Alle er i stand til at komme ind i en meditativ tilstand, desuden har du gjort dette mere end et dusin gange, omend ubevidst. Alle vil huske, hvordan han i barndommen elskede at se bevægelsen af skyer og kiggede efter konturerne af velkendte dyr. Med hvilken glæde så du på glødene fra en ild eller strålerne fra den solnedgang, der blev reflekteret på den spejlagtige overflade af vandet, med hvilken opmærksomhed du studerede forbipasserende, stående ved vinduet med en kop varm kaffe. Det var på sådanne øjeblikke, at tiden så ud til at stoppe, vi stoppede med at analysere fremtiden, sørgede over fortiden, stuvede i et rod af hverdagens bekymringer. Fornemmelserne blev maksimalt forøget, kroppen åndede ved hver celle, der var kun "nu", hvor vi opløste. Denne tilstand af lyksalighed er tidløs og kaldes ofte meditation.
Du kan meditere ikke kun i lotusposition eller skør dans til shamanens tamburin. Meditation er simpelthen en tilstand, hvor en person er blottet for forstyrrende tanker, når hans krop er afslappet og åben for verdenen omkring ham, og han selv føler indre tilfredshed. Hvordan lærer man at bevæge sig ind i denne tilstand? Vi afslører 7 afslapningsteknikker, hvoraf du nemt kan vælge den mest behagelige en for dig selv. Gå!
7 grundlæggende meditationsteknikker til begyndere
1. Bevidst vejrtrækning
Hovedopgaven er at slippe af med alle problemer fra dit hoved og koncentrere din opmærksomhed om vejrtrækningsprocessen. Prøv at observere fornemmelserne under indånding og udånding, hvordan dine lunger er fyldt med ilt, hvordan dit bryst udvides, hvordan al indre spændinger og angst efterlader kroppen ved udånding. Det er bedre at starte træningen med 5 minutter og gradvist øge tiden for bevidst koncentration. Formålet med teknikken er at drukne sindets skrig og tillid til indre fred.
Salgsfremmende video:
2. Visualisering
Læn dig tilbage, sæt støjen ud af dit hoved, se på ethvert objekt ved siden af dig, og luk derefter øjnene og prøv mentalt at gentage konturerne. Det kan være en geometrisk figur, en plante, et maleri, uanset hvad. Så snart du lærer at forestille dig levende forestillinger om et objekt med lukkede øjne, kan du gå videre til at visualisere mandalas til meditation eller endnu bedre - forestil dig selv et sted, der giver dig komfort, hygge og stilhed. Formålet med denne teknik er at udvikle den indre visiones gave.
3. Læse / synge mantraer
Stemmevibrationer er i stand til at fjerne forskellige energi, kropslige eller følelsesmæssige blokke fra en person, styrke hans vilje og beskytte mod sygdomme. Det er grunden til, at det fra oldtiden til i dag har været så populært at synge mantraer i form af gentagelse af forskellige stavelser eller sætninger. Forresten, i religion til denne lejlighed brugte de læsning af bønner. "Om", "aum", "lam", "ram", "yam", "skinke" - alle disse lyde er med til at åbne de syv vigtigste chakraer. Ud over lyde kan du udtale hele ord - "kærlighed", "fred", "lykke" - som er vigtige for at synkronisere med ånden.
4. Vipassana
Denne meditation er designet i 45 minutter, og dens opgave er at gøre en person til en observatør, vende det indre blik på fornemmelser, hvis oplevelse kan føre til belysning. Sid i en position, der er behagelig for dig, men husk at holde ryggen lige! Luk øjnene, tag et par dybe indåndinger, og ret derefter din opmærksomhed på fornemmelserne i kroppen. Måske føler du spændinger i din skulderbånd, en prikkende fornemmelse i dit venstre øje eller intens ubehag i navlenområdet? Flyt din opmærksomhed mod disse zoner, så prøv at slappe af dine muskler så meget som muligt. Hvis noget udefra forstyrrer din fred - vær ikke bange for at vende opmærksomheden mod disse lyde, lugte og fornemmelser, og vigtigst af alt, observer fra siden, uden at være følelsesmæssigt involveret i processen. Hvis fjollede tanker begynder at sværme i dit hoved, så lad dem gå deres egen vej, se handlingen med et smil uden at reagere eller bekymre sig. Vær en tilskuer.
5. Meditation i bevægelse
Velegnet til mennesker, der har svært ved at sidde stille, der elsker bevægelse og en følelse af dynamik. Det kan øves, mens du løber, går, yoga eller tai chi. Hovedvægten bør lægges på synkronisering af åndedrætsrytmen med takt af trin: ved indånding kommer foden af gulvet, ved udånding, falder den. Denne praksis hjælper med at øge dit fokus og din indre bevidsthed.
6. Metta bhavana
Fra det gamle indiske oversættes det som udviklingen af kærlighed og venlighed, denne praksis blev undervist til sine studerende af Buddha selv. Hovedideen med meditation er at dyrke kærlighed til hele verden og levende væsener, startende med en lille - dig selv. Synkroniseres med din vejrtrækning, skal du åbne dit hjertechakra og gentage: "Jeg er glad, rolig og fri for lidelse." Derefter omdirigeres den indre kærlighed til naboerne med ordene: "Må de være glade og fri for lidelse." Desuden praktiseres meditation over fremmede, gamle lovovertrædere og fjender og til sidst - på alle levende væsener. Jo mere kærlighed du finder i dig selv, jo bedre!
7. Meditation om Vedanta
Det er baseret på iagttagelse af ens eget sind, som tillader en person at forstå sig selv, at føle sig selv en del af noget større - kosmos, universet, universet. Hvordan går meditationen? Find et afsides sted, læne dig tilbage og begynd at observere dine tanker. Så snart en idé kommer til at tænke på ("hvad laver jeg her, jeg er for travlt!", "Hvilket kedsomhed, jeg ser dum ud"), spørg dig selv spørgsmålet: hvad er denne tanke, hvorfor kom det op til dig, der opfatter dette tænkte, hvor er dit rigtige jeg? Lidt senere kan du måske spørge dig selv, hvem der er denne iagttager i dit hoved? Hvor skal du komme til i slutningen? Målet med introspektion er at befri dig selv fra egoisme, perfektionisme og frygt, at finde dit rigtige jeg, dit sande formål og forbindelse med verden.
Hvad er meditation til?
Det hjælper med at genoprette indre harmoni, slippe af med mentalt kaos, stoppe med at bryde ind i lukkede døre. Så snart selvbevidsthed kommer, en forståelse af essensen af hvad der sker - stress fordamper af sig selv, åbner du en ekstra kilde til styrke i dig selv, begynder at bedre forstå de motiver, der styres af, overvurderer dine ønsker og forhåbninger. Alt inde i dig ser ud til at blive genfødt, annulleret, går i dialog med naturen og universet. Du åbner op i dig selv noget mere end dig selv, du kan se på livet udefra og ændre reglerne. Du lærer dig selv at kende på ny, du ser stierne for selvforbedring - og det er værd at prøve meditation igen.
Aridika Sharm