"Træk dine tanker væk fra problemer … ved dine ører, ved dine hæle eller på nogen anden måde, der er muligt." - Mark Twain.
Ifølge en gammel Cherokee-indianer foregår der en frygtelig kamp i vores sind lige nu. To ulve kæmper indeni os. Den første er dårlig: den er fuld af vrede, misundelse, harme, grådighed, tristhed, fordømmelse, mindreværd, kritik og tvivl. Det andet er godt: det er fuld af glæde, taknemmelighed, kærlighed, venlighed, empati, forståelse, selvtillid, medfølelse og klarhed. Denne kamp foregår inden i dig lige nu, selvom du ikke bemærker den.
"Hvilken ulv vinder?" - du spørger, hvordan barnebarn til indianeren gjorde det.”Ulven, som du foder,” svarede den kloge bedstefar. Dine tanker er to ulve. Når du fodrer en dårlig ulv, bliver dit sind uklart. Du kan ikke slippe af med en dårlig ulv. Han bor inde i dig af en grund. Personlig vækst handler om fuld accept af dig selv og ikke forsøge at skjule dine egne mangler. At tæmme en ond ulv (ikke dræbe ham) er det, der vil hjælpe dig med at neutralisere dine egne tanker, så de ikke får dig smerter og lidelse.
Lad tankerne bare være, hold dig ikke fast ved dem
”Den verden, vi har, blev skabt i processen med vores tænkning. Det kan ikke ændres uden at ændre vores bevidsthed. - Albert Einstein
Dine tanker kan spise dig i live.
Det er okay at have følelser og tanker. Problemet er, at du lader dem overtage din adfærd. Hvis du identificerer dig med dine følelser og tanker, mister du perspektivet.
Salgsfremmende video:
Der er ikke noget galt i at tænke. Det hjælper os med at forstå spørgsmål og tage beslutninger. Problemer opstår, når din fordømmende ulv overtager, og du er fanget i dine tanker.
For mange tanker distraherer dig, fører dig væk fra essensen. Dine indre ulve kan skye dit sind. Og så begynder de at spise dig i live. Stykke for stykke.
Årsagen til "kædereaktion" -ulykker er ikke amatørførere. Tåge påvirker vores opfattelse, og dette provoserer sammenstød. Tåge sænker kontrasten markant, hvilket får objekter til at se mere uskarpe og subtile ud.
Dine tanker har den samme effekt som tåge
Mandelbaum-effekten, øjnenes tendens til at fokusere på nærliggende genstande under dårlige synlighedsforhold, skyer vores vision. Vi holder op med at lægge mærke til alt andet. Dine indre ulve sky også din vision. At lade ængstelse, frygt og stress overtage dine tanker kan føre til oversvømning af hovedet.
At køre i tåge er risikabelt. Derfor er det klogt af dig at bremse dit køretøj. Når tågen er klar, er synligheden normal igen. Virkeligheden ændrede sig ikke, mens den var tåget. Tågen påvirkede kun dit syn.
Videnskaben bag vores tanker.”Jeg tænker og tænker og tænker, mine tanker har taget mig væk fra glæde en million gange, men har aldrig bragt mig nærmere det.” - Jonathan Safran Foer
Vores sindstilstand er som en vild ulv. Som Chögyam Trungpa, forfatter af Sanity, forklarer, indeholder vores sind”minder fra fortiden, drømme om fremtiden og nutidens ustabilitet. Vi betragter dette som en problematisk situation. Du skal temme din vilde ulv. At lære at distancere dig fra tanker vil holde ulvene i at spise dig i live.
"Diffusion" er et udtryk myntet af accept og forpligtelse terapi for at beskrive evnen til at adskille sig selv fra sine egne tanker. Omvendt betyder "fusion" nedsænkning i tanker og give dem ret til at kontrollere vores opførsel.
I sin bog The Therapy of Acceptance and Responsibility in Simple Words skriver Russ Harris, at "diffusion" er:
- se på tanker, ikke gennem dem; • bemærk tanker, men ikke bukke under for dem;
- At lade tanker komme og gå uden at klæbe sig fast på dem.
Tanker kontrollerer ikke vores handlinger, medmindre vi tillader dem at gøre det. Husk ikke at fodre din dårlige ulv. Hverken dine tanker eller dine følelser kan bestemme, hvordan du opfører dig. Identificer dig ikke med, hvad du lider af.
Vi kan ikke undslippe vores egne tanker (eller følelser), men vi er i stand til at beslutte, hvad vi skal gøre på trods af dem. Tem dine indre ulve i stedet for at dræbe dem.
Harris foreslår at udføre følgende øvelse for at teste dette selv. Gentag for dig selv, "Jeg kan ikke løfte min hånd." Sig det igen og igen. Ræk op din hånd, mens du fortsætter med at gentage, "Jeg kan ikke løfte min hånd." Så du løftede din hånd på trods af dine egne tanker, ikke? Men du tvivlede sandsynligvis.
Du er vant til at tro, hvad dit sind fortæller dig, så det er meget let at vildlede dig. At indse kraften i dine tanker er det første skridt til at befri dig selv fra deres indflydelse.
Sådan "neutraliseres" dine tanker - øvelser. "Livet er en komedie for dem, der tænker, og en tragedie for dem, der føler." - Jin Reisin
Du kan ikke kontrollere de øjeblikke, hvor dine ulve angriber, men du kan undgå skæbnen ved at blive spist i live. Når du reagerer på hvad der er i dit hoved, tillader du dine tanker at tage dig væk fra det aktuelle øjeblik og tænde for "livet på autopilot".
Som John Kabat-Zinn, forfatter til Relieving Stress Through Mindfulness, skriver: “Mindfulness betyder at være opmærksom på noget på en bestemt måde; med vilje i øjeblikket og uden dom. Det er praksis at vurdere, i hvilket omfang vi identificerer os med vores ideer og overbevisninger, og skaber plads til:
- opmærksomhed, ikke tænker;
- åbenhed og nysgerrighed, ikke fordømmelse;
- fleksibilitet i opmærksomheden.
Mindfulness er ikke en distraheringsmetode; det er ikke meningen, at du skal undgå dine tanker. Hvis der opstår negative følelser, skal du lægge mærke til dem og gå videre.
Prøv følgende enkle teknikker for at hjælpe dig med at reducere indflydelsen fra dine tanker. Kontroller dem, der fungerer bedst for dig, tilpas dem og brug dem. Målet er ikke at drukne dine tanker - eller ulve, men at forhindre dem i at slør din vision.
1. Mærk dine tanker
Øvelsen med meditation handler ikke om at fjerne tanker, men om at åbne op for dem. Når du holder op med at kæmpe mod den dårlige ulv, får du kontrol. Når en tanke dukker op, der ønsker at distrahere dig, skal du bare mærke den. Sig til dig selv "tanke" eller "ulv." Du kan bruge denne øvelse ikke kun når du mediterer.
2. Objektiver dine egne tanker
Ved at omdanne dine tanker til et objekt - i dette tilfælde ulve - kan du neutralisere deres indflydelse. Luk øjnene og tag en dyb indånding. Forestil dig, at dine tanker er ulve. Hvilken farve er de? Hvor store er de? Hvilke lyde laver de? Hvor tæt er de dig? Leg med dine tanker ved at ændre størrelse, farve, lyd og form
ulve.
3. Behandl dit sind som en ulv
Forestil dig, at dit sind er en talende ulv. "Du talte igen, mit sind." "Ulv, du har sagt det før." "Min indre ulv er altid lydhør og bekymret." Formålet med denne øvelse er at lytte til sindets stemme, som om den kommer fra et dyr og ikke fra dig. Når en anden taler, virker det mindre personligt.
4. Spørgsmål, hvad dit sind siger
Reager med skepsis, tro ikke på alt, hvad dit sind siger. "Jeg køber det ikke." "Virkelig, hvordan er det?" "Hvem sagde det?" Når du sætter spørgsmålstegn ved dine egne tanker, holder du op med at tage dem til pålydende værdi.
5. Gør dine følelser til et substantiv
Tænk tilbage på sidste gang, du beklagede, hvad der skete med dig. Del disse øjeblikke med din elskede ved hjælp af adjektiverne: "Jeg tabte de to sidste tenniskampe, jeg er en taber."
Hver gang du deler noget, skal den anden person genoverveje det ved at omdanne adjektiver til substantiver. Målet er at gøre historien positiv: "Nej, du er ikke en taber, du har lige tabt to kampe i træk."
6. Klassificer dine egne tanker
Ikke alle ulveangreb er skabt lige. At udfordre nøjagtigt hvad du oplever i øjeblikket giver klarhed. Derudover vil identificering af din type tankegang hjælpe dig med at få dyb forståelse og opmærksomhed. Hver gang du føler dig truet af dine ulve, skal du udtrykke dine tanker højt med et af følgende formater:
Jeg tror…
Jeg føler…
Jeg tror…
Jeg husker…
Jeg frigiver …
Jeg har et fysisk symptom …
7. Hav det sjovt:
Humor løser alle problemer, især dem, der er forårsaget af vores måde at tænke på. Når du holder op med at tage dine indre ulve - og dig selv - alvorligt, kan du slappe af og holde op med at svare. Her er et par måder at hjælpe dig med at rydde dine uklare tanker ved hjælp af en humoristisk tilgang:
- Spil med din egen stemme: eksperimentér med forskellige toner. Forestil dig dig selv som en tegneseriefigur, barn, komiker, ulv og så videre.
- Behandl dine tanker som en ulv: "Min dårlige ulv prøver at distrahere min opmærksomhed …" eller "Undskyld, min dårlige ulv, men jeg var tom for mad til dig."
- Bliv en helikopter: forestil dig, hvordan du løfter jorden og klatrer højere og højere og bevæger dig væk fra dine egne tanker.
- Skift linser: Forestil dig at have briller med uklar linser. Hvad sker der, når du tager dine nye klare linse-briller på?
- Opret en sang: vend dine tanker til ord, syng dem højt.
Hvordan håndterer du dine indre ulve? Hvordan temmer du dine egne tanker?