Vi bruger en betydelig del af vores liv i søvn. Det anslås, at det tager en tredjedel eller en fjerdedel af en persons år. Der var entusiaster i historien, der ikke ønskede at spilde dyrebar tid på at sove, men dette gjorde heller ikke deres liv mere produktivt. Søvn er ikke kun glæde, fordi det er vigtigt for os. Så hvor meget skal en person sove for at være sund, energisk og effektiv?
Hvor meget skal en person sove for at få nok søvn
Vi tror på, at vi har sovet, hvis vi har det godt om morgenen, er kraftig, dvs. søvn har givet fysisk og mental sundhed. Det vil udføre sine funktioner, der bestemmes af videnskabelig forskning, hvis:
- Alle kroppens vitale systemer har hvilt og gendannet.
- Immuniteten er blevet styrket.
- Psykisk og følelsesladet tilstand vendte tilbage til det normale.
- Alle nye oplysninger er revideret og konsolideret.
Livserfaring viser, hvor dårlig søvn er for en person. Nogle hævder, at søvnmangel er sværere at tolerere end sult. Dette skyldes, at søvn påvirker næsten ethvert system i kroppen. Jeg fik ikke nok søvn - du føler, at din opmærksomhed er koncentreret værre, du ikke kan huske alt. Men irritabilitet dukkede op, du falder i en stressende tilstand, og hvis dette ofte sker, er det ikke langt fra depression.
Så hvor meget søvn har du brug for at leve og arbejde normalt? Dette spørgsmål er relateret til søvnfasekoncepter. Hver fase består af en periode med langsom og REM-søvn og varer fra 60 til 90 minutter. Hvis en person vækkes midt i fasen, opfører han sig ikke ordentligt. Dette betyder, at faserne skal være intakte, og for den fulde værdi af resten, skal de soves i mindst fire, det vil sige 6-7 timer.
Sovehastigheden er individuel for hver person og for mennesker i forskellige aldre. Hvis det for en baby er 14-17 timer, så for en sund person i arbejdsalderen - 7-9 timer. Kvinder kræver forresten gennemsnitligt 20 minutters søvn længere, fordi deres hjerner er mere komplekse, og det har brug for mere tid til at genstarte.
Salgsfremmende video:
Sund menneskelig søvn
Det er ikke kun søvnvarigheden, der betyder noget, men også dens kvalitet. Kontinuerlig søvn betragtes som god uden lejlighedsvis opvågner midt på natten.
For at få en god søvn skal du forberede dig på den. Til dette har eksperter udviklet anbefalinger til søvnmønstre:
- Selv korte vandreture i den friske luft før sengen er nyttige. Du kan slappe af, sætte orden på de tanker og følelser, der har samlet sig i løbet af dagen.
- Det er ikke nødvendigt at fortsætte aktivt mentalt arbejde om natten, det er bedre at læse fiktion og flygte fra problemer.
- Det anbefales ikke at spise tung mad kort før søvn, drikke alkoholiske eller stimulerende drikke (stærk te, kaffe). Bedre at spise frugt, grøntsager, let sandwich. Det er nyttigt at drikke urtete lavet af kamille, mynte eller mælk med honning.
- Eksperter anbefaler at sove med hovedet mod nord eller øst. I denne position vil retningerne på menneskets elektromagnetiske bølger og jordskorpen falde sammen, og søvnkvaliteten bliver bedre.
- For en sund søvn er en fast seng og lave puder bedre end fjerbed. I dette tilfælde slapper kroppen bedre af, nerveafslutningerne klemmes ikke, hjernecirkulationen forbedres.
Debatten er spørgsmålet om, hvornår tiden skal gå i seng. Nogen råder til at gå i seng så tidligt som muligt, men for nogen er dette en sikker måde at søvnløshed på. Men du har stadig brug for at organisere dig selv for at falde i søvn senest 22-23 timer, især hvis du står tidligt op for at arbejde. Og for at undgå en søvnløs nat anbefaler nogle psykologer at gå i seng ikke på samme tid, men altid vågne op på en bestemt time, uanset hvornår du sovnet.
Alle ved fra deres egen livserfaring, at god søvn er ubetinget helbred. Hvis der er problemer med ham, er dette bevis på en form for problemer i kroppen eller i den mentale tilstand. Sovepiller løser ikke disse problemer, men de kan forværre dem over tid. Det er bedre at lytte til anbefalingerne og gøre din søvn sund naturligt. For at gøre dette skal du bare tilpasse dine vaner.