Søvnløshed er en af de mest almindelige sygdomme i den moderne verden, der er kendetegnet ved manglende evne til at falde i søvn om natten.
Som læger siger, kan sygdommen forårsage alvorlige problemer for dit helbred, for ikke at nævne det faktum, at dit daglige liv forværres betydeligt. Søvnløshed kan være midlertidigt og vare i et par dage, eller det kan være kronisk og holde dig vågen i flere måneder.
Sygdomsproblemer kan være forskellige og afhænger af situationen, fysiske og psykologiske faktorer ved søvnforstyrrelsen. For at klare det eller lette søvnløshed er du nødt til at ændre dit liv til det bedre.
Her er nogle måder, der kan hjælpe dig:
1. Tilknyt dit soveværelse udelukkende med søvn og afslapning, spis under ingen omstændigheder der og arbejd ikke.
Salgsfremmende video:
2. Hold dig til en tidsplan, prøv at gå i seng og vågn op omtrent på samme tid hver dag.
3. Hvis faktorer udefra som lys eller støj distraherer dig fra søvn, skal du bære en maske over dine øjne eller købe ørepropper.
4. Brug ikke alkohol og stop med at ryge. Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer eller overspise før sengetid.
5. Inden du går i seng, skal du ikke lave svære og tunge fysiske øvelser, men morgenøvelser er et must.
6. For hurtigt og forsvarligt at falde i søvn skal du slappe af i din krop så meget som muligt. Lær en af afslapningsteknikkerne - dette kan være yoga, meditation eller noget andet. Nogle mennesker, der er stressede eller ængstelige, kan ikke sove, fordi stresset i deres kroppe forstyrrer dem, så det er vigtigt at lære at slappe af.
7. Hvis du stadig ikke kan sove, så gå ud af sengen, gå til en vens værelse og læs en bog for at distrahere dig selv. Sørg for, at lyset er svagt, svagt. Når du har lyst til, at du endelig vil sove, skal du gå i seng.
8. Hvis det er muligt, skal du føre en dagbog, hvor du registrerer dine daglige observationer. Fra disse noter kan du bestemme, hvad der forstyrrer din søvn, og hvordan du skal håndtere disse irriterende stoffer.
9. Hvis ingen af ovenstående metoder til håndtering af søvnløshed ikke hjalp, skal du konsultere en læge-terapeut. En professionel læge hjælper dig med at håndtere sygdommen.
Nogle advarsler:
Søvnløshed kan forårsage bivirkninger af nogle af stofferne. Hvis du i øjeblikket tager medicin, skal du læse instruktionerne omhyggeligt og konsultere din læge. Han vil sandsynligvis ændre dosis eller behandlingstype.
Spis eller drik ikke noget efter kl. 20, hvis du vil sikre dig en god nats hvile.
Forsøg at undgå enhver form for aktivitet, der kræver meget både mental og fysisk anstrengelse