1. Drik kaffe (eller andre koffeinholdige drikke)
Hvert år, om foråret, hvor vi tager vores vintertøj ud, ser vi os kritisk i spejlet og indrømmer modvilligt, at det ville være dejligt at miste et par kilogram inden starten af strandsæsonen. En ujævn mave får os til at løfte vores cellulite bagdel fra sofaen og gå til gymnastiksalen, hvor vi trækker, trækker håndvægte og dør på løbebåndet hele dagen. Og på samme tid har vi det godt, indtil morgenen den næste dag.
Kroppen er ikke vant til sådanne belastninger: musklerne smerter smertefuldt, ryggen løfter sig ikke, armene hænger som pisker. Skynd dig ikke og bede kære om at skyde dig, fordi alt dette kunne have været undgået, hvis kroppen var "opvarmet" med koffein på forhånd.
Forskere udførte et eksperiment: den første gruppe af deltagere fik piller med koffein, og doseringen af en kapsel var lig med ca. to og en halv kopp kaffe. Den anden gruppe modtog et angiveligt smertelindrende medikament, der faktisk var et placebo. Derefter tilbragte forsøgspersonerne hele dagen i gymnastiksalen og træner aktivt. Som et resultat fandt forskerne, at deltagerne i eksperimentet, der tog pillerne med koffein, følte sig meget bedre den næste dag end deres uheldige kolleger, og var endda klar til at gå i gymnastiksalen igen.
Det viser sig, at reklamer ikke lyver: koffeinholdige energidrikke kan virkelig gøre os ekstreme, som let kan overvinde eventuelle hindringer.
Og selv hvis den største øvelse, du har råd til, er at flytte din computermus, er der også gode nyheder for dig. I en anden undersøgelse bad eksperimenterne frivillige om at arbejde kontinuerligt i halvanden time ved en computer, så efter 90 minutter blev forsøgspersonernes hals, skuldre og håndled følelsesløse. Det er godt, at "eksperimentet" blev bedt om at drikke kaffe, før eksperimentet startede. Det viste sig, at de, der fulgte denne anbefaling, oplevede langt mindre smerter end dem, der ikke gjorde det. Så ikke skynde dig at beskylde dine kolleger, der konstant lusker rundt for kaffe for parasitisme, måske har de bare en smerte?
Salgsfremmende video:
2. Se på den del af kroppen, der gør ondt
Tænk tilbage på din sidste skade - måske har du snoet dit ben eller skåret din tå. Hvordan følte du det øjeblik, dette skete? Chancerne er, at du er overvældet af en fuldstændig naturlig menneskelig reaktion:”Fanden! Hvor smertefuldt! Jeg kommer til at blø og dø!” Men i stedet for panik, kan du tænde for logik: undersøge dine skader omhyggeligt og vurder, hvor alvorlige de er. Du kan ikke engang forestille dig, hvordan dette vil dæmpe smerten.
Forskere lavede følgende test: bevæbnet med et "magisk" spejl og en infrarød laser, de "brændte" subjektets højre hænder, og de kiggede ind i spejlet, men så i det en reflektion af venstre, ikke udsat for laserhandling, hånd. Med andre ord, de følte smerte, men de så, at alt var i orden med deres lemmer, og smerten forsvandt! En lille nuance: det er bydende nødvendigt at se på dine skader, at se en andres "lykke" ikke mindsker lidelsen.
Videnskabsministrene drøfter stadig, om den visuelle opfattelse af traumer faktisk sænker smerte tærsklen, men under alle omstændigheder er en sund vurdering af situationen bedre end hysteri.
3. griner
Forestil dig at vågne op midt på natten, når din egen blære vækker dig. Du hopper ud af sengen, skynder dig til toilettet med halvt lukkede øjne … og snubler over tærsklen. Smerte! Vilde uudholdelige smerter! Hvad vil du gøre i et sådant øjeblik? Når du husker nogens mor og sender døren i en kendt retning, græder du selvfølgelig eller går på toilettet. Hvad med en lille latter?
"Latter er den bedste medicin," siger psykologer. Naturligvis er det usandsynligt, at latter ikke hjælper med at opløse en kræft eller stoppe blødning, men en sans for humor hjælper bestemt til at reducere smerter. Latter hjælper din hjerne med at frigive endorfiner, lykkehormoner, der har smertelindrende egenskaber, der får dig til at lide mindre, hvis du tvinger dig selv til at grine i et kritisk øjeblik.
Forskere udførte en række tests, hvor de studerede adfærd hos frivillige derhjemme og på laboratoriet: nogle af emnerne blev bedt om at se sjove internetvideoer, og andre blev bedt om at se kedelige populære videnskabsprogrammer. Det viste sig, at deltagere i eksperimentet, der griner af sjove videoer, var meget mere tilbøjelige til at udholde smerter end dem, der dykkede ned i seriøse dokumentarer. Derudover er kun 15 minutters latter nok til at reducere smertetærsklen med op til 10%.
Men for at latteren skal have en helende virkning, skal du lære at grine korrekt: du er nødt til at grine hjerteligt, at kolik og trække vejret dybt ind i luften. Og vær ikke opmærksom på de sidelange blik fra siden - den, der sidst griner, griner godt.
4. Overbevis dig selv om, at smerter er gode
Du kan forholde dig til neurolingvistisk programmering på forskellige måder: nogen mener, at dette er komplet vrøvl, og nogen har oplevet fordelene ved bekræftelser. Men det, at smerten ved smerter er anderledes, er et faktum. Enig, en ømtende tand er et SOS-signal, der indikerer alvorlige tandproblemer, mens muskler "som lider" efter træning bare er et tegn på atrofi, og det er grunden til, at vores hjerne kan opfatte smerter som en velsignelse.
For at bevise dette tog forskere igen eksperimenter. De rekrutterede to grupper med våghalser, satte turniquets på deres hænder og begrænsede derved blodstrømmen og bad dem om at udholde ubehagelige fornemmelser, så længe de kunne. På samme tid fik den første gruppe at vide, at testen var farlig for deres lemmer, og den anden tværtimod, at den ville styrke musklerne: jo længere de holdt ud, jo mere gavn ville de få. Som et resultat fandt forskerne, at smertetærsklen var signifikant højere hos sidstnævnte end i førstnævnte. Eksperimentet blev gentaget flere gange, men resultaterne forblev de samme: i løbet af få minutter blev de "intimiderede" deltagere vrede af smerte, og forsøgspersoner fra den anden gruppe udholdt det støt og troede, at de til sidst ville få biceps som Schwarzeneggers.
Således var en lille løgn for at redde sig meget hjælpsom. Så næste gang du rammer din finger i stedet for en søm, skal du ikke tænke på smerter, men på den uvurderlige oplevelse, du får.
5. Se på noget forfærdeligt
Forestil dig dig selv i tandlægestolen: dirrende af frygt, du ser på "tortur" -instrumenterne, en øvelse, hvis lyd får dig til at bryde ud i kold, klistret sved. For at distrahere dig selv lidt, kigger du væk og ser billeder med smukke landskaber eller plakater med søde katte på væggen. Lægen tog sig af dig og dekorerede kontoret med beroligende billeder, men desværre vidste han ikke, at i dette tilfælde er horrorfotografier meget mere effektive.
Rastløse forskere udførte følgende eksperiment: de viste forsøgspersoner, der skildrer mennesker i forskellige livssituationer - fra neutral til katastrofal. Før det blev de bedt om at lægge deres hånd i en tank isvand og holde den der, indtil de havde nok tålmodighed. Paradokset er, at de frivillige, der så de ubehagelige billeder, udholdt smerterne bedre end dem, der beundrede blomsterne.
Husk, at hvis du vil distrahere nogen fra de smertefulde fornemmelser, skal du ikke tænde for "Luntik" for ham, det er bedre at demonstrere den blodigste scene fra "Så." Og løb ikke væk fra tandlægekontoret, dekoreret med portrætter af zombier: sandsynligvis er dette en meget god specialist, der ikke kun forstår tandlæge, men også psykologi.