På dette tidspunkt er der mange forskellige metoder til at udvikle bevidsthed og koncentrationsevne. Den nemmeste måde for os at komme tættere på øjeblikket "her og nu" er, når vi er i hallen eller under selvstudium. Hvad sker der resten af tiden? Og resten af tiden løber hjernen, og vi gør meget "automatisk". Det viser sig, at den gennemsnitlige moderne praktiserende yoga kun er opmærksom på et par timer om ugen. Swami Sivananda efterlod os et fremragende værktøj til at udvikle koncentration med sundhedsmæssige fordele og uden tidskrævende - vrajana pranayama.
Denne pranayama kan udføres i enhver nærliggende park under en tur, hovedbetingelsen er ren luft. Forfatteren anbefaler at øve det dagligt om morgenen og aftenen. Udførelsesteknikken kræver heller ikke særlig træning eller særlige færdigheder. Desuden opfordres ikke hast, overdreven indsats og ethvert ubehag i praksis. Vigtigt: Swami Sivananda tæller to trin for et fuldt trin (et med venstre, et med højre fod) svarende til cirklerne i Surya Namaskar. Det vil sige, yderligere under ordet "trin" mener vi to menneskelige trin, dette er vigtigt, fordi Vrajana-pranayama måles i trin.
Teknik til udførelse af Vrajana Pranayama
Først udarbejdes følgende skema: indånder i fire trin, udånder i seks. Vejrtrækningen er fuld, jævn og rolig, udført uden forsinkelse, der skal ikke være nogen følelse af mangel på luft. Hvis der opstår ubehag på dette tidspunkt, kan du trække vejret ind og ud af lige længde. Når vanen er etableret, kan du gå tilbage til forholdet 4/6. Derefter ændres andelen: inhalerer otte trin, udånder tolv. Hvis du øger antallet proportionalt, kan du komme til den endelige rytme: inhalere - atten trin, udånder - seksogtredive. Forfatteren anbefaler ikke at overskride det, da det kan være farligt for mental sundhed.
Oprindeligt er det nok at bruge op til 6 minutter på øvelsen (to minutter i starten, midten og slutningen af turen) med en tid på op til 9 minutter eller mere, hvilket gradvist øger hver tilgang med et minut.
Det er vigtigt, at den praktiserende læge bestemmer timingen for hvert af ovenstående vejrtrækningsmønstre for sig selv, med fokus på fornemmelser og undgår ubehag. De kan være flere uger eller måske måneder, det vigtigste er konsistens og fravær af hast.
Hvis der under øvelsen er en følelse af ubehag, anbefales det at gå til normal dyb vejrtrækning og derefter fortsætte pranayama, men i en mindre andel. Måske vil det endelige forhold slet ikke være tilgængeligt. Men dette er ikke grund til bekymring, da alle har deres egne egenskaber og forberedelse. Som en ekstra koncentrationskilde kan du vælge et mantra eller en bøn, gentage det for dig selv og dermed øge effekten af dine studier yderligere.
Salgsfremmende video:
Under forhold med regelmæssig praksis i 2-3 år udføres processen med indånding og udånding automatisk, og selve pranayamaen vil gradvist tage hele turen. Og her er det ikke længere muligt at undgå en endeløs liste over positive ændringer i vores krop og sind. Swami Sivananda hævder, at denne pranayama koncentrerer alle mulige gavnlige virkninger fra alle pranayamas taget sammen, i det omfang det er forebyggelse og behandling af infektiøse bronchopulmonale sygdomme af varierende sværhedsgrad.
Øv for sundhed!
TATIANA SIDORENKOVA