Lav du ofte en plan for i morgen eller bruger du en købmandsliste til at købe i en butik? Stoler du på din hukommelse? Brug råd fra en terapeut - og bring din hukommelse tættere på perfektion!
Den antikke græske filosof Socrates overvejede at skrive den værste fjende af hukommelsen og fratage den konstant træning. Den berømte højttaler holdt al sin viden i hovedet.
Julius Caesar huskede navnene på alle sine soldater og på det afgørende øjeblik i kampen henvendte sig til dem ved navn.
Det var nok for S. V. Rachmaninov og V. A. Mozart at høre det mest komplekse polyfoniske arbejde en gang for at skrive det ned fra hukommelsen i overensstemmelse med alle reglerne for musikalsk notation.
Mulighederne for menneskelig hukommelse er uendelige. Det menes, at vi kan huske mere information end at "samle støv" i hylderne på de største biblioteker i verden. Imidlertid er vi i hverdagen kun i stand til at gengive 5-10% af den information, der er gemt i hovedet.
Hvordan opfattes information, så den bliver husket?
Typer af hukommelse
Salgsfremmende video:
1. Forestil dig, at du går ud på gaden og skynder dig ad den sædvanlige vej til en date med din elskede.
På dette tidspunkt løber tusinder af nerveimpulser gennem hjernecellerne - neuroner - du husker absolut alt, hvad du ser, hører og føler.
Denne hukommelse er dog øjeblikkelig, den opbevares i hovedet i et split sekund og slettes sporløst.
Øjeblikkelig hukommelse giver os mulighed for at navigere i rummet: du kiggede på uret, så at der stadig er tid nok og glemte straks, hvad klokken var, da dine tanker er optaget af helt andre bekymringer.
2. Nu har du mødt din elskede. Hans glade ansigt, venlige kys, knus, glemmer du ikke om et par sekunder. Stien til nerveimpulsen i hjernen lukkes.
Signalet fra dine øjne, som vil undersøge dine yndlingsfunktioner, vil køre i en cirkel mere end en gang. Disse oplysninger vil blive skrevet i kortvarig hukommelse, som lagres i hovedet i flere timer.
3. Men pludselig vil en almindelig dato drastisk ændre dit liv: din elskede mand beslutter at foreslå dig.
Du vil huske denne begivenhed resten af dine dage. Alle dine følelser, levende følelser, der overvælder hjertet, vil blive reflekteret i kun en elektrisk afladning, som efterlader spor i hjernen for evigt.
Dette er en langsigtet hukommelse - grundlaget for vores livserfaring, færdigheder og evner, forbindelsen mellem fortid, nutid og fremtid.
Desuden vil du huske, hvad der aldrig før ville have tiltrukket din opmærksomhed: en bil, der stod i nærheden, en solstråle, der blindede dine øjne et øjeblik, blomster, som han præsenterede denne gang.
Og altid, når du husker den glade dag, vil tanken løbe gennem den "trængte" sti i din hukommelse og samle undervejs alle de små ting og nuancer, du følte i de spændende øjeblikke.
Ud over øjeblikkelig, kortvarig og langvarig hukommelse, auditiv, visuel, olfaktorisk, motorisk, følelsesmæssig osv.
4. Vi har den bedst udviklede visuelle hukommelse. Derfor genkender vi f.eks. Ofte en person ved synet, selvom vi ikke kan huske hans navn.
En type auditiv hukommelse er evnen til at opfatte talesprog.
5. Olfaktorisk hukommelse er tæt knyttet til følelsesmæssig hukommelse. Ofte, når en velkendt lugt dukker op, opstår der forskellige følelser i vores hukommelse, som vi ikke altid kan forklare.
6. Motorhukommelse giver os mulighed for at styre bilen, "automatisk" ved at trykke på pedalerne og skifte gear, "på autopilot" for at skrive en adgangskode på tastaturet, danse osv.
Hukommelse består af tre hovedprocesser: opfattelsen af information, lagring og reproduktion.
Lær at huske alt
Opfattelse: hvor begynder hukommelsen?
Af alle de opfattede oplysninger huskes kun de vigtigste og mest nyttige oplysninger.
Det er bevist, at de begivenheder, der forårsager stærke følelser, bliver bedre registreret i hukommelsen. Desuden gemmes glade, behagelige indtryk i hukommelsen længere end negative.
Oplysninger fra en persons faglige viden eller hobbyer opfattes meget bedre. Jo mere du kender i et givet område, jo lettere er det for dig at absorbere nyt materiale.
Påkrævet:
Skarpt syn, fin hørelse, følsom lugtesans og evnen til at fokusere på det vigtigste!
Dine handlinger:
1. Bliv ikke distraheret! Selvom kvinder er bedre end enhver personlig computer i multitasking, kan hukommelsen blive skadet fra et stort antal "indlæste applikationer".
Der er et begreb "dominerende" i hjernen. Dette er den stærkeste elektriske impuls, der opstår, når du udfører den vigtigste opgave i øjeblikket. Jo stærkere denne impuls er, desto dybere forbliver den i hukommelsen.
Hvis flere impulser virker samtidigt, falder styrken af hver af dem, og det er svært for hjernen at vælge den vigtigste.
Derfor kan du i stedet for vigtige oplysninger huske, hvor lækker det var at spise pølsesandwichen, eller hvordan radioen sang ude af melodi over dit øre.
2. Prøv at bruge forskellige typer hukommelse ved at kombinere dem. Hver af os har en fremherskende type hukommelse: nogen husker bedre ved øret, og nogen "griber" øjeblikkeligt visuelle billeder.
Imidlertid huskes de oplysninger, vi modtager ved hjælp af forskellige sanser.
For eksempel er det lettere at lære et telefonnummer ved at skrive det ned (visuel og motorisk hukommelse) og tale det højt (auditiv hukommelse). Ikke underligt, at der er et latinsk ordsprog: "Hvem skriver - læser to gange!"
3. "Husk dette!" En sådan holdning vil straks sætte dit sind på den rigtige måde, hvis du så, hørte eller læste noget vigtigt.
4. Master mindesmærker. Dette er et helt kompleks af teknikker til optimering af hukommelsesprocesser. Forfædre til mindesmærker er gamle digtere, bards, talere og ældste, der var bevarere af kultur og historie før udviklingen af skrivning.
Mnemonics lærer enkle måder at rime, opdele information i dele, finde de mest fantastiske og levende foreninger, der gør det let at huske selv de kedeligste tal og datoer.
Pantry-minder: hvordan man kan huske, hvad der er glemt?
Opbevaring: oplagring til fremtidig brug
Mekanismerne til lagring af information i hjernen er endnu ikke afsløret fuldt ud, men det er kendt, at hukommelsesreserverne "til en regnvejrsdag" i væsentlig grad overstiger den mængde information, som vi kan bruge i hverdagen.
For eksempel er en person i en tilstand af hypnose i stand til at gengive viden, som han ikke engang vidste om.
Med alderen falder evnen til at bevare information udefra, især uden konstant træning.
Derfor husker gamle mennesker ofte i hver detalje deres ungdom, begivenhederne for mange år siden. Men hvad der skete dagen før er glemt.
Påkrævet:
Sunde nerveceller, skarpt sind og hurtige reaktioner.
Dine handlinger:
1. "Oplad dine hjerner!" For normal hjernefunktion kræves flerumættede fedtsyrer. De findes i olier: oliven, hørfrø, jordnødder osv.
En rig kilde til omega-3 fedtsyrer er fed fisk såsom sild, tun, makrel eller fiskeolie.
Den vigtigste "mad til hjernen" er kulhydrater: pasta og bagværk, kartofler. Du kan forkæle dig selv med nogle chokolader. Og en kop kaffe med sukker eller glasur kan sammenlignes med doping i hukommelseseffekten.
For en god hukommelse er der brug for B-vitaminer, jern og magnesium. Det kan være nyttigt at tage kosttilskud indeholdende disse elementer såvel som naturlige adaptogener: ginseng, aralia, Rhodiola rosea.
Der er også en stor gruppe lægemidler, der forbedrer hjernecirkulationen, metaboliske processer i nervesystemets celler: Nootropil, Piracetam, Vinpocetin; baseret på planteekstrakter: "Bilobil", "Tanakan", "Memoria" osv.
Disse stoffer har en indirekte effekt på hukommelsen ved at forbedre stofskiftet i hjernen. De har deres egne indikationer og rækkevidde af handling.
De mest effektive sådanne lægemidler er til forskellige lidelser i blodcirkulationen i hjernen, især hos ældre.
Det kan dog også have en positiv effekt på unge mennesker under stærk mental stress.
Under alle omstændigheder tilrådes det at aftale deres aftale med en læge for at undgå unødvendig medicin og vælge det mest passende regime.
2. "Gentagelse er moderen til at lære." Til bevarelse af information i langtidshukommelsen er det meget vigtigt, hvor ofte vi vender os til den akkumulerede viden, "støv den af".
Det er ikke svært at indpode dig selv en nyttig vane: inden du går i seng, husk alle de vigtige begivenheder, der skete i løbet af dagen. Fokuser din opmærksomhed på de øjeblikke, som du vil have i din hukommelse i lang tid.
Hvis du målrettet husker noget materiale, bør du ikke gentage det hundrede gange i træk. Der skal gå tid mellem gentagelser for "alt skal slå sig ned i hovedet."
Hvis du f.eks. Huskede information efter 4 gentagelser og var i stand til at gentage dem, er du pålidelig opbevaring nødt til at gentage den 2 gange til. Det vil sige halvdelen af det, der kræves for at "skrive" i korttidshukommelsen. Det anses for at være optimalt at "opdatere" den lagrede information efter yderligere 24 timer.
3. "Morgenen er klogere end aftenen!" Det er bevist, at sikkerheden ved information fordobles, hvis du får en god søvn efter en del af det, du har lært.
Side 5
Spil: husk alt
Afspilning af information kan sammenlignes med at gå til biblioteket eller søge på Internettet. Hvis alt er "lagt på hylderne", og kortindekset er godt sammensat, er det ikke svært at finde de nødvendige oplysninger.
Påkrævet:
Lær at systematisere, generalisere og sammenligne, finde fælles grund mellem de oplysninger, der allerede er i hovedet og den nyligt modtagne information, selvtillid og evnen til at fantasere.
- Dine handlinger:
1. Tro på dig selv. Hvis din hukommelse i et vanskeligt øjeblik svigter dig, skal du tænke over, at de nødvendige oplysninger er meget tætte - i dit hoved. Når alt kommer til alt har du læst det mange gange, lyttet til det osv. Du skal bare finde det.
2. Prøv at gendanne omstændigheder, billeder, tilknytninger … Alle de "signalflag", der kan hjælpe dig med at finde det, du har brug for, i "hukommelseskasser".
3. Der er forskellige metoder til gendannelse af hukommelse gennem fantasi. Forestil dig for eksempel, at du går gennem biblioteket i din hukommelse, på hylderne, hvor de nødvendige oplysninger findes. Nogle gange hjælper denne fantasi mirakuløst med at finde de oplysninger, du har brug for.
Ifølge en anden metode foreslås det at tegne din hjerne på papir. Skriv navnet på hver del af det studerede materiale på forskellige dele af billedet.
Når det er nødvendigt at gengive informationen, er det nok at huske hjernens billede med underskrifterne, og de nødvendige oplysninger "dukker op" i hukommelsen.
5 hemmeligheder med fænomenal hukommelse
1. Træn din opmærksomhed! Denne træning kan omdannes til et spil. For eksempel klatrer du ind i din yndlingsstol hver dag, undersøger rummet nøje, lukker øjnene og prøver at gengive interiøret i alle detaljer: støv på dørhåndtaget, en knap, der er kommet af din bluse, der ligger på kommoden …
Mens du står i kø, går ned ad gaden, skal du spille detektiv. Se hurtigt på forbipasserende, og prøv at gengive hans "specielle tegn", når du passerer forbi. Dette styrker din hukommelse for ansigter og navne. Når du husker en ny bekendtskab, skal du kigge efter paralleller mellem deres ansigtsegenskaber og deres navn.
2. Lær digte. Denne form for træning er fantastisk til at styrke hukommelsen. Derudover vil viden om poesi hjælpe dig med at udfylde enhver pause i en samtale og blive en god samtalepartner.
3. I butikken skal du tælle udgifterne selv, selvom du skal kontrollere kasseapparatet. Mundtælling udvider mulighederne for kortvarig hukommelse, giver dig mulighed for hurtigt at arbejde med store mængder information.
4. Sæt pause, når du ser, hører eller læser noget vigtigt. Tag dig tid til at behandle de oplysninger, du modtager. Vent et øjeblik, inden du forlader huset, se dig omkring. Har du glemt noget? Traditionen med "at sidde på stien" blev opfundet netop til dette.
5. Hav altid et snydeark ved hånden, så ingen tvivler på din fænomenale hukommelse! Det er trods alt umuligt at huske alt. Det vigtigste er at vide, hvor du kan finde de svar, du har brug for!
Natalia DOLGOPOLOVA, terapeut