Mange af os bliver gradvist overvundet af "hjernebugs" af moderne info-umættethed: fraværende-mindedness, mental træthed, nedsat hukommelse og udryddelse af kreativitet.
Vi vil ikke tale om søvn, sport og ernæring her. Bedre at afklare de mentale årsager til dette enorme problem fra et pseudovidenskabeligt synspunkt og udvikle en detaljeret handlingsplan.
Multitasking og spredning
Stød, sensation! Vores hjerner er ikke rettet mod multitasking.
Han kan enten assimilere oplysninger eller overveje den eller løse et specifikt problem.
Dette betyder ikke, at han ikke er i stand til at skifte - lige så dygtig. Men denne switch (især i de aktiviteter, hvor den prefrontale cortex, der er ansvarlig for kognitiv indsats) er aktivt involveret, bruger meget værdifuld energi.
At bombardere ham med både information og gerninger er i princippet skadeligt. For det første fordi det skaber en illusion af produktivitet gennem lille dopaminfrigivelse. Besvarede et brev - udbrud; postede et foto på Instagram - udbrud; kontrollerede meddelelser - blowout; gjorde den mindste del af jobbet - udkastet. Samtidig løber tankerne rundt uden fokus, ikke en enkelt opgave er gennemtænkt 100%, og vi mister produktivitet og energi.
Salgsfremmende video:
I sidste ende er der en klæbrig følelse af, at du havde det fint i små ting, men på en stor måde - du fløj.
Tegningen blev skabt af den fælles indsats fra forfatteren og hans hjerne.
Men lav produktivitet er ikke den største omkostning. Vi betaler også prisen for multitasking med vores kognitive evner, ifølge en 2015-undersøgelse offentliggjort på NCBIs websted.
Faktum er, at under konstant skift mellem flere opgaver:
- IQ falder på samme måde som når du springer over en hel nattesøvn, eller når du ryger en samling af marihuana (henvisning til forskning om effekten af marihuana på kognitiv evne, skønt forskning på dette spørgsmål ofte er i modstrid med hinanden og endnu ikke er kommet til en bestemt position);
- Generelt stiger cortisolniveauer, hvilket fører til kronisk træthed.
Hvad mere er, nogle forskere hævder, at IQ-niveauer falder med 10 point, selv med sandsynligheden for multitasking. For eksempel: du har et ubesvaret brev eller en uset meddelelse hængende, og du ved om det. Denne viden i sig selv vil distrahere dig og reducere din evne til at tænke effektivt og løse problemer.
Nå, igen, det kræver en masse mental indsats for at blive distraheret af en lektion, vende tilbage og fordybe sig i den forrige. Hver efterfølgende gang det bliver sværere at fordype sig i opgaven, bliver det vanskeligere at opretholde koncentration.
Dette er udmattende og reducerer evnen til at modstå fristelse. Viljestyrke er begrænset af mængden af tilgængelig energi, og den er allerede spildt ved at hoppe mellem klasser.
Andre undersøgelser (University of Sussex) hævder endda, at under konstante distraktioner og multitasking mindskes hjernens tæthed i den forreste cingulat-gyrus (denne zone er ansvarlig for empati og følelsesmæssig kontrol). Selvom disse oplysninger ikke er 100% nøjagtige, og de vil tjekke dem i den nærmeste fremtid.
Men hvis ikke snoet, reducerer multitasking vores evne til at tænke godt.
Hvordan det ikke er nødvendigt: at starte flere ting på samme tid (også små), der kræver koncentration og skift: rulle feeden eller svare på breve, mens du arbejder, tænde serien i baggrunden, mens du studerer osv.
Efter behov:
- mens du afslutter opgaven, skal du undgå og provokere distraktioner så meget som muligt;
- starte en ny virksomhed først efter at have afsluttet den forrige;
- når du arbejder på en stor opgave, kan du tage planlagte pauser og bevidst skifte til noget andet.
Mangel på ordentlig mental genstart
Hjernen er nødt til at skifte mellem arbejdet i dets forskellige systemer. De er primært nødvendige for at give hvert af de vigtigste neurale netværk et pusterum og for at fordele den tid, de har brug for til at udføre deres funktioner.
Hvis dette ikke sker, begynder hjernen at fryse hårdt: den bliver distraheret, gengiver de modtagne oplysninger tidligere "med bugs", bliver ikke kreative.
Hvad giver hjernen en pause? Bestemt ikke at se tv-serier, rulle Facebook, læse bøger eller spille computerspil. For dig er dette underholdning for ham - endnu en belastning på det udøvende netværk og manglen på praksis for netværket af passiv driftsform, som vil behandle alle de modtagne oplysninger og sætte dem i hylderne.
Hvad giver så?
- Overvejelse. Du kan overveje alt: et bord, en kolleges skaldede pletter, en park, en sø. Tanker i dette øjeblik skal frigøres til fri svømning - lad dem hænge ud i dit hoved, ikke fastgjort til noget og ikke sigte mod noget.
- Monoton fysisk handling: en gåtur (enten uden musik overhovedet, eller tænd for noget uden ord og pludselige overgange), nogle typer rengøring, fingering med noget i dine hænder.
Meditation.
Det lindrer også hjernen meget, men på den anden side. Under meditation slukkes standardsystemet og den "vandrende sindstilstand", der er karakteristisk for dets arbejde, med vekslende succes. Parallelt med dette er andre systemer (netværk) inkluderet, der er ansvarlige for koncentration og viljestyrke, som træner dem perfekt.
Hvordan ikke nødvendigt: Tænd en tv-serie under åbenbar mental træthed, læs en bog, åbn sociale netværk.
Sådan gør du det: Tildel tid til bare at "droppe" og "stikke den ud", indse, at dette er værdifuld tid til at gendanne hjerneressourcer.
Formål forbrug af indhold
I princippet er det let og behageligt at forbruge alt, inklusive indhold.
Men hvis det i et tilfælde kan forbruges målrettet og med fordel - at lære, at lære nye ting i dit arbejde eller om verden, have det sjovt - i et andet tilfælde kan det ske målløst og som et resultat meget destruktivt.
Her er destruktiviteten:
Det viser sig, at vi bare sætter noget i hovedet med en ske, så længe det ikke er tomt. Og selv om hovedmålet med et sådant forbrug oprindeligt er godt (at besætte dine tanker, distrahere dig selv fra arbejde, underholde dig selv), er resultatet undertiden skuffende.
Hvornår sker dette?
Når du ikke kender svarene til følgende indholdsspørgsmål:
- Forbedrer det mit virkelige liv?
- Er det relevant for mig?
- Gør det mig smartere?
- Løser dette nogen af mine problemer?
- Hæver det mit humør, giver det mig et rush af motivation?
Hvis ikke, skal du øjeblikkeligt afbryde den. Befri din hjerne fra denne ballast. Når alt kommer til alt er du måske ikke længere interesseret i, hvad foderet med sociale netværk instinktivt indlæser i din hjerne, men stadig passivt accepterer alt dette unødvendige affald.
Tænk over, hvad du vil vide? Hvad er du interesseret i, hvad er nyttigt til arbejde eller studier, hvad gør dig glad, hvad har du virkelig brug for?
Ryd op og tilpas de nye oplysninger, der kommer til dig (også i form af et socialt mediefoder), og start kun at acceptere og behandle det, der allerede er aftalt med din interne censur.
Hvor ikke nødvendigt: forbruger passivt indhold, der ikke svarer til (muligvis ubevidste) interesser og mål og bruger begrænsede hjerneressourcer på det.
Sådan skal du: bevidst kontrollere hvad der kommer ind i dit hoved og i hvilke mængder; definer indhold strengt i henhold til dine mål og til din egen egen fordel, og afsæt noget tid til dette.
Kognitiv indsats i lidt kvalitet
Du kender teorien om 10.000 timers praksis, hvorefter en person bliver professionel? Så der er en (og stor) hage med hende, som få mennesker taler om.
Denne teori fortæller os "hvor meget", men udelader ligningens "hvordan" - hvordan du lærer, arbejder eller træner. Mange har bemærket sig selv: Nogle har gjort det samme job i mange år, men de er ikke "vokset" til en ekspert eller en proff, og nogle er allerede blevet branchen ledere i et par år.
Og alt er enkelt: hvis du drejer den samme disk, gør den samme dag efter dag, kommer du simpelthen ikke til forskellige konklusioner, viden og resultater.
Du har bare travlt.
For at forhindre dette skal hjernen nødvendigvis modtage forskellige oplysninger, på grundlag af hvilke den vil give nye beslutninger. Det er som sagt nødvendigt at strække "sindets muskel" og vokse nye neurale veje. Naturligvis kører det med en leg langs de hakkede stier, men hvad er brugen af at køre i en cirkel?
Det er vanskeligt, fordi det er meget mere behageligt at tænke over det, du allerede ved hvordan og ved. Det er så behageligt, at dette gør sindet dækket med varm mose og mister sin fleksibilitet: tanker kører i henhold til udarbejdede mønstre, kritisk tænkning falmer og kaster bekræftelse af allerede knuste og inoperative konklusioner.
For hvis hjernen ikke udvikler sig, forringes den.
Hvordan ikke nødvendigt: at leve på autopilot hele tiden, til konstant at gentage det, du allerede ved, hvordan man skal tænke i etablerede mønstre. Dette gælder arbejde, studier, sport og forhold.
Hvordan det er nødvendigt: at mestre nye færdigheder i deres aktiviteter og lære nye ting om verden (lære bredde), finpudse eksisterende færdigheder (lære dybtgående).
Rod og kaos
Fysisk lidelse fører til mental forstyrrelse.
Det er allerede et bevist faktum, at mennesker, der har en tendens til at akkumulere lidelse, har vanskeligheder med hjernens udøvende funktion, der er ansvarlig for selvkontrol, tidsstyring og koncentration.
Hvorfor? Hovedsageligt fordi vores opmærksomhed er super ustabil, og hjernen automatisk "klæber" den til genstande i vores synsfelt, der distraherer og afleder fra hovedtankerne.
Det er som socialt. netværk: det ser ud til, at du går der med et specifikt formål, og efter 10 minutter kommer du ud af båndet, der straks strammede dig, og du er klar over, at du glemte, hvorfor du kom. Dette sker som i et rod på grund af en overdreven mængde irritanter.
Men vi behøver ikke at se fMRI i hjernen og rapporten fra 20 forskere for at bemærke dette for os selv, ikke? Problemet med dette punkt er ikke at realisere problemet, men ved at få dig selv i det mindste til at gøre noget ved det, i mangel af yderligere systematiske handlinger. Vi er bange for at starte og opgive, vi vil have, at alt på en eller anden måde "opløses" af sig selv.
Som praksis viser, at fremtiden i dette nummer (og i mange andre) fungerer fremgangsmåden "jo mere støjsvage du kører, jo længere vil du være" fungerer. Så hjernen vil ikke sabotere og skimp.
Start i det små: med en timer eller en bestemt zone, og stopp dig selv i slutningen for ikke at overdrive det og afskrække dig. Og stræb ikke efter det ideelle - bare gør det og ros dig selv for det allerede. Mere på vej!
Gør det til en daglig vane, og jeg kan forsikre dig om, at du vil blive overrasket over resultaterne.
Hvordan man ikke skal: leve i et rod og bruge en masse mental indsats for at fokusere; at leve i en "swing": i uregelmæssige tilstrømninger med en vanvid til at gribe fat i rengøring og aggressivt rengøre hele lejligheden, så der igen falder i kaos.
Sådan gør du det: Afsæt 10-15 minutter om dagen til at rense og organisere rummet og derved skabe en vane. Derefter optimerer du ikke kun alt, men du vil altid opretholde orden uden vold mod dig selv.
Life hack: udskriv dig en gratis tjekliste "Pænt hus" eller "20 minutters ordre" og sæt tingene i orden i et område om dagen, eller i nogen tid, startende fra dokumenter og et skrivebord
Hvis du har noget at tilføje til listen - er du velkommen i kommentarerne.