede svampe. Han viste moderation i alt inklusive sex (1-2 handlinger om ugen indtil selve århundrede). Derfor var det ikke interessant for pressen. Kedeligt, almindeligt … Uanset om helten Amosov! De begyndte at tale om Uglov, da han blev 100! På jubilæet dansede Fyodor Grigorievich med sin kone (32 år yngre), kørte en bil, læste uden briller, udførte en af de sidste operationer, som han var inkluderet i Guinness Book of Records som den længst praktiserende kirurg på planeten. (Amosov stoppede med at arbejde 80 år).) Vinkler kun få måneder levede ikke for at være 104 år gamle. Ulykket operation (nyresten), slagtilfælde …
Fyodor Grigorievichs liv var heller ikke sød. Min far døde i en alder af 57 (arvelighed er svag!), En vanskelig bondebarn i Sibirien, fangede tyfus som studerende, tilbragte mange dage mellem liv og død under krigen - en kirurg i den belejrede Leningrad. Under Brezhnev tordnede han næsten ind på et psykiatrisk hospital for at bekæmpe alkoholisme …
Nogen vil sige, at 89 år med Amosov er et fremragende resultat! Alle ville leve så meget … Men blandt frontlinjegenerationen af Amos, der vendte hjem i live, krydsede meget senere 90-årslinjen. Ingen udmattende træning, løb. At dømme efter min fødeby. Min onkel Seryozha boede 93. Hyrde. Hvis han løb, så hundrede meter om dagen, med en pisk til en ko, der var forvillet fra flokken. En anden onkel, Volodya, rammer 93 i februar. En kamp officer, ordrer, blev såret. Hele sit liv senere arbejdede han som lærer i en naboby. En kollega landsbyboer Mitryanya vendte tilbage fra fronten uden et ben. Men han fumler stadig om sommeren med en protese i haven. Han er 95! Eksempler på jeg kan fortsætte … Amosov var imidlertid i de senere år en meget syg person. Det er svært at læse i en dagbog om hans lidelse, smerter. Jeg udelukker ikke, at uden den berømte "tilstand af begrænsninger og belastninger", ville han også have levet længere.
YOGA OG SVÆMNING SPARER IKKE KRAMAROV
En anden veltalende sammenligning er et par "herrer af formue" fra komedien med samme navn. Savely Kramarov var en ægte fan af en sund livsstil. Håber at leve til at være 120 år. Jeg løb meget, svømmede, gjorde yoga, spiste usædvanligt "korrekt" mad. Han døde 60 år. Kræft. Georgy Vitsin, som Savely gav instruktioner om yoga inden han emigrerede til USA, førte en meget moderat livsstil. I stedet for at løbe - gå hundene, yoga uden fanatisme. Boede i 84 år.
I øvrigt levede ikke en eneste ekstrem guru af en sund livsstil, som vi fik som et eksempel i USSR, op til 100 i modsætning til den moderate i hele Uglov. Den legendariske Porfiry Ivanov, skaberen af det sundhedsforbedrende program "Baby", der gik barfodet i sneen i nogle lange shorts om vinteren, døde ved 85 år (gangren i højre ben). Den mest fanatiske tilhængere af Amosov, Mikhail Kotlyarov, en hvalross, en maratonløber, der løb i shorts og en T-shirt med påskriften "Russisk temperament!" I enhver frost, døde ved 89. Kræft.
I følge Akstas teori er kulde en af de vigtigste "fortærere" af vital energi. Kroppen tvinges til at spilde det for at opretholde en konstant kropstemperatur. Er det ikke derfor, at der ikke er nogen langlever blandt "hvalrosserne"? Ikke underligt, at Axt råder tyskere og indbyggere i Nordeuropa til at tage på ferie til varme, solrige steder om vinteren.
Det seneste tragiske eksempel er kongen af den russiske fitness Vladimir Turchinsky "Dynamite". Ved personligt eksempel, bøger, artikler, fremmede han forbedret styrketræning. Offentligt pustede holderen gummiopvarmningspuder med munden, de revet effektivt. Dynamites hjerte brød i en alder af 46 år.
BEMÆRK
Syv regler for sundhed og levetid
Så hvad tilbyder MD Axt i et langt og lykkeligt liv? Er det doven at ligge på ovnen i flere dage?
Slet ikke. Fra at ligge i lang tid og ikke gøre noget, vises der ekstra vægt, hvilket øger forbruget af vital energi. For godt helbred er det nok:
1. Kraftig gåtur i en halv time 4 gange om ugen. Energisk - op til en puls på 120 slag pr. Minut.
2. Tre gange om ugen - strækøvelser i 10-15 minutter (se nedenfor).
3. Undgå stress.
4. Spis ikke, hold din ideelle vægt. Hurtig eller hurtig dag om ugen.
5. Skimp ikke på søvn. Vågn op - ikke før kl. 20.20.
6. Elsker varme, solskin.
7. Læn dig mere tilbage.
DE HOVEDE "SPISE" AF LIVENERGI
Stress, sorg, kulde, søvnmangel, usund kost, overdreven fitness-stress.
Den høje energiudgift fremskynder aldringsprocessen, gør os mere modtagelige for sygdomme og endda forkorter vores liv, siger Dr. Akst. Hvis vi tværtimod bruger vores energireserver sparsomt og reducerer metabolisk aktivitet til rimelige grænser ved hjælp af forskellige mål, bliver vi sundere og mere robuste.
VERBATIM
"Vær ikke bange for hvile, inaktivitet, dovenskab eller ledighed - når alt kommer til alt er det i denne tilsyneladende spildte tid, at du gør noget forbløffende for din krop: du sparer energi."
Peter AKST
Mulig levetid for mennesker og dyr
Arbejdsbi - 3-6 måneder
Mole - 2 år
Mus - 4 år
Dronningbi - 5-20 år
Ægorm - 6 år gammel
Hund - 18 år gammel
Druesnegl - 18 år gammel
Kat - 20 år gammel
Løve i naturen - 10 år gammel
Fangenskapelig løve - 20 år
Isbjørn i naturen - 20 år gammel
Isbjørn i fangenskab - 40 år
Delfin - 30 år gammel
Flagermus - 30 år gammel
Brunbjørn - 47 år gammel
Chimpansee - 50 år gammel
Struts - 62 år gammel
Alligator - 66 år gammel
Ugle - 68 år gammel
Elefant - 70 år gammel
Eagle - 80 år
Flodperlemusling - 100 år
Menneske - 130 år gammel
Skildpadde - 150 år gammel
Peter Axta-kompleks til muskelstrækning
Strækøvelser opretholder muskelelasticitet og beskytter mod personskader i hjemmet. Fra det tyvende leveår begynder elasticiteten i ledbånd og led at aftage. Hvis der ikke gøres noget, bliver personen mindre og mindre fleksibel.
Jo ældre vi er, jo mere er vi begrænset af denne immobilitet i hverdagssituationer. Med disse øvelser kan elasticitet og mobilitet opretholdes.
Overhold følgende betingelser, mens du træner.
Stræk kun dine muskler, når de er varme. Kolde muskler kan let beskadiges.
Stræk langsomt og forsigtigt. Forsøg aldrig at tvinge en muskel kraftigt. Når du udfører øvelserne, skal der ikke være smerter.
Gør hver strækning i 30 sekunder.
Gør hver øvelse to gange.
Træk vejret roligt og jævnt, når du strækker dig. Det slapper af sanser og muskler.
Pause et minut efter hver strækning.
1. Strækning af skuldermuskler, sidemuskler i ryggen og musklerne på bagsiden af skulderen
Stå lige op. Placer en hånd på bagsiden af dit hoved. Tryk med din anden hånd forsigtigt ned på albuen. Træk denne albue langsomt mod din anden arm. Hold spændingen i ca. 30 sekunder. Hvis du udførte øvelsen korrekt, vil du føle en let strækning på bagsiden af skulderen såvel som på siderne i området med skuldre og ryg. Gentag den samme øvelse med den anden arm. Gentag hele processen endnu en gang.
2. Strækning af brystmusklerne
Stå lige og stræk begge arme vandret foran dit bryst. Armene skal være parallelle med gulvet, og sørg for, at håndfladerne drejes mod gulvet. Bøj nu albuerne og før armene tilbage, indtil albuerne er bag din krop. Hold denne position i cirka 30 sekunder. Vend tilbage til startposition. Gentag øvelsen endnu en gang.
3. Strækning af håndledsledene
Stræk armene ud over dit hoved, og fold dine håndflader i "bøn." Fingerspidserne peger op. Bring dine foldede arme til dit hoved og derefter tæt på brystet, indtil du føler en svag strækning i håndledsledene og underarmene. Hold denne position i cirka 30 sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen.
4. Stræk hofter og balder
Sid lodret i en stol med ryggen. Placer din venstre fod på dit højre lår. Tag fat i din ankel med den ene hånd og dit knæ med den anden, og træk langsomt dit ben mod din overkrop, indtil du føler en svag spænding i låret og bagdelen. Hold denne position i cirka 30 sekunder. Gentag øvelsen med det andet ben. Gentag derefter alt fra begyndelsen.
5. Stræk lårmusklene
Stå foran en stol med fødderne skulderbredde fra hinanden. Læn din venstre hånd på ryggen, bøj dit højre ben tilbage og grib tåen på dit bøjede ben med din højre hånd. Træk langsomt og forsigtigt din hæl mod din bagdel, indtil du føler et let træk i dit højre lår. Hold denne position i cirka 30 sekunder. Gentag derefter øvelsen med det andet ben. Gentag derefter alt fra begyndelsen.
6. Stræk leggmusklerne
Stå bag en stol med en ryg og hvile dine hænder på ryggen. Ret dit højre ben så langt tilbage som muligt med hælen berører gulvet. Bøj derefter dit venstre ben, indtil du føler et træk i din kalv. Hold denne position i cirka 30 sekunder. Gentag derefter øvelsen med det andet ben. Gentag derefter alt fra begyndelsen.
SPØRGSMÅL - RIB
Er din fitness-indsats berettiget?
Du har sandsynligvis hørt og læst meget, at almindelig sport beskytter mod sygdomme, forynger og forlænger livet. Så du går til fitnessklubben to gange om ugen, når du faktisk hellere vil arbejde i haven. Derudover går du en gang om ugen en løb, selvom det ikke giver dig meget glæde. Hvor meget tror du, du kunne forlænge dit liv, hvis du konstant spillede sport fra tyveårs alderen? Fem, seks, otte eller flere år som en belønning for dette hårde arbejde? Du vil blive overrasket: livslang sportsaktivitet tilføjer to (!) År. At leve to år længere er bestemt vidunderligt og det er umagen værd. Den amerikanske kardiolog Jacobi beregnet imidlertid, at den tid, der bruges på løbebåndet, i fitnessstudiet eller på tennisbanen til at modtage denne stigning mindst er de samme to år! Dette er gevinsten i leveår. Hvis du nyder sport, er tiden bestemt ikke spildt. Men hvis du er ligeglad med ham, og du plages for at tjene sundhed og lang levetid, skal du tænke igen, er indsatsen værd? Faktisk har ikke kun fysisk aktivitet i fitnessrummet en positiv effekt på helbredet. Hverdag "træning", såsom havearbejde, gå hunden, vaske vinduer eller klatre trapper, er nok til at holde dig sund og opmærksom.vask af vinduer eller klatring af trapper er nok til at holde dig sund og opmærksom.vask af vinduer eller klatring af trapper er nok til at holde dig sund og opmærksom.
FRA DOSSIEREN "KP"
Peter AKST, 76 år gammel. Doktor i medicin, professor ved Fulda University of Applied Sciences (Tyskland), specialist i gerontologi og psykologi. Forfatter af flere bøger om sundhedsfremme. I sin ungdom var han glad for langdistanceløb, var medlem af præsidiet for det tyske friidrettsforbund, men opgav senere langvarig udholdenhedstræning.
TIL DETTE OMRÅDE
Træne din hjerne
”Der er ingen forskning, der bekræfter, at det er sport, der gør livet sundere og længere,” siger den hollandske neurovidenskabsmand Dick Swaab, forfatter af verdens mest solgte bog”Vi er vores hjerne. Fra livmoderen til Alzheimers. - Det er meget muligt, at mennesker, der er helt sunde fra fødslen af sig selv, har en tendens til at deltage i fysisk aktivitet, det vil sige, forbindelsen er ikke indlysende. Hvis du kan lide bevægelse, er du oprindeligt sund og ikke omvendt: du er sund, fordi du bevæger dig. Det vil sige, at årsagsforholdet kan være anderledes. Og hvis du har en kategorisk manglende bevægelse, er det sandsynligt, at der er en latent, endnu ikke opdaget sygdom.
Kraftig hjerneøvelse er mest gavnlig. De hjælper også med at tabe sig.
Optaget af Anna DOBRYUKHA.