De fleste af os kan ikke huske, hvor ofte vi vågner midt om natten. Det er bare, at en person ikke føler sig udhvilet om morgenen, træthed opbygges og omdannes til kronisk stress. Mest sandsynligt er disse årsager skylden.
Forkert kropsholdning
Kronisk træthed, hovedpine, halsbrand, nakke- eller rygsmerter kan være forårsaget af upassende kropsholdning under søvn. Invester i en god madras, den skal være moderat fast. Vælg en pude, så den understøtter din nakke og hoved og ikke falder under deres vægt. Det er ideelt at træne dig i at sove på ryggen, men det tager noget tid.
Bystøj
Beboere i en stor by skal konstant eksistere under betingelserne for et akustisk angreb. En nabo, der tænder radioen fuldt ud hver morgen, biler der laver støj hele natten, kæledyr, børn - listen er uendelig. Hvordan reddes man? Køb ørepropper og gør det færdigt.
Salgsfremmende video:
Apnø
Søvnapnø betyder, at dine luftveje er blokeret om natten, du holder op med at trække vejret og vågner, da iltniveauerne i blodet falder dramatisk. Desuden kan de fleste mennesker ikke huske sådanne vækkelser om morgenen, men hele dagen beskæftiger de sig med konsekvenserne - hovedpine, konstant mundtørhed, brystsmerter, overdreven søvnighed og humørsvingninger. Oplever du noget som dette hele tiden? Gå til lægen, han vil være i stand til at diagnosticere korrekt.
Restless legs syndrom
Dette neurale problem manifesterer sig normalt fra overskydende stress og mangel på ilt og fysisk aktivitet. Som med søvnapnø husker du måske ikke om du var vågnet om morgenen. Massere dine fødder om natten og et varmt bad løser problemet. Træning vil heller ikke skade.
Temperatur
Som regel falder temperaturen i menneskekroppen lidt under søvn. Men dette betyder ikke, at dit værelse skal ligne en fryser: overdreven kulde, som den øgede temperatur i soveværelset, forstyrrer normal hvile. Prøv at tage et varmt bad inden sengetid, dette øger din kropstemperatur, og når du kommer ud af vandet, vil temperaturen falde, hvilket sender et signal til din hjerne om at "sove".
Alkohol
Alkohol har en beroligende virkning, der hjælper dig med at falde i søvn. Ikke længe. Om natten metaboliserer kroppen gradvist alkohol, hvilket resulterer i frigivelse af glukose i blodbanen og som et resultat vågner op. Glem legenderne om de sundhedsmæssige fordele ved rødvin inden sengetid, det er bedre at brygge kamille te.
Gadgets
Og endelig den mest oplagte ting. Det blå lys fra skærmen på din yndlingsgadget giver dig garanteret søvnløshed. Det er dette lys, der blokerer produktionen af melatonin, søvnhormonet. Så sluk for alle dine enheder to timer før du går i seng. Læs en bog bedre, sov hurtigere.