Du har lyst til at sove, men så snart dit hoved rører ved puden … begynder en global tankeproces. Af en eller anden grund husker du den skammelige hændelse, der skete i syvende klasse, analyser årsagerne til at bryde op med din tidligere partner, find ud af, hvem der virkelig var skylden i, og kom med et ideelt billede til i morgen, fordi hvorfor ikke.
Kort sagt, på et tidspunkt, hvor det ser ud til, at du har brug for at slappe af og slippe alle tanker, din hjerne begynder at arbejde, som det aldrig gør på kontoret (selvom det skulle være der). Almindelig situation?
Søvnespecialister kalder dette et væddeløbssind og bemærker, at inden en vigtig begivenhed, det være sig en eksamen, jobinterview eller bryllup, er noget lignende fælles for alle. Men hvis du hele tiden tænker på livet før sengetid, og det er mere som ikke at "drømme lidt for at sove bedre", men "hvordan mit hoved gør ondt af en masse tanker", skal du helt sikkert gøre noget ved det.
Nedenfor er nogle teknikker, der kan fungere.
Komme ud af sengen
Det lyder måske kontraproduktivt, men Rajkumar Dasgupta fra University of Southern California Medical School fortæller Refinery 29, at "sengen skal være designet til én ting, søvn." Eksperten tilføjer, at det er mere korrekt at gøre noget, hvis du ikke har været i stand til at falde i søvn inden for 15-20 minutter. Tag f.eks. En kop te eller læs lidt i en lænestol, så hjernen med regelmæssig gentagelse ikke begynder at forbinde sengen med hektiske tanker.
Salgsfremmende video:
Se ikke på uret
Taler om rutine bemærker Dr. Dasgupta, at hvis du holder øje med dit ur forsøger at finde ud af, hvor meget søvn du har tilbage (vi alle gør det nogle gange, ikke?), Vil din krop begynde at tilpasse sig den.”Hvad jeg mener er, at hvis du helt sikkert ved, at du ikke kan sove før omkring tre, kan du ikke falde i søvn før tre. Af samme grund begynder mange af os at vågne klokken 05.45, selvom alarmen går kl. 6:00,”forklarer han. Prøv i stedet igen at komme ud af sengen og gøre noget let og ubesværet.
Giv op gadgets
Nemmere sagt end gjort. Men hvis problemet med tanker, der forstyrrer søvn, er kendt af dig førstehånds, er det virkelig bedre at nægte gadgets. Eksperter siger, at selv med filterfunktionen "blåt lys", som reducerer belastningen af øjnene, har en smartphone eller bærbar computer stadig en stimulerende effekt på kroppen. Forresten kan søvnapps designet til at rette, ikke ødelægge det, også spille en grusom vittighed på dig.
"Når det kommer til søvnige apps, er jeg ikke bekymret for, at det ikke hjælper, jeg er bekymret for, at det øger fristelsen til at kontrollere min e-mail på samme tid," siger Dasgupta. TV undgår forresten også bedst inden sengetid.”Er det virkelig alt, hvad du kan gøre, inden du går i seng - er at lyve og se på loftet?” - spørger du. Men nej. Til din tjeneste - musik, papirbøger og anti-stress-farvelægningssider.
I finalen husker vi, at det før sengetid er det også vigtigt at opgive fede fødevarer og alkohol, ikke drikke meget vand og forsøge ikke at blive nervøs over bagateller. Og husk naturligvis, at alt dette kan være et symptom på en anden lidelse, fysisk eller mental. "Du kan have en søvnforstyrrelse, restless legs syndrom, narkolepsi, søvnapnø, angst, syre refluks eller noget andet," advarer Dr. Dasgupta.
Så hvis det, der sker om natten, ikke giver dig mulighed for at arbejde med fuld styrke i løbet af dagen mere end en måned og uden nogen åbenbar grund, bør du helt sikkert konsultere en specialist.
MARINA LEVICHEVA