Dårlige drømme er en god grund til at ændre din livsstil.
Forfølgelse, ulykker, dødelig trussel, falde fra højden, møde med monstre - hvis noget af dette skete dig i en drøm, er du blandt 30-50% af mennesker, der undertiden har mareridt. Efter nogle skøn har 2 til 8% af voksne mareridt regelmæssigt.
Ordet "mareridt" stammer fra to franske ord: "knuse" og "nat spøgelse". I gamle dage troede man, at det drejede sig om onde ånder. Slavisk mytologi beskyldte brownies, tyske alver. Moderne forskere ved, at mareridt er en type drøm, der oftest forekommer under REM-søvn. I løbet af natten forlænges denne fase gradvist, så oftest kommer forfærdelige drømme som alle andre om morgenen.
En person, der havde et mareridt, føler intens frygt, vågner op, kan skrige, og hans hjerte smider. Der er en følelse af svaghed, stivhed i musklerne, det er ikke muligt at løbe hurtigt, for at bekæmpe fjender, fordi der overhovedet ikke er styrke. Efter at have genvundet bevidsthed kan offeret ikke falde i søvn i nogen tid på grund af den udholdte rædsel.
Udover jagten falder et fælles mareridt plot fra en højde. Hvis en person har været udsat for en traumatisk begivenhed, f.eks. En elskedes død eller en alvorlig ulykke, kan denne historie gentages i drømme igen og igen.
Hvordan skal man håndtere mareridt?
Hvis dårlige drømme gentages regelmæssigt, forhindrer de dig i at få nok søvn, og på lang sigt truer dette sundhedsmæssige problemer. Konstant søvnmangel øger din risiko for hjertesygdomme, diabetes, fedme, depression - og kan endda forkorte din forventede levetid. For mange mennesker forekommer mareridt spontant, i andre tilfælde er det resultatet af en sygdom eller indtagelse af visse medicin.
Salgsfremmende video:
Nogle gange er det bedre at starte kampen med forfærdelige drømme med det samme med en tur til en terapeut. Mareridt er ofte forbundet med posttraumatisk stresslidelse eller depression. Kognitiv adfærdsterapi hjælper mange til at tackle problemet, og hvis nødvendigt vil lægen ordinere medicin. Ofte forekommer mareridt hos patienter med migræne, rastløse bensyndrom eller obstruktiv søvnapnø. I dette tilfælde skal du også starte med behandlingen af den underliggende sygdom.
Søvnforstyrrelser og livlige, usædvanlige mareridt kan være en bivirkning af antidepressiva. Hvis problemet startede, mens du tog medicin, skal du se en læge. Lægen ændrer dosering eller ordinerer anden medicin.
Ændre plot af mareridt
Uhyggelige drømme er et produkt af en persons fantasi, hvilket betyder, at du kan prøve at påvirke dem. Du skal huske plottet, der gentages hver aften, og prøv at genindspille det. For eksempel, hvis et monster forfølger dig i en drøm, kan du forestille dig, hvordan han, når han er fanget, rører ved din skulder og siger: "Nu er du vand" - det vil sige, du lige spillede etiketten. Når du falder fra en højde, kan du forestille dig, hvordan en stor faldskærm er indsat. Et mareridt er en skræmmende fortælling, og du kan tænke på en lykkelig afslutning på enhver uhyggelig historie.
Der er forskellige metoder til at transformere mareridt. "Happy ending" kan tales eller tegnes. Du er nødt til at få det til at sidde tæt i dit hoved og "flyde" under søvn. Det er naturligvis bedst at gøre dette sammen med en psykoterapeut.
Falder i søvn med positive tanker
Mange, der kommer i sengen, begynder at tænke på, hvad der skete i løbet af dagen, uafsluttede forretninger og konflikter. Negativitet forstyrrer falderne i søvn og kan generelt føre til drømme med et ubehageligt plot. Eventuelle positive tanker vil løse det. Skift over - tænk på en kommende interessant begivenhed, ferie eller ferie. Forestil dig dig selv i et hyggeligt smukt sted, husk de gode øjeblikke fra dit liv.
Slap af
Storbyernes stressende liv påvirker ikke bedst muligt psykologisk velvære generelt og søvnkvaliteten især. Frygt og negative følelser, især undertrykt, afspejles i drømme. Hvis du er i en cyklus af stress, skal du specifikt kigge efter kilder til positivitet. Der er mange muligheder: yoga, meditation, svømning, en interessant hobby, møde venner, endelig en ferie. Igen kan en god psykolog eller psykoterapeut, du kan stole på, hjælpe.
Gør dit soveværelse hyggeligt
Et separat rum skal om muligt tildeles soveværelset. Det kan ikke kombineres med et hjemmekontor - et sted, som de fleste mennesker forbinder med stress. Soveværelset skal være behageligt og roligt. Gardiner skal lukke vinduerne tæt nok, så der ikke kommer noget lys ind fra gaden. Kort sagt, du har brug for alt i dette rum for at maksimere afslapning og ro. Hvis du skal sove på en ubehagelig udfoldelig sofa, skal du kigge efter årsagen til mareridt i dette.
Sluk for dit tv, computer og gadgets
Alle disse enheder udsender blåt lys, hvilket forstyrrer søvnhormonet melatonin. De, der kan lide at se tv om natten, sidde på sociale netværk eller lege mister deres døgnrytmer og forstyrrer søvnstrukturen. 2-3 timer før sengetid skal du arrangere en "digital stilhed". Lamper med varmt gult lys hjælper med at indstille kroppen til en afslappende søvn uden mareridt.
Spis ikke om natten
Efter at have spist, modtager kroppen en del af "byggemateriale" og energi - alt dette skal behandles og bruges på noget. Metabolismen øges, hjernens aktivitet øges, så den aktivt genererer drømme. Sød mad er især uønsket om natten, fordi glukose er en af hovedtyperne af "brændstof" til hjernen. Koffein, nikotin og alkohol er søvnens fjender. Bedre at gøre uden dem, eller i det mindste holde deres forbrug til et minimum. Det anbefales ikke at drikke kaffe og ryge 3-4 timer før sengetid.
Gå ind for sport
Få sund søvn og beskyt dig mod mareridt med regelmæssig træning. Det anbefales at øve 3-5 dage om ugen. Sporttypen betyder ikke noget, du kan bare lave morgenøvelser. Det er vigtigt, at fysisk aktivitet forekommer i første halvdel af dagen. Træning om natten er kontraindiceret - det kan forårsage søvnproblemer.
Hvad man skal gøre lige før sengetid
Enhver stille, afslappende aktivitet, der ikke er relateret til fysisk aktivitet, tv eller computer, vil gøre. Du kan læse, tage et varmt bad, lytte til behagelig musik. Små vandreture i den friske luft er nyttige.