Hjælper varm mælk dig virkelig med at sove? Håndter dette spørgsmål ved at læse fakta og myter om søvn! Der er mange regler og teknikker, som mange taler om, men ofte er de helt ubegrundede. Hvis anbefalingen ikke er baseret på sandhed, fungerer brugen af sådan rådgivning ikke.
Ældre har brug for mindre søvn
Det er en myte. Den anbefalede mængde søvn for mennesker over femogtres er syv til otte timer, og for mennesker over fire og tres, syv til ni timer, så det er omtrent det samme. Imidlertid sover ældre ofte mindre, fordi det er svært for dem at falde i søvn. Når vi bliver ældre, påvirkes neuroner, der styrer døgnrytme. Som et resultat kan de ældre ikke sove godt om natten og vågne op tidligere. De har brug for søvn, men det er sværere at få det, hvorfor myten opstod.
Krydret mad eller ost forårsager mareridt
Dette er også en myte. Der er ingen undersøgelser, der understøtter denne påstand. Fed og krydret mad kan kun forårsage ubehag i maven. Derudover øger krydret mad kropstemperaturen. Hvis temperaturen er for høj, bliver det sværere for dig at sove. Ost tager simpelthen længere tid at fordøje, det kan forårsage hævelse og fordøjelsesbesvær, hvilket får dig til at vågne op oftere om natten og ikke tillader dig at føle dig munter om sommeren.
Salgsfremmende video:
Et varmt glas mælk hjælper dig med at sove
Faktisk er dette en myte. Mælk indeholder meget tryptophan, en aminosyre, der hjælper med produktionen af hormonet serotonin. Men for at tryptophan kan omdannes til serotonin, skal det komme ind i hjernen. Den eneste måde er at overvinde alle andre aminosyrer. Forskning har vist, at tryptophan fra mælk ikke rejser til hjernen. Mad med højt kulhydratindhold fungerer meget bedre, så spis mælk sammen med din korn.
At ligge i sengen er ikke værre end at sove
Det er en myte! Du kan måske lide det, men der er ingen mening i at ligge i sengen - for din krop er effekten af en sådan proces helt forskellig fra en fuld søvn. Søvn er en speciel tilstand i kroppen: når du sover, går din krop gennem visse neurologiske og reparationsprocesser, som ikke er mulige, når du er vågen. Søvn tillader kroppen at producere hormoner, der bygger muskler, samt sænke blodtrykket og genoprette energiniveauet. Gå ud af sengen og gør noget afslappende, såsom at læse en bog.
Eftermiddagskaffe kan holde dig vågen
I dette tilfælde kan princippet være sandt for nogle. Koffein forbliver i kroppen i lang tid, så dens virkning kan mærkes efter fire timer. Hvis du ikke drikker koffeinholdige drikkevarer for ofte, kan du opleve dårlig søvn. Det er værd at vide, at ikke alle er følsomme over for koffein, dette bestemmes af genetik, vægt, alder, så der kan ikke være nogen generel regel for alle.
Alkohol hjælper dig med at sove bedre
Alkohol hjælper dig med at slappe af, men det forringer din søvnkvalitet. Det giver dig ikke mulighed for fuldt ud at falde i søvn og drømme. Kroppen tvinges til at behandle alkohol, hvilket ikke er den bedste måde. Undersøgelser har vist, at drikke alkohol før sengetid kan føre til vækkelser om natten.
Du kan sove i weekenden
Dette er intet andet end en myte. Mangel på søvn kan være meget skadeligt for dit helbred, men du kan stadig komme dig, men til dette skal du prøve at sove længere hver dag i stedet for at forsøge at få nok søvn i weekenden. Kun oprettelse af en ny søvnplan fungerer effektivt.
Det er lettere at falde i søvn i et køligt rum
Det kan virke som et varmt rum hjælper dig med at falde i søvn, men det er det ikke. Et køligt, men ikke koldt rum er det bedste valg. Dette skyldes, at kropstemperatur normalt falder naturligt om eftermiddagen. Køligheden giver dig mulighed for bedre at slappe af og sove.
Dags søvn gør det svært at få nok søvn om natten
Det hele afhænger af det specifikke tidspunkt på dagen og søvnvarigheden. Hvis du ikke sover mere end tyve minutter, vil du føle dig bedre og afslappet. Hvis du sover for længe om aftenen, bliver det faktisk sværere for dig at falde i søvn om natten.
Træning om aftenen hjælper dig med at sove
Det kan synes logisk, at træthed hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, men at træne øger dit adrenalinniveau og din kropstemperatur, hvilket gør det sværere for dig at falde i søvn.
Se tv kan forstyrre søvn
Det er det virkelig! Det blå lys fra en tv-skærm, computer eller telefon forstyrrer døgnrytme og produktionen af melatonin, som signalerer din krop til at sove.
Sov så meget som muligt
Det er underligt at tro, at du kan sove for meget, men at sove for længe er virkelig skadeligt. Undersøgelser har vist, at overskydende søvn forstyrrer hukommelsen, øger sandsynligheden for overvægt, diabetes, depression og kronisk inflammation.
Alle har brug for otte timers søvn
Det er en myte. Det anbefales at sove otte timer, alligevel er seks nok til nogen, og ni er nødvendige for nogen. Hvis du falder i søvn, så snart du går i seng, er chancerne for, at du ikke får nok søvn.
Sov godt med kæledyr
At sove med dit kæledyr kan være gavnligt og skadeligt. Forskere har fundet ud af, at nogle dyr giver en følelse af ro, mens andre indrømmer, at kæledyr kun vækker dem op.
At spise om natten forstyrrer søvn
At sove med dit kæledyr kan være gavnligt og skadeligt. Forskere har fundet ud af, at nogle dyr giver en følelse af ro, mens andre indrømmer, at kæledyr kun vækker dem op.
Motion hjælper med at forbedre søvn
Træning vil helt sikkert hjælpe dig med at sove, men hvis du ikke træner regelmæssigt, vil du ikke se nogen forbedring. Undersøgelser har vist, at det ikke fungerer den første dag - du skal øve i fire måneder for at opnå et godt og stabilt resultat.
Magnesium mad hjælper dig med at sove
Det er rigtigt! Spis avocado, bananer, spinat og græskarfrø for at øge din søvn om natten. Du har ikke engang brug for vitaminkomplekser for at se en mærkbar forbedring af din søvnkvalitet.
Marina Ilyushenko