Med spredningen af stillesiddende livsstil har mange rygproblemer. Denne enkle og effektive kropsformende teknik blev udviklet af den japanske læge Fukutsuji for omkring 10 år siden. Metoden hjælper med at slippe af med en slap mave og returnerer skeletet til dets naturlige position.
Bare fem minutter om dagen til at træne, og din kropsform ændres mærkbart, din talje bliver tyndere, og din ryg bliver lige. Da metoden først blev offentliggjort, solgte bogen en enorm oplag - mere end 6 millioner eksemplarer, men hele essensen af teknikken kan beskrives i et par sætninger og anbefalinger:
- Rul en tæt rulle fra et håndklæde, der er mindst 40 cm langt og 7-10 cm tykt. Bind det for at forhindre det i at slappe af.
- Sid på en fast, vandret overflade (en blød seng fungerer ikke, en sofa, massagebord eller spredning af en fitnessmåtte er bedre), placer en sammenrullet rulle bag dig.
- Sænk dig forsigtigt ned på ryggen, hold rullen med dine hænder, så den ligger lige over kroppen under taljen - nøjagtigt under navlen. Dette er et vigtigt punkt.
- Spred dine fødder skulderbredde fra hinanden, og "clubfoot" bringer dine fødder sammen, så tommelfingrene rører hinanden, og hælene er i en afstand på 20-25 cm.
- Placer udvidede lige arme bag dit hoved, drej dem med håndfladerne ned og forbind dine små fingre.
-
Vær forsigtig med at holde dine store tæer og små fingre rørende.
Brug 5 minutter i denne position. Stå forsigtigt op, fordi dine knogler og led bevæger sig lidt under træning.
Hvis det gøres korrekt, vil du føle, hvordan dit skelet begynder at tage sin naturlige position og rette sig ud. Maven trækker sig gradvist tilbage, de indre organer placeres i den mest gunstige position for dem.
Til at begynde med er det ret vanskeligt at stå hele 5 minutter, så start lille - 2-3 minutter hver. Resultatet vil være mærkbart mærkbart efter en måned med så enkle øvelser. Dette er et godt alternativ til at træne for at styrke din rygsøjle. Prøv denne metode - din ryg vil takke dig.
