Mindfulness er vores originale essens. Hvordan man lærer at leve bevidst: bliv i nuet, tage ansvar for alt, hvad der sker i livet, passe på den levende verden, observer dig selv udefra og se på alt fra hjertet.
Hvor skal man begynde?
Start med bevidsthed om kroppen og dens bevægelser. Lær at være opmærksom på, hvordan du går, står, sidder, ligger, dine bevægelser og placeringen af dine arme og ben. Gør denne øvelse: gå i en hviletilstand (det er bedre at ligge på ryggen) og observere. Registrer alt, hvad du føler: køligheden i den udånede og inhalerede luft, følelsen af støtte under dig, berøring af tøj til kroppen, temperatur. Prøv at føle dine egne muskler, føle dem: start ved tæerne, og bevæg gradvist din observation opad. I processen kan du finde spændte områder i kroppen (føle smerter, kløe i dem), slappe af dem. Så gradvis bliver opmærksom på hele din krop.
Interessant er den "taoistiske" bevidsthedsøvelse, der kun tager et par minutter. Find en behagelig position, der tillader bevægelsesfrihed. Koncentrer dig om din krop og frys. Når du sidder bevægelig og gradvis bliver opmærksom på hver del af kroppen uden at bevæge sig, så spørg dig selv: "Hvor vil min krop have lyst til at bevæge sig?" Føl dine egne tendenser, men bevæg dig ikke. Lad derefter kroppen køre langsomt i den valgte retning. Spor langsomme bevægelser og de oplevelser, du oplever. Bemærk alt hvad der sker indeni. Bliv ved med at bevæge sig i den retning, indtil kroppen forklarer sig selv og dens retning.
Mindfulness af handling
Træng ind i enhver bevægelse, du foretager dig: processen med at ryste hænder, dreje hovedet, trin. Se hvordan du drikker vand. Når du fokuserer på kroppen, skal du føle, hvordan den fungerer. Drik i små slurker og føl, hvordan du gør det, hvad der kommer fra vandet, der kommer ind i kroppen. Se med dit indre øje, føl den sti, som vand gør: fra at røre dine læber til din mave. Se hvordan det flyder, hvordan det vasker din krop indefra.
Salgsfremmende video:
Husk den japanske teceremoni. Japanerne fylder bevidst kedlen med vand og lægger den på kulene. De venter bevidst på, at kedlen koger op, lytter til den kogende lyd og gurgler vand, ser på den flimrende flamme og hælder derefter bevidst vand i tekanden, hæld te, server den og serverer bevidst og holder fuldstændig stilhed hele denne tid.
Dette er en mindfulness-praksis, der skal overføres til alle dine handlinger. Lær at gøre alt omhyggeligt, roligt, uhørt og smukt. Hvis du træner i bevidsthed om kroppen, tanker, følelser, vil dit livsforløb blive den samme rolige, bevidste og harmoniske. Dette betyder ikke, at du vil gøre mindre. Tværtimod vil du have tid til at gøre mere ved at gøre alt bevidst uden problemer.
Mindfulness af tanker
På samme måde skal du være opmærksom på dine tanker. Ofte, hvis du pludselig spørger en person:”Hvad tænker du på?”, Svarer han, at han ikke selv ved det. Dette sker, fordi vi ikke virkelig tænker, men kun tillader tanker at strømme gennem sindet i en usammenhængende, forstyrret strøm. Lær derfor at observere dine tanker, og du vil bemærke, at deres strøm falder. I det øjeblik, hvor alle tanker som et resultat af bevidsthed forsvinder, og sindet bliver tavs, forbliver kun ren og klar bevidsthed, som ligger til grund for sand meditation.
Bevidsthed om hele verdenen
Hvor mange minutter om dagen bruger du koncentrering og ser på noget? Vi har glemt, hvordan vi ser på verden omkring os, fordi vi ikke har tid. På din vej til arbejde passerer du forbi blomstrende tusindfryd under andres vindue, men du ser dem ikke, du ser ikke på himlen, du ser ikke svalkenes flugt. Dit sind opfatter ikke det aktuelle øjeblik, og hvad der sker i det, det er travlt med abstrakte reflektioner. Men er disse reflektioner betydningen af dit liv? Og hvad giver dig liv, den perfektion, der er til stede i eksistensen af de levende, at være i dette sekund, betyder det ikke noget? Hvis du ikke ved, hvordan du bevidst opfatter, hvad der sker nu, lever du forgæves. Du lever overhovedet ikke, for at leve er at være her og nu. Se derfor på tingene på deres sande essens uden at blande personlige vurderinger og meninger.
Der er en sådan lærerig historie. En dag kom en studerende til læreren og spurgte, hvordan man skriver bambus. Læreren svarede: Hvis du vil skrive bambus, skal du lære at se det først. Disciplen begyndte at se på bambus, dens stængler og blade, dag og nat, i foråret og efteråret. Han tilbragte flere år med at overveje bambus, og i løbet af den tid så han virkelig det. Han indså bambus, blev en med det, og så kunne han skrive det. Dette skal være en bevidstes position: at se, se, være opmærksom og takket være dette blive dybt modtagelig, forstå slægtning og enhed med hele verden.
Mennesker opmærksomhed
Lær at se bevidst på mennesker omkring dig og husk, at de er sjæle. I Indien er der for eksempel en form for bevidsthed om en anden person kendt som darshan. Folk strømmer til ashrammet (centrum, hvor den åndelige lærer og hans disciple bor) for at se på læreren. Læreren sidder bare, og alle andre ser lydløst på ham og modtager sin darshan. De prøver at realisere ham - som en åndelig person og en levende legemliggørelse af idealet. Uden denne opmærksomhed har lærerens instruktioner ringe kraft. Du kan gøre denne øvelse med nogen i et par: sidde overfor og se på hinanden uden forlegenhed, spændinger, latter. Bare se uden evalueringer og vurderinger. Dette vil hjælpe med at opnå ægte harmoni i kommunikation, fordi uden bevidsthed er der ingen sand interaktion mellem mennesker.
Lyt, se, lær
Det er sandsynligt, at du vil støde på en masse intern modstand, når du praktiserer mindfulness. Psyken modstår altid ændringer, gode eller dårlige, og kroppen er vant til at gøre meget automatisk. Derfor er det at ændre dig selv arbejde. Bliv klar til dette! Husk, at din egen bevidsthedsproces er den bedste lærer. Hvis du underkaster dig din indre bevidsthed om stien, vil den føre dig i den rigtige retning. Hver gang du står over for et valg, lad bevidsthed guide dig. Bare spørg dig selv: "I hvilken retning fører jorden min krop, og verden leder min sjæl?" Og du vil bestemt høre svaret.