Vi tror undertiden, at trivsel er en million dollars eller en ny position med en god løn. Når dette sker, begynder et lykkeligt liv. Faktisk er lykke en livsstil, et sæt vaner, som alle kan udvikle. Der er mange videnskabelige undersøgelser, der er viet til psykologi med indre velvære. Eksperter identificerer oftest 12 faktorer, der påvirker følelsen af tilfredshed fra deres liv.
Trivsel og et smil
Hvor ofte smiler du? Først når er der en grund? Dette er ikke nok! Jo oftere du gør dette, jo lykkeligere føler du dig, selvom smilet er stramt. Der er en fysiologisk forklaring på dette: vores ansigtsudtryk intensiverer de følelser, vi udtrykker. Det vil sige bogstaveligt talt, ansigtsmusklerne involveret i smilende sender signaler til hjernen, der stimulerer produktionen af endorfiner - hormoner af lykke. Giv derfor dit smil til alle, du møder, det være sig en kasserer i et supermarked eller en dørmand ved kontrolpunktet. Når du vælger en film eller bog, skal du vælge noget, der får dig til at grine. Denne vane vil ændre dit liv til det bedre.
God søvn påvirker trivsel
Sund søvn er nøglen til god fysisk og psykisk velvære. Kronisk søvnmangel er en sikker vej til depression. En global undersøgelse af 10.000 respondenter viste, at personer, der sov mindre end 5-6 timer om dagen, var fem gange mere tilbøjelige til at lide af klinisk depression. Hvis du formår at sove 7-8 timer, forbedres dit humør, det er lettere for dig at klare hverdagens stress og etablere kontakt med omverdenen.
Salgsfremmende video:
Bevægelse er glædeens eliksir
Hvis der er en magisk eliksir af lykke, er det fysisk aktivitet. Som reaktion på moderat træning begynder vores krop at producere endorfiner. Derfor bliver nogle bogstaveligt talt hooked på sport. En morgenkørsel eller en aftenvandring er en sikker måde at føle sig lykkelig på. Men det er vigtigt at indstille korrekt: Hvis du går i gymnastiksalen gennem "Jeg vil ikke", fordi du vil tabe dig ved nytår, vil der være lidt lykke fra sådan aktivitet. Det er nødvendigt at gøre det ikke for resultatet, men for fornøjelsens skyld, derfor er det så vigtigt at vælge den type fysisk aktivitet, der vil være en glæde.
Tak
Den menneskelige hjerne er designet på en sådan måde, at vi har en tendens til at fokusere opmærksomheden på negative begivenheder. Hvis du samme dag fik en forfremmelse på arbejdspladsen, og din taske blev stjålet, vil otte ud af ti mennesker tænke over posen, og forfremmelsen falmer i baggrunden.
Prøv i stedet at fokusere mere på de ting, som du er taknemmelig for universet for. Hver aften inden du går i seng, lav mentalt en liste over de behagelige oplevelser den sidste dag. Taknemmelighed er en overvældende positiv følelse, så vær ikke genert og tak dem omkring dig så ofte som muligt for deres hjælp og støtte.
Lille fornøjelser
De mest ulykkelige mennesker er dem, der for evigt lever i minder fra fortiden eller drømmer om fremtiden. Lær at nyde enkle fornemmelser og banale begivenheder: en smuk solnedgang, smagen af kaffe, en god sang i radioen, en samtale med en ven eller ven, en koks ros. Prøv at strække dette øjeblik: stop og beundre den nedgående sol, nyd langsomt din første morgenkaffe kaffe, dans, når du hører din yndlingsmelodi, og fortæl alle om kokkens komplimenter, lad dem glæde sig med dig.
Fritid
Den moderne kvinde har ofte en følelse af, at hun ikke tilhører sig selv. Mand, børn, chefer, slægtninge - det er de, der styrer hendes liv, og der er ikke tid eller energi tilbage til sig selv. Derfor er det så vigtigt at afsætte mindst en halv time til dig selv hver dag. Lad det være den tid, du udelukkende bruger på dine egne fornøjelser: et bad med duftende skum, en tur i parken, en interessant bog før sengetid eller dit yndlings-tv-show.
Sult efter viden
Forskning viser, at vores tilfredshed med livet øges, når vi med succes lærer noget nyt. Det øger vores selvtillid og følelse af selvværd. Det er ikke nødvendigt straks at sigte mod store projekter, selv små præstationer kan være en kilde til lykke. Det er tid til at huske, hvad du altid har ønsket at lære, men ikke havde tid nok. Start i det små: tag vokalundervisning eller mestre en ny elektronisk gadget.
Luk folk
Psykologer forener sig i kor, at den bedste investering, vi kan foretage i livet, er hos familie og venner. De investerede følelser og tiden returneres med solide udbytter. En person er et socialt væsen, det er vigtigt for ham at føle sig en del af en gruppe, det er vigtigt at opbygge tætte relationer med andre. Det store spørgsmål er, kunne Robinson Crusoe ikke blive skør på en øde ø, hvis han ikke havde mødt den trofaste fredag. Derfor mødes venner i weekenden i stedet for at ligge i sofaen og blive positive.
Positiv er vejen til velvære
Det er vigtigt at se behagelige øjeblikke, selv i negative begivenheder. Nyere forskning tyder på, at vi er genetisk programmeret til at være pessimistiske eller optimistiske. På dette tidspunkt er nogen lige så heldige. Og alligevel kan du rette dette program, hvis du bevidst dyrker et positivt syn på tingene. Prøv at se efter det gode i alt, der omgiver dig. Antag, at din chef er en ubehagelig type, der bare skriger med det samme. Men han dækker underordnede foran de højere myndigheder, og du kan let gå til hans kontor, hvis du har spørgsmål.
Sund ligegyldighed
Vi bekymrer os ofte om begivenheder, som vi ikke kan påvirke. Og det gør os utilfredse. Husk den berømte aforisme:”Herre, giv mig ro i sindet for at acceptere det, jeg ikke kan ændre. Giv mig modet til at ændre det, jeg kan ændre. Og giv mig visdom til at skelne hinanden fra hinanden"
Det giver ingen mening at blive plaget af stigende priser eller de første rynker i ansigtet - du skal tage det for givet og tilpasse sig de ændrede realiteter.
Styrker
Svømning mod strømmen er en sikker måde at kvæle og drukne på. Vi glemmer alt dette, når vi prøver at gøre noget, som vi ikke har nogen tilbøjelighed til.
For eksempel, hvis du ikke kan lide at kommunikere med mennesker, er du sandsynligvis ikke glad for at arbejde som sælger eller underviser.
Det kan være for sent for dig at ændre din jobprofil, men du kan finde dig selv en hobby, hvor du fuldt ud kan demonstrere dine styrker.
For eksempel på dine forældres insistering gik du for at studere for at være revisor, selvom du i virkeligheden drømte om at være kok i en restaurant. Hvorfor ikke starte en hjemmelavet kagebagefirma og få betalt for at gøre det, du elsker?
Venlighed
Vi undervurderer, hvor meget glæde uselvisk hjælp til andre kan bringe. Ved at gøre gode gerninger vokser vi i vores egne øjne, vi føler os gode, venlige, meget moralske mennesker. Dette påvirker vores selvværd. Tag en hund til overeksponering, gå for at få medicin til en syg ven eller ven, deltag i en oprydning eller indsamle ting til gamle mennesker fra et plejehjem. Det vigtigste er at gøre dette ikke for taknemmelighed eller gensidig tjeneste, men for din egen fornøjelse.
Interessante fakta om lykke
- Lykke kan påvirkes af diæt. For eksempel er fødevarer som nødder, mælk og kylling høj i aminosyren tryptophan, hvilket stimulerer produktionen af serotanin, som er ansvarlig for vores gode humør.
- Ifølge en undersøgelse foretaget af engelske psykologer kan to enkle handlinger påvirke niveauet for lykke hos et ægtepar: sig regelmæssigt komplimenter til hinanden, glem ikke banal tak - og du bliver glad.
- En nem måde at føle sig bedre på er at klappe din kat eller hund. Som reaktion på denne stimulus begynder vores hjerner at producere oxytocin, et tilknytningshormon, der øjeblikkeligt gør os lidt gladere.
Kilde: magasin Daria №19