At køre har altid været en straf for mig. Nej, det kører nøjagtigt. Som barn spillede han fodbold med fornøjelse, så i lang tid og spillede ganske alvorligt basketball. Men løb! At stå tidligt op var altid en pine, noget som at temperere og hælde koldt vand (samt et koldt brusebad efter en sauna), jeg betragter som en hån mod en person. Jeg spiste altid, som det viste sig, fordelene ved vandrerhjemmet og hæren hærdet. Arbejdsprocessen sidder tæt sammen, og henholdsvis foran computeren gik ture i den friske luft ikke rod.
Derfor læste jeg som en balsam for min sjæl disse påståede myter om de foranstaltninger og metoder, der normalt foreslås til en sund livsstil:-)
Selvfølgelig skal du være på vagt over for dem, men tilsyneladende er der noget her …
Myte 1. At køre om morgenen er altid godt for dig
For to år siden afgav forskere fra Institute for the Study of the Human Cardiovascular System på Lehigh Valley Health Network (USA, Pennsylvania) en officiel erklæring om, at selv med moderat nok træning kan jogging forårsage alvorlig sundhedsskade. Dette blev efterfulgt af en undersøgelse af 3.800 mennesker, der jogget med forskellige grader af intensitet. Mænd og kvinder over 35 år udgør en gruppe med en gennemsnitlig alder på 46 år og fik et uventet resultat.
Levealderen for dem, der løber meget og intensivt, såvel som dem, der slet ikke træner, viste sig at være mindre end dem, der gør moderat. Samtidig blev der på forhånd taget hensyn til faktorer, der kunne fordreje det kliniske billede (kronisk hypertension eller hypotension, høje kolesterolniveauer i blodet og rygning) - ingen af dem kunne påvirke undersøgelsen. Faldet i levealderstatistikker begyndte ca. 32 km om ugen, hvilket kun er ca. 4,5 km pr. Dag. Sidstnævnte svarer til cirka 30-45 minutter med daglig jogging - længere løb førte til en reduktion af løbernes gennemsnitlige levetid. Og især dyre morgenjogging kostede dem, der løb i byen i nærheden af aktiv biltrafik på et almindeligt fortov,uden særlig fjederafdækning.
Salgsfremmende video:
Myte 2. Mad med lavt fedtindhold er en del af en sund kost
Har du hørt, at fedtholdige fødevarer angiveligt bidrager til udviklingen af hjerte-kar-sygdomme, og at fedtfattige fødevarer reducerer risikoen? For seks år siden afsatte American Journal of Clinical Nutrition et helt specielt emne til dette emne. Redaktørerne samlede data fra 21 undersøgelser. Vi taler om helt forskellige kliniske eksperimenter udført af ikke-relaterede hospitaler og institutter fra forskellige dele af De Forenede Stater. Næsten 350 tusind "eksperimentelle" deltagere deltog i dem, hvoraf 11 tusind ved studiets begyndelse allerede var blevet observeret hos kardiologer med symptomer på hjerte-kar-sygdomme.
Den gennemsnitlige undersøgelsesvarighed var 14 år. Og konklusionen lyder: der er ingen direkte forbindelse mellem forbruget af fedtholdige fødevarer og udviklingen af vaskulære og hjertesygdomme. Og hvis du undgår diætfedt, ikke af frygt for problemer med kardiologi, men fordi du vil tabe sig, er klassiske fedtfattige fødevarer helt kontraindiceret for dig. Især yoghurt, fordi der tilsættes mere sukker til disse produkter for at kompensere for ændringerne i smag forårsaget af faldet i fedtindhold. Så for figuren er de meget farligere end almindelige fedtede.
Myte 3. At vågne op tidligt er et tegn på en sund livsstil
Et gammelt engelsk ordsprog, en analog af den slaviske "Hvem rejser sig tidligt …", der forbinder tidligt vågner op med sundhed, rigdom og visdom (tidligt i seng og tidligt at rejse gør en mand sund, velhavende og klog), lyver! Sidste år offentliggjorde en gruppe forskere fra University of Westminster (UK) en rapport om, at tidlig opvågning fører til kronisk stress. Faktum er, at fra ca. 6 til 8 om morgenen producerer kroppen det maksimale niveau af cortisol - stresshormonet. Det vigtigste er at vågne op i denne periode holder cortisolniveauer høje hele dagen.
Derfor er en overdosis cortisol et permanent fænomen, hvis du står op tidligt er en livsstil for dig. Over tid vil dette skulle betale sig med nedsat immunitet, kronisk migræne og depression. Samtidig kompenserer nytten af morgenøvelse ikke for skaden ved morgenmangel på søvn. Så hvis du har brug for at komme på arbejde eller klasser kl. 8-9, er det bedre at udsætte fysiske øvelser til aftenen. Forresten betragtes perioden fra kl. 20 til midnat og fra kl. 14 til solnedgang for at være perioden med den mest værdifulde søvn for kroppen.
Myte 4. Desserter er onde
Den overraskende konklusion fra et team af forskere fra Tel Aviv University, der blev offentliggjort i vinter, er i modstrid med alle traditionelle ideer om god ernæring. Hvis vi vil tabe sig, anbefales det, at vi afviser at være konfekt (en klassisk kombination af animalsk fedt og kulhydrater). Denne henstilling tilbagevises af den israelske ernæringsfysiolog Daniela Yakubovich og flere af hendes medarbejdere, der for nylig gennemførte et morsomt eksperiment. 193 mennesker, der ønskede at tabe sig, blev delt i to grupper. Den første blev konstant fodret med lavt kalorieindhold - 300 kilokalorier ad gangen. Den anden gruppe fik fuld morgenmad om morgenen - 600 kilokalorier (røræg, kød, bønner, grøntsager) og behandledes derefter med dessert, men det samlede antal kilokalorier pr. Dag var det samme,såvel som den første gruppe (1600 pr. dag for mænd og 1400 for kvinder).
Altså var vægttabssatsen den samme for deltagerne i begge grupper. Men indikatoren for stabilitet for det opnåede resultat i den anden gruppe viste sig at være meget højere: Efter 32 uger begyndte deltagerne i eksperimentet, der var på en streng kalorifattig diæt, at genvinde de pund, de netop var faldet, og de, der spiste kager om morgenen, tabte stadigvæk. Så hvis du undertiden kan lide at forkæle dig selv med slik, kan du fra nu af gøre det med et let hjerte. Men kun om morgenen og kender en følelse af proportioner: for dem, der spiser kager i kilogram, er tilbagebetaling sandsynligvis type 2-diabetes og fedme.
Myte 5. Lange vandreture i den friske luft er gode for alle
Men ikke hvis du er overvægtig, og hvis du er en beboer. Forskere fra Institut for Social Medicin ved University of Montreal undersøgte forskellene i funktionen af åndedrætsorganerne hos slanke og overvægtige mennesker. Det viste sig, at indåndingsdybden korrelerer med vægten. Eksperimentet viste, at overvægtige mennesker inhalerer i gennemsnit 50% mere luft. Jo mindre overskydende vægt, desto mindre overskydende vejrtrækning, men selv med et minimalt overskud af sin ideelle vægt, inhalerer en person 7% mere luft. Samtidig modtager han i byen sammen med ham sin andel af gasforurening - ammoniak, svovldioxid, nitrogenoxider osv.
Hvis den overskydende åndedrætsfrekvens er højere end 10%, vil resultatet af regelmæssige lange vandreture i byen sandsynligvis resultere i forgiftning, som senere vil blive tilskrevet den generelle miljøforurening. Generelt har de fleste mennesker sund fornuft til at passe på, når nogen ryger en cigaret i nærheden, den stærke lugt af røg minder dem om forureningen. Men det skal huskes, at der ofte er alvorlig forurening, selv når lugten ikke mærkes.
Hvordan har du det med en sund livsstil? Virker det? Hjælper det?