1. Kig efter måder at gøre tingene så lette som muligt for dig selv. Alle. Fremhæv opgaver, der ikke kan udelukkes. Afsæt alt andet til bedre tider. Helt seriøst. Det er meget muligt ikke at støde af hver dag. Du kan endda have en uge.
Stop med at spilde energi på at se nytteløst indhold til en start.
2. Stop med at berate dig selv. Dette kan fjerne den sidste energi fra dig selv.
3. Stop med at kommunikere med mennesker, der får dig til at blive værre. Kommuniker med dem, der forstår og accepterer, som kan hjælpe. Det er bedre, hvis der er en specialist blandt dem.
4. Fjern dårlige vaner og junkfood. Prøv at fylde dig selv nyttig og levende på alle niveauer. I mad er det, hvad du elsker mest, og hvad kroppen ønsker i øjeblikket. Og nej, jeg tror ikke kroppen vil have chips. Du skal bare lytte til ham. Forestil dig smagen på flere typer forskellige fødevarer, og lyt til hvad du virkelig ønsker. Hvis du ikke ønsker noget, skal du spise sundt som standard - korn, grøntsager, cottage cheese, skaldyr.
Et glas vin en gang om ugen, hvis du vil, vil ikke skade nogen (i mangel af kontraindikationer), men i store mængder forværrer alkohol i sådanne tilstande kun situationen og kan nå farligt.
5. Gør mindst en time om dagen, hvad du vil. Hvad der virkelig kan lide og fylder. Husk, hvad du elskede som barn. Prøv at samle 3D-gåder til sidst. Start et sted og bliv kigge efter. Der er bestemt et erhverv, som du kan lide.
6. Vand. En nødsituation, kraftfuld foranstaltning. Pool, mindst et badekar eller bruser. Bare se dig selv, når du er i vandet. Hvad føler du, hvordan staten ændrer sig, hvilke tanker og ønsker kommer.
Salgsfremmende video:
7. Læs. Noget livsbekræftende, som du kan læse med et smil før sengetid, lægge gadgets til side 2 timer før sengetid, som læger anbefaler at forbedre søvnen.
8. Sov. At sove fra 23 til 8 er det ideelle tidspunkt for at gendanne alle funktioner og normal funktion af alle kropssystemer. Hvis du ikke har lyst til det, skal du sørge for at lave din tidsplan, så du sover på dette tidspunkt.
9. Gå i naturen. Gå så længe som muligt. En time eller to er den anbefalede tid. Der er et udtryk "sygeplejepression". Gå indtil det føles godt generelt. Eller indtil du falder i søvn, når du kommer hjem klokken 23 uden at tænke på din gadget.
10. Udtryk dine følelser. Der er flere måder: ved at reagere - udtrykke direkte (græde, grine, bryde opvasken), navngive dem (jeg er trist, jeg er glad, jeg er vred), skriver i en dagbog (rejse - download til din telefon, og det er altid ved hånden, det er praktisk at gemme begivenheder med det samme fotos, beliggenhed og endda vejret, dette er til punkt 1 om at gøre tingene lettere).
11. Pas på dig selv. Giv dig selv tid som et lille barn, giver dig selv støtte, giver dig selv det, du har brug for for at udvikle og forbedre din tilstand. Arranger med din indre kritiker for at tage på ferie. I denne tilstand forværrer han kun situationen.
12. Tillad dig selv. Hvad der ikke var tilladt for dig i barndommen, hvad der af en eller anden grund ikke tillade dig indtil nu. Til Murmansk med tog? En uge en vej - ca. Vokalundervisning, klaverafspilning, skuespil, maleri, cykel?
13. Bliv kreativ. Tag maling direkte i dine hænder og mal alt hvad der kommer til dig. Det er det samme med ler. Der er ingen ler - mel + salt + vand, mens du ælger, slapper du allerede af, så som med ler.
14. Hvis du har højere værdier, skal du henvise til dem. Måske - dette er måske Gud - din skæbne, måske en mission på denne jord. Måske - børn, ideer, opdagelser. Hvad som helst.
Jeg kan huske filmen "Dette vidunderlige liv", der engang chokerede mig.
Forfatteren af bogen "det underbevidste sind kan gøre alt" har en overlappende idé - din succes vil hjælpe mange, din fiasko hjælper ikke nogen. Du kan påvirke denne verden, gøre den bedre.
Bare husk, at folk omkring dig gerne vil have dig til at bo, og at der er mange mennesker, der kommer for at hjælpe, du skal bare spørge.
Der er supporttelefoner, hvor du kan ringe og endda begynde at tale om noget distraheret, hvis du ikke kan åbne det med det samme.
15. Og husk, denne tilstand varer ikke for evigt. Selvom det er med dig så længe, at det ser ud til at være den eneste mulige. Faktisk er der udover ham også en tilstand, hvor der er glæde, en masse ting, du vil have og giver glæde - en tilstand af norm.
Hvis normtilstanden er fraværende i mere end to uger, skal du søge hjælp fra specialister. Til en psykolog, der arbejder med årsagerne til problemet, til en psykiater til medicinsk hjælp, hvis han finder det passende.
Der er altid en vej ud. Glæde og styrke til dig!
Forfatter: Svetlana Demchenko