Fra Dr. Mercola
De fleste mennesker forstår ikke, at tarmen i ordets bogstavelige forstand er din anden hjerne, som faktisk kan have en betydelig indflydelse på:
- Sind
- Humør
- Opførsel
Mens moderne psykiatri stadig vildledende hævder, at psykologiske problemer som depression er forårsaget af kemiske ubalancer i hjernen, finder forskerne fortsat bevis på, at depression og forskellige adfærdsproblemer faktisk er relateret til ubalance af bakterier i tarmen!
Sterile mus er mere tilbøjelige til adfærd med høj risiko
En undersøgelse, der blev offentliggjort sidste måned i tidsskriftet Neurogastroenterology and Motility, fandt, at mus, der mangler tarmbakterier, opfører sig anderledes end normale mus - de førstnævnte er mere tilbøjelige til, hvad der kaldes "højrisiko-adfærd." Denne ændrede adfærd blev ledsaget af neurokemiske ændringer i musenes hjerner.
Ifølge forfatterne spiller mikroflora (tarmflora) en rolle i kommunikationen mellem tarmen og hjernen, og:
Neurotransmitteren serotonin aktiverer den hypothalamiske hypofyse-binyre-akse ved at stimulere visse serotoninreceptorer i hjernen. Derudover er nogle neurotransmittorer, såsom serotonin, til stede i tarmen. Faktisk er den højeste koncentration af serotonin, der er ansvarlig for at kontrollere humør, depression og aggression, i tarmen, ikke i hjernen!
Salgsfremmende video:
Så det er virkelig værd at give næring til din tarmflora for at optimere serotoninfunktionen, da det kan påvirke humør, mental sundhed og adfærd markant.
Forfatterne konkluderer:
Denne konstatering understøttes af en anden nylig dyreforsøg, der også fandt tarmbakterier påvirker tidlig hjernens udvikling og adfærd hos pattedyr. Men det er ikke alt. Fraværet eller tilstedeværelsen af tarmmikroorganismer i spædbarnet har vist sig at ændre genekspression permanent.
Ved hjælp af genprofilering fandt forskerne, at fraværet af tarmbakterier ændrer gener og signalveje forbundet med læring, hukommelse og motorisk kontrol. Dette antyder, at tarmbakterier er tæt forbundet med tidlig hjerneudvikling og efterfølgende adfærd.
Disse adfærdsændringer kunne vendes tidligt i livet, når mus blev udsat for normale mikroorganismer. Men når de sterile mus nåede voksen alder, påvirkede kolonisering med bakterier ikke længere deres opførsel.
Ifølge Dr. Rachelle Diaz Heyitz, hovedforfatter af undersøgelsen:
Ligeledes har probiotika vist sig at påvirke aktiviteten af hundreder af gener, hvilket hjælper dem med at udtrykke dem på en positiv, sygdomsbekæmpende måde.
Tarmen-hjerne-forbindelse
I betragtning af, at tarmen-hjerneforbindelsen anerkendes som et grundlæggende princip for fysiologi og medicin, og der er rigelig bevis for, at mave-tarmkanalen er involveret i forskellige neurologiske sygdomme, er det ikke svært at se, at balancen mellem tarmbakterier også spiller en vigtig rolle i psykologi og adfærd.
Med dette i tankerne er det helt klart, at ernæring af tarmfloraen er et spørgsmål af største betydning, fra vuggen til graven, fordi du i ordets sandeste forstand har to hjerner: den ene inden i kraniet og den anden i tarmen, og hver har brug for sin egen vitale mad.
Det er interessant at bemærke, at disse to organer er skabt af samme type væv. Under fosterudviklingen udvikler den ene del sig til det centrale nervesystem og den anden til det enteriske nervesystem. De to systemer er forbundet med vagusnerven, den tiende kraniale nerv, der løber fra hjernestammen ned til maven.
Det er dette, der forbinder de to hjerner og forklarer ting som f.eks. Følelsen af sommerfugle i din mave, når du er nervøs.
Din tarm og hjerne arbejder i tandem for at påvirke hinanden. Dette er grunden til tarmsundhed kan have en så dyb virkning på din mentale sundhed, og omvendt.
Det er nu klart, at din diæt er tæt knyttet til din mentale sundhed. Plus, det er ikke svært at forestille sig, hvordan en mangel på ernæring kan have negativ indflydelse på dit humør og din opførsel bagefter.
Er vi desinficeret for at være i ro?
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort sidste år i Archives of General Psychiatry, kiggede på bevis for tegn på, at mentale problemer kunne være forårsaget af mangel på naturligt forekommende mikroorganismer i jord, mad og tarme.
Og sådan en forbindelse blev fundet.
Hyppigheden af depression blandt de unge vokser støt, hvilket er antallet af depression i den ældre befolkning, og en af grundene hertil kan være den manglende eksponering for bakterier, både uden for og inde i kroppen.
Kort sagt kan det moderne samfund være for desinficeret og pasteuriseret til sit eget bedste.
I de fleste kulturer var gæret mælk en traditionel stapelfoder, men den moderne fødevareindustri i et forsøg på at dræbe ALLE bakterier i sikkerhedens navn har udryddet de fleste af disse fødevarer. Nej, selvfølgelig kan du stadig finde traditionelt gærede fødevarer som natto eller kefir på markedet, men de er ikke længere en del af kosten, som de engang var, og de fleste mennesker, der prøver dem for første gang som voksen, er ikke tilpas med disse fødevarer. smag.
Når du fratager dit barn alle disse bakterier, er hans immunsystem - det primære forsvar mod betændelse - i det væsentlige svagere og ikke stærkere. Og højere niveauer af betændelse er et kendetegn for ikke kun hjertesygdomme og diabetes, men depression også.
Forfatterne forklarer det på denne måde:
Forskning over hele verden forbinder tarmsproblemer med hjerneskade
Hjerneforstyrrelser kan have mange former, hvoraf den ene er autisme. I dette særlige område kan du igen finde overbevisende bevis for forbindelsen mellem hjerne og tarmsundhed.
For eksempel er glutenintolerance ofte et tegn på autisme, og for mange børn med autisme forbedrer en streng glutenfri diæt deres tilstand. Mange autistiske børn drager fordel af at tage probiotika i form af gæret mad eller probiotiske kosttilskud.
Dr. Andrew Wakefield er en af mange, der har undersøgt forbindelsen mellem udviklingsforstyrrelser og tarmsygdom. Han har offentliggjort omkring 130-140 fagfællebedømte artikler, der undersøger mekanismen og årsagerne til inflammatorisk tarmsygdom og har udførligt undersøgt hjernens tarmsammenhæng i sammenhæng med børn med udviklingshæmning som autisme.
Andre forskere overalt i verden har foretaget et stort antal gentagne undersøgelser, der har bekræftet en interessant forbindelse mellem hjerneforstyrrelser som autisme og gastrointestinal dysfunktion.
Andre sundhedsmæssige fordele ved probiotika
Kroppen indeholder omkring 100 billioner bakterier - 10 gange mere end celler. Det ideelle forhold mellem bakterier i tarmen er 85 procent godt og 15 procent dårligt.
Ud over de psykologiske virkninger, der er beskrevet ovenfor, er et sundt forhold mellem gode og dårlige bakterier vigtigt for aspekter som:
- Beskyttelse mod overvækst af andre mikroorganismer, der kan forårsage sygdom
- Fordøjelse og absorption af næringsstoffer
- Fordøjelse og absorption af visse kulhydrater
- Produktion af vitaminer, mineraler, absorption og eliminering af toksiner
- Forebyggelse af allergi
Tegn på et overskud af skadelige bakterier i din tarm inkluderer flatulens og oppustethed, træthed, sukkertrang, kvalme, hovedpine, forstoppelse eller diarré.
Hvad stopper gode tarmbakterier?
Tarmsbakterier i din tarm lever ikke i din blære - snarere de er en aktiv og integreret del af din krop og derfor sårbare over for din livsstil. Hvis du for eksempel spiser en masse forarbejdede fødevarer, er dine tarmbakterier i fare, fordi disse fødevarer generelt ødelægger sund mikroflora ved at fodre skadelige bakterier og gær.
Tarmsbakterier er også meget modtagelige for:
- Antibiotika
- kloreret vand
- antibakteriel sæbe
- landbrugskemikalier
- forurening
På grund af disse sidstnævnte punkter, som næsten alle er udsat for, i det mindste fra tid til anden, er det en god ide at inokulere din tarm med gavnlige bakterier ved at tage probiotiske kosttilskud af høj kvalitet eller spise gærede fødevarer.
Tip til optimering af din tarmflora
Jeg vil vende tilbage til spørgsmålet om betændelse et øjeblik: det er vigtigt at forstå, at omkring 80 procent af immunsystemet faktisk er i tarmen, så du er nødt til regelmæssigt at flytte tarmen med gavnlige bakterier.
Når du overvejer, at tarmen er din anden hjerne OG placeringen af immunsystemet, er det ikke svært at se, at tarmsundheden påvirker hjernens funktion, psyke og adfærd, da de er indbyrdes forbundet og indbyrdes afhængige på forskellige måder, hvoraf nogle er omtalt ovenfor.
I lyset af dette er her mine anbefalinger til at optimere din tarmflora.
-
Fermenterede (gærede, gærede) fødevarer er stadig den bedste vej til optimal fordøjelsessundhed, så længe der traditionelt kogte, upasteuriserede versioner forbruges. Sunde retter inkluderer lassi (en indisk yoghurtdrink, der traditionelt drikkes før middagen), surkål eller kefir, forskellige syltede grøntsager såsom kål, majroer, aubergine, agurker, løg, squash og gulerødder og natto (gæret soja).
Hvis du regelmæssigt spiser sådanne gærede fødevarer, men igen upasteuriseret (når alt kommer til alt, pasteurisering dræber naturlige probiotika), vil den gavnlige tarmflora blomstre.
-
Probiotiske kosttilskud. Selvom jeg ikke er en stor fan af mange kosttilskud (da jeg mener, at næringsstoffer primært skal komme fra mad), er probiotika bestemt en undtagelse.
Jeg har prøvet mange forskellige mærker i de sidste 15 år - der er mange gode. Jeg brugte også meget tid på at undersøge og udvikle dem selv og kaldte tillægget "Komplet probiotik" - i det inkluderede jeg alt, hvad jeg lærte om dette vigtige værktøj gennem årene.
Hvis du ikke spiser gærede fødevarer, anbefales det at tage et probiotisk supplement af høj kvalitet.