Mindfulness meditation er en speciel meditationsteknik, der involverer fokusering på den aktuelle situation og sindstilstand. Det kaldes forskelligt: tankevækkende meditation, mindfulness, mental involvering, mindful meditation. Uanset hvilket navn det er, har denne ordsprægede teknik til at lindre stress og smerte ikke noget videnskabeligt grundlag.
Typisk betyder mindfulness-meditation, at du tænker dybt (mediterer) over miljøet, følelser og vejrtrækning, eller mere enkelt kan du nyde enhver bid af kagen. I lang tid har videnskaben forbundet praksis med mindfulness-meditation til en række potentielle sundhedsmæssige fordele.
Hvis du stopper op og tænker over verden omkring dig, eller endnu bedre, gør det, mens du mediterer, kan du komme til en følelse af velvære, siger mange studier. Mange eksperimenter har knyttet mindfulness-meditation til kognitiv forbedring. En undersøgelse viste endda, at meditation bevarer enderne af kromosomer (telomerer), som forkortes, når vi bliver ældre.
Mange psykologer, neurologer og meditationseksperter frygter imidlertid, at hypen overgår videnskaben. I en artikel, der blev offentliggjort i sidste uge i Perspectives on Psychological Sciences, advarer 15 fremtrædende psykologer og kognitive videnskabsmænd om, at trods populariteten af mindfulness-meditation og dens opfattede sundhedsmæssige fordele mangler videnskabelig bevis groft. Mange undersøgelser om mindfulness versus konventionel meditation, skriver forfatterne, er dårligt designet, kompromitteret af inkonsekvente definitioner af mindfulness og mangler ofte en kontrolgruppe til at udelukke placebo-effekten.
Den nye artikel citerer en anmeldelse fra 2015, der blev offentliggjort i amerikansk psykolog, og som rapporterede, at kun 9% af undersøgelserne om mindfulness-meditation blev testet i en klinisk ramme, der omfattede en kontrolgruppe. Forfatterne peger også på flere placebo-kontrollerede metaanalyser, der konkluderer, at udøvelsen af mindfulness-meditation ofte producerede mindre end imponerende resultater. I en gennemgang af 47 meditationsundersøgelser fra 2014, der kombinerede mere end 3.500 deltagere, var der næsten ingen evidensbaserede fordele forbundet med forbedret fokus, reduceret stofmisbrug, forbedret søvn eller vægtkontrol.
Hovedforfatter Nicholas Van Dam, en klinisk psykolog og forsker i psykologvidenskaber ved University of Melbourne, hævder, at de potentielle fordele ved mindfulness-meditation er grovt overdrevne og bogstaveligt talt markedsføres for økonomisk gevinst. Mindfulness-meditation og undervisning i denne "kunst" er et marked på 1,1 milliarder dollars i USA alene.”Det følger ikke af vores gennemgang, at mindfulness-meditation ikke hjælper i nogle ting,” siger Van Dam. "Men streng videnskab er ikke påkrævet for at give høje udsagn." Han udtrykte også bekymring for, at mindre end 25% af meditationsundersøgelserne i 2015 inkluderede sporing af mulige negative effekter af en intervention.
Van Dam anerkender, at en del god forskning støtter fordelene ved informeret mægling. En analyse fra 2014 fandt, at meditation kan føre til reduktioner i angst, depression og smerter. Dette er dog en lille procentdel af det samlede antal undersøgelser, der er udført med utilstrækkelig strenghed.
To undersøgelser, der blev offentliggjort denne måned i Science Advances, understøtter også praksis med mindfulness-meditation. Den første viste, at tankevækkende meditation reducerede den opfattede stress, men ikke cortisol, som normalt er en biologisk markør for stressniveauer. Anden forskning forbinder praksis med mindfulness-meditation til fortykning af den præfrontale cortex, et område i hjernen, der er forbundet med kompleks opførsel, beslutningstagning og personlighedsdannelse. Forfatterne opfordrede til yderligere forskning for at bestemme den medicinske betydning af sådanne resultater. Manglen på standardisering i forskning på meditation har ført til forvirring gennem årene.
Salgsfremmende video:
Mindfulness-meditation er forankret i buddhistisk lære og teori. Det blev populariseret i Vesten i 1970'erne, ikke mindst takket være indsatsen fra professor i University of Massachusetts, John Kabat-Zinn, en kognitiv videnskabsmand, der grundlagde en stressreduktionsklinik og et meditationscenter for klinisk mindfulness. Kabat-Zinn udviklede mindfulness-meditation til at reducere stress som en alternativ behandling af vanskelige at behandle sygdomme. I begyndelsen af 2000'erne var mindfulness-meditation blevet meget populær og solgt i mange forskellige sorter.
”Generelt har jeg mistanke om, at et stort antal løfter om at forbedre sundheden vil blive savnet, hovedsageligt fordi terapier, telefonapps og andre opfindelser kommer på markedet uden streng forskning og streng standardisering,” siger Van Dam. Af særlig vanskelighed er behovet for at formidle dette til mennesker, der tror, at de forbedrer deres helbred, og som dybt forkert tager dette.
Ilya Khel