Det ser ud til, at vi allerede skulle vide alt om søvn. Og vi ved næsten ingenting! Vi har sovet i næsten halvdelen af vores liv og kan stadig ikke trænge ind i nogle af hovedhemmelighederne i en speciel hjernetilstand, en indviklet stiplet linje forbundet med en persons virkelige liv.
Skal jeg tage en lur efter middagen?
En normal person sover normalt 6-8 timer om dagen, selvom disse grænser afhænger af graden af træthed og andre faktorer inden for 4-10 timer. Ifølge nylige undersøgelser har en mand brug for et lige antal timer for at få nok søvn: 6 eller 8, og en kvinde tager et ulige antal på 5, 7 eller 9 timer.
Der er også patologiske tilfælde, hvor folk dvale i flere dage eller omvendt kun slukker i et par titalls minutter om dagen.
Når du gennemgår populær litteratur, er du overbevist om, at søvnløshed er en af de mest udmattende menneskelige plager. Den mest overbevisende metode til at slippe af med denne lidelse (selvfølgelig ikke i dens ondsindede manifestationer) betragtes måske som et sæt enkle regler, der er perfektioneret i begyndelsen af det 20. århundrede:
gå kun i seng, når du vil sove; brug sengen kun til søvn og sex; hvis du ikke kan falde i søvn, skal du ikke ligge i sengen i mere end 10 minutter - sengen skal kun forbindes med at falde i søvn hurtigt; om morgenen, vågn op samtidig - ved vækkeuret; holde dig vågen i løbet af dagen Salgsfremmende video:
Ak, disse regler kan kun følges af meget ufrivillige egoister og pedanter. En række punkter bekræftes af mennesker, der har levet et langt liv med for meget disciplin. Så Anastasia Tsvetaeva sagde, at hun kun gik i seng for at sove og aldrig bare ligge rundt. Og Leo Tolstoj, der opfordrede til at "sove så lidt som muligt," kunne ofte lide at tage en lur efter middagen.
Forresten, på det sidste punkt: en nylig undersøgelse foretaget i Grækenland af University of Athens Medical School i forbindelse med Harvard University bekræftede, at en halv times eftermiddagsnap mindst tre gange om ugen reducerer risikoen for død ved et hjerteanfald med 37 procent.
Forskere har forsøgt at fastslå den nødvendige mængde søvn til visse erhverv.
Så astronauter har brug for at sove 2 timer om dagen og 4 timer om natten. Flypiloter skal tage en lur på 40 minutter efter frokost. En lur på 10 minutter svarer til en nattesøvn på 30 minutter. Under alle omstændigheder skal du slet ikke gå i seng efter kl. Og ifølge vores forfædres forskrifter skal du under ingen omstændigheder falde i søvn ved solnedgang, uanset hvor døsig det måtte være! Det blev anset for at være livstruende.
Siesta modvilligt
Fra umindelige tider foretrak mange kreative personligheder at arbejde i det stille om natten, for ikke at nævne i dag med det nuværende niveau af bystøj og den uophørlige kvidring af mobiltelefoner. I det 21. århundrede har den typiske søvnløshed på grund af sociale netværk spredt sig, hvor mennesker, ofte begrænset og ensomme i livet, finder et virtuelt, men stadig ret levende firma på Facebook eller Vkontakte.
Klimatiske forhold er trods alt heller ikke den sidste omstændighed. I 50 graders varme skader det ikke at arbejde. I europæiske lande, hvor der observeres ensartet varme ved middagstid, foretrækker beboerne at gå på pension i et køligt lukket rum, bedre med aircondition, og tage en lur efter en let frokost. En sådan drøm kaldes en siesta.
Generelt menes det, at en sammenbrud på eftermiddagen naturligt forekommer 8 timer efter at have vågnet om morgenen, uanset om en person spiser frokost eller ej. Det anbefales at sove ikke mere end 30 minutter (for ikke at fremkalde nattesøvnløshed). Men så, på en kølig aften, kan du sidde længere på gaden pub og have et glas eller to god vin og se med alle udsendelsen af en fodboldkamp på storskærmen. Et typisk billede selv for de mindste byer i sommeren Spanien!
Ifølge forskere forbedrer Siesta blodcirkulationen, lindrer stress, forhindrer hypertension, øger effektiviteten og giver dig mulighed for at være vågen indtil sent på aftenen. Det er tilstrækkeligt at sige, at sådanne kloge mennesker som Winston Churchill og Albert Einstein var tilhængere af denne vane (de "fik" det på Cuba). Som et resultat er deres præstationer blevet simpelthen fænomenal.
I dag er selv kontorarbejdere ikke forbudt at slappe af i 15-20 minutter og stikke rundt på computeren i to eller tre timer.
Besøg om natten
Og for nylig dukkede en sensationel artikel op i den udenlandske presse, at vores forfædre generelt sov ikke som vi gjorde, men to gange om natten! Og en kontinuerlig otte timers søvn i mørket er en vane i de sidste århundreder.
Opdagelsen tilhører Roger Ekirch, professor i historie ved Virginia Polytechnic University. Efter at have studeret en stor mængde fiktion, noter, retsdokumenter og personlige papirer kom han til den konklusion, at folk i Europa utvivlsomt sov to gange om natten, og denne skik var allestedsnærværende og almindelig - ingen steder understreges det som noget underligt. Ekirch skitserede sin teori i bogen "I slutningen af dagen: natten i fortiden."
Så tilsyneladende sov folk i det 18. århundrede (før elektricitetens æra) sådan: omkring halv ni om aftenen lagde de sig på siden. Omkring halv fire om natten vågnede vi og var vågen i to eller tre timer og hvilede derefter igen til morgen. I natintervallet med fuld bevidsthed bad nogen, nogen læste (ved stearinlys), og nogen elskede med Guds velsignelse. Det blev betragtet som ganske anstændigt at besøge naboerne selvfølgelig efter påklædning.
Hvordan ellers at forklare, at lægen ordinerede patienten til undersøgelse og refleksion "tiden mellem den første og anden søvn"? Og hvorfor går heroinen i seng efter "den første drøm" i "The Canterbury Tales" af Geoffrey Chaucer (XIV århundrede)?..
Der var hele religiøse ritualer, specielle bønner designet til at udfylde denne stille ø med vågenhed.
Lykten, der vendte liv
Med den hurtige udvikling af civilisationen begyndte "dobbelt" søvn at forsvinde. Medmindre de gamle bedstemødre, ifølge en gammel vane, strejfede rundt om deres familiens godser med et lys i hænderne og skræmte de børnebørn, der var kommet på besøg, ihjel!
Ekirch mener, at omlægningen af dobbelt søvn til fuld nattesøvn kom med fremkomsten af gade og snart hjemmebelysning. Forfatteren Craig Kozlowski udvikler i sin bog "Evening Empire" en idé: med fremkomsten af lanterne reducerede sene mørke (lad os kalde det tidligt om natten) dramatisk kriminelers aktivitet.
Det stimulerede et aktivt liv i samfundet og blev fit til arbejde. De to drømme, der mistede disse timer tidligt om natten, viste sig at være for stor en luksus for menneskeheden. Efterhånden begyndte caféer at dukke op i byerne, hvor denne gang gik efter arbejde på en meget behagelig måde med venner.
Russisk mand og fransk prinsesse
I Rusland var alt selvfølgelig lidt anderledes. En bondes arbejdsdag om sommeren var 14-15 timer om dagen. Om eftermiddagen arrangerede de "hvide slaver" (med ordene fra A. Herzen) selvfølgelig en søvnpause. Ikke dovenskab, men som kompensation for for kort nats søvn. Om vinteren oversteg arbejdet ikke to timer om dagen for mænd og 4-5 timer for kvinder; og på denne tid af året sov de 2-3 timer længere end om sommeren. I gennemsnit på hverdage oversteg bondens søvn ikke 7,5 timer om dagen.
Aristokratiet havde alt vendt på hovedet. Fra det prærevolutionære Frankrig kom mode til at vågne op ved solnedgang og gå i seng ved daggry. Ligesom franske kvinder begyndte vores damer at tro på, at "solen er for raslen"!
Så den smukke prinsesse Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), med hvem Pushkin og Vyazemsky var forelsket, dukkede i princippet aldrig op i dagslys! I sit palæ på Millionnaya samlede hun liberale intellektuelle udelukkende om natten.
Og de havde sådan en mulighed! Militært personale gik i tjeneste kl. Seks om morgenen, civile med otte. Klokken to om eftermiddagen var de allerede hjemme, og efter at have været ordentligt hvile klokken syv gik de til private aftener, som normalt sluttede klokken to om morgenen. Eller ved tre, hvis der var endnu en middag efter bolden …
"Retten til at rejse sig så sent som muligt var et slags tegn på aristokrati, der adskiller den ikke-tjenende adelsmand ikke kun fra almindelige mennesker eller brødre, der trækker i remmen, men også fra landsbyens grundejer," skriver Yuri Lotman.
Den snigende Grandison vækker dig
I dag blev der udført et interessant eksperiment: 15 mænd eksisterede i en måned under forhold med begrænset dagslys. Efter at have sovet væk (som alle drømmer om), begyndte testpersonerne at vågne op midt om natten, det vil sige de genvundet to drømme! Inden for 12 timer sov de næsten alle i 4-5 timer, blev derefter vågen et par timer og faldt derefter i søvn igen. Den samlede søvn var ikke mere end otte timer.
Men bortset fra den dobbelte søvnrelik, der dukkede op, var forskere endnu mere interesserede i forsøgspersonernes tilstand i intervallet mellem de to strømafbrydelser. Hver bemærkede, at han var usædvanlig rolig, og at staten lignede meditation.
Russell Foster, professor i neurovidenskab i Oxford, mener, at på grund af alle vores indgroede fordomme og vaner bør det ikke give panik at vågne op om natten.”Dette betyder, at personen simpelthen oplever et tilbagefald af det bimodale søvnmønster, der er arvet fra deres forfædre,” forklarer han.
Samtidig er det klart, at det i vores tid at sove to gange om natten på en eller anden måde er ubelejligt, det giver ingen fordele, og derudover kan det alvorligt skræmme familien. Vi er så vant til vores "grav" 8-timers søvn, som vi falder i efter en hård dag!
Og det er usandsynligt, at menneskeheden vil acceptere at vende tilbage til en "rationel" tidsplan: stå tidligt op, gå i seng tidligt. Dog skriver Douglas Rushkoff i The Chock of the Present: When Everything Happens Right Now:”Ja, vi er i en kronobiologisk krise med depression, selvmord, kræft, dårlig præstation og socialt ubehag. Og alt dette, fordi vi bryder og banker på de rytmer, der understøtter os og er synkroniseret med naturen og med hinanden."
"Men jeg er ikke sikker på, at jeg begynder at sove to gange om natten!" - fortsætter Rushkoff. Efter hans mening har det moderne menneske intet andet valg end at acceptere en ny fornemmelse, et nyt tidsforløb og svare til det.
Ikke desto mindre bemærker russiske forskere: for nylig er nattevågninger af mennesker blevet mere og mere hyppige. Mange eksperter siger direkte: For et godt helbred skal du sove tre gange om dagen: to gange om natten og en gang om dagen.
Så hvis du, efter at være faldet i søvn klokken ni eller ti om aftenen, klokken tre om morgenen pludselig vågnede, og som de siger, i intet øje, behøver du ikke gå i panik, skynde dig i sengen og drikke valocordin. Mest sandsynligt sender din oldefar-oldemor dig hilsener, som for to århundreder siden i det øjeblik var svælget i "Cavalier Grandisons historie" eller forestillede sig sig selv i stedet for Bogdanovichs "Darling".
Andrey Arder