Det er meget sjældent, at ældre ikke har søvnproblemer. De fleste af dem klager konstant, hvis ikke vedvarende søvnløshed, derefter intermitterende, rastløs søvn, at de ofte vågner op midt om natten og vågner op tidligt om morgenen. Angiver dette sundhedsmæssige problemer, eller kan sådanne ændringer tages som normale?
Hvad er dit regime?
En generel tendens er blevet bemærket: gamle mennesker går i seng tidligere, nogle - umiddelbart efter mørke. Dette er forståeligt - med årene øges trætheden, og om aftenen har den allerede en tendens til at sove. Naturligvis kan de vågne op allerede inden daggry med en følelse af, at de har sovet helt. Måske er det okay? Sovetimerne er allerede brugt. Og det ser ud til, at du kun har sovet lidt. Og at prøve at falde i søvn for enhver pris koster kun dæk.
Når noget gør ondt
Dette er et separat emne, der ikke afhænger af alder. Hvis en person har sundhedsmæssige problemer, vil han selvfølgelig have problemer med at sove. I dette tilfælde er dette et spørgsmål til lægen. Men en ældre person kan forfølges af alle slags kroniske sygdomme. Hans led smerter regelmæssigt, lænden har ondt, hans pres stiger … Overarbejde forhindrer også ofte ham i at falde i søvn. Og han bemærker selv: Når intet gør ondt, bliver drømmen bedre.
Salgsfremmende video:
Nogle mennesker kan lide at tage en lur i løbet af dagen
Dette kan bringe et smil til de yngre familiemedlemmer: bedsteforældre sover om dagen og klager over søvnløshed om natten. I mellemtiden er dette meget indbyrdes forbundne fænomener. Mangel på søvn kan have en negativ effekt på immunsystemet og den generelle kropstone samt føre til søvnighed om dagen. Andre ville være glade for at hvile i en time eller to i løbet af dagen, men kan ikke falde i søvn. Alle mennesker er forskellige, og dette skal behandles normalt. Og endnu mere skal du ikke behandle søvnløshed eller døsighed som et tegn på aldring.
Og hvad er trods alt normen?
Forskere siger, at klager over søvnløshed i alderdom ofte er overdrevne. Jo ældre en person er, jo mindre tid han har brug for at sove, skal dette tages for givet og stoppe med at bekymre sig. I en undersøgelse rapporterede 69% af ældre voksne problemer med at falde i søvn, men 81% af tilfældene fandt ikke nogen alvorlige søvnforstyrrelsesproblemer som sygdom eller nervøsitet. Folk ville bare ikke sove.
På den anden side er det vanskeligt at fastlægge netop disse parametre: hvor meget søvn har folk i forskellige aldre brug for? Det ville være en fejltagelse at tro, at da vores ældre sover mindre tid end dig og jeg, så skulle det være sådan. Det betyder bare, at kroppen giver dem meget mindre søvn, end den burde. Men hvor meget der kræves - lad os prøve at finde ud af det nærmere.
Hvad ændrede sig?
En af de vigtigste hypoteser er, at den døgnagtige søvnrytme, det vil sige den måde at falde i søvn og vågne op forstyrres med alderen. De interne og eksterne ure synkroniseres. Dette kan for eksempel ske, når du ændrer tidszoner eller skifter arbejde.
Skiftet i søvnfaser kan kun påvirke en persons velbefindende, især i alderdommen. Syndromet ved at tidligt (eller sent) falde i søvn får en person til at gå i seng tidligere / senere end normalt og derfor vågne op tidligere / senere. Og oftere end ikke bringer en sådan drøm ikke hvile, som den kunne i en ung alder.
Grusomme eksperimenter
Russiske forskere har udført et usædvanligt eksperiment, der involverede 130 mennesker i forskellige aldre. I løbet af dagen fik forsøgspersonerne ikke lov til at sove, og de måtte selv vurdere, hvor meget søvnighed overmagter dem på forskellige timer. I disse perioder blev forskellige reaktioner i kroppen manifesteret: kropstemperaturen steg eller faldt, og på forskellige tidspunkter af dagen og natten steg frigørelsen af hormonet melatonin desuden om aftenen. Derudover målte de frivillige deres langsombølgede hjerneaktivitet flere gange i løbet af denne dag, hvilket var mest udtalt på søvntidspunktet.
Derefter blev alle disse data analyseret og sammenlignet med data fra de samme mennesker, der blev opnået for en uge siden for at se, hvordan hjernebølger varierede afhængigt af tendensen til søvnighed om morgenen eller aftenen. Som et resultat blev det bekræftet, at ældre mennesker føler søvntrang på forskellige tidspunkter med yngre mennesker og har forskellige tidspunkter for langsom bølgeaktivitet i hjernen.
Melatonin er en anden grund
Nedsatte niveauer af hormonet melatonin med alderdom kan påvirke søvnen. Forskeren og forfatteren af værker om dette emne, Arkady Putilov, siger, at to mekanismer kan være ansvarlige for at reducere søvntiden. Han mener, at i voksen alder svækkes de processer, der ligger til grund for udsvingene i den langsomme bølgesøvn, hvilket gør det vanskeligt at falde i søvn. Og alligevel, i alderdom, er svigt i døgnrytmer åbenlyse, da frigørelsen af hormonet melatonin er bremset.
Endnu en gang om søvn på dagen
Selv unge mennesker siger, at en kort lur om dagen kan styrke og genskabe styrke i hele dagen. Dette kan siges med tillid til de ældre. Hvis der blandt folk under 40 år er lige så mange tidlige fugle, som der er natteravne, er den ældre offentlighed mere homogen i denne henseende: tidlig søvn, tidlig opvågning, søvnighed om dagen på bestemte timer.
Vi sagde i starten, at et fald i søvnvarigheden hos ældre mennesker næsten er normen. Selvom det ville være uærligt at sige, at det er sådan, det skal være i virkeligheden. Den blotte kendsgerning, at ældre mennesker sover på mere specifikke tidspunkter, tyder på, at der er et snævert antal tider, hvor de kan falde i søvn. Ikke fordi gamle mennesker har brug for at sove mindre, nej, men der er et smallere vindue i tide til deres søvn. De vil tage en lur i løbet af dagen - de sover, og dette kan forstyrre nattesøvnen. Til gengæld forårsager søvnmangel om natten søvnighed i løbet af dagen - og så er du nødt til at indhente det. Alt er naturligt.
Trækker konklusioner
Selvom det er for tidligt at drage konklusioner, da myten om, at ældre mennesker har brug for mindre søvn, ikke er blevet debunked eller bevist af nogen. En ældre person leder efter en grund i sig selv og sammenligner sig i dag med sig selv i går. Og dette er i det mindste ulogisk, for i forskellige aldre er døgnrytmerne for søvn og vågenhed helt forskellige. En anden ting er, at vi i alderdom kan kompensere for den manglende søvn om natten med et pusterum og en kort søvn om dagen, som forresten fratages de fleste unge mennesker, der har brug for at arbejde eller studere.