Intellektet kræver ligesom kroppen korrekt ernæring og regelmæssig motion. Hold det i god form - især da du har flere dokumenterede IQ-simulatorer til din rådighed.
Vi ved, at hukommelse kan trænes ved at studere fremmedsprog eller huske poesi, kroppen - ved yoga og fysisk aktivitet. Men alt dette kræver vilje og betydelig evne til at arbejde. Forskere tilbyder os 11 mindre åbenlyse måder at blive klogere uden meget anstrengelse. Og de fortæller dig, hvordan sukker, vand og computerspil påvirker vores mentale evner.
1. Drik to glas vand inden for 30 minutter efter vågnen
Vores krop har brug for vand for at filtrere toksiner ud og opretholde væskebalance. Når vi sover, drikker vi ikke i 6-9 timer i træk. To store glas vand kompenserer for denne mangel. Forskning med børn1 viser også, at når studerende drikker meget vand, klarer de sig bedre på intellektuelle opgaver.
2. Læs boganmeldelser under morgenmaden
Aviser og nyhedsfeeds er ikke det bedste valg for en god morgen. En kort genfortælling af nye publikationer inden for det felt, der interesserer dig, hjælper dig med at holde dig ajour med de mest nyttige bognyheder. For at abonnere på anmeldelser skal du bruge apps som smartreading eller knigikratko (bøger på russisk), Blinkist og getAbstract.
Salgsfremmende video:
At læse nyhederne er ikke det bedste valg for en god morgen. Men boganmeldelser læst under morgenmaden hjælper hjernen med at vågne op.
3. Lyt til podcasts eller lydbøger på vej til arbejde
Det er en nem og behagelig måde at fortsætte med at lære. TED-forelæsninger vil være en fremragende kilde til værdifuld information (deres mobilapplikation giver dig mulighed for at downloade lydfiler på forhånd uden ekstra udgifter på det mobile internet).
4. Drik grøn te på arbejde
Grøn te (især japansk matcha i pulverform) indeholder L-theanin. Denne aminosyre forbedrer koncentrationen og lindrer stress uden at forårsage døsighed.
5. Hav en siesta
At tage en lur i løbet af dagen opdaterer tankeprocessen og øger læringseffektiviteten. I gennemsnit har de fleste brug for søvn mellem kl. 12 og 16 og omkring kl. 18. Dette er det perfekte tidspunkt at slappe af.
At hæve og sænke blodsukkeret er dårligt at tænke over, så det er bedst at begrænse dit indtag.
6. Begræns sukkerindtag
Det er bedst at opgive det helt. Men hvis du ikke er klar til så drastiske foranstaltninger, så prøv i det mindste ikke at spise slik under intens arbejde. En stigning og efterfølgende kraftigt fald i blodsukkerniveauet har en negativ virkning på tænkeevnen. Fedtsyrer, der findes i æg eller fisk, "styrker" hjernen.
7. Gå til sociale netværk og underholdningssider kun en eller to gange om dagen
Hjernen tilpasser sig den type information, du indlæser den med. Hvis du bombarderer dem med tempofyldt, ikke-stimulerende indhold, vil deres fokus uundgåeligt falde. Hvis du er tilbøjelig til udsættelse, skal du tænde timeren: På denne måde vil det ikke tage timer og dage at rulle tankeløst på sociale medier.
8. I stedet for at se tv-shows og tv skal du spille spil
At se tv er passivt og ofte helt ubrugeligt. Prøv at skifte til videospil. Tyske forskere2 har fundet ud af, at selv et simpelt spil som Super Mario har en mærkbar effekt på hjernestrukturernes plasticitet.
Programmering er som at løse gåder. Det er en stærk stimulator for logiske evner.
9. Lær programmering
Programmering er som at løse gåder. Det er en stærk stimulator for logiske evner. Takket være nye online ressourcer (for eksempel scratch.mit.edu eller den russisktalende Foxford) kan selv et skolebarn mestre det. Og du kan gøre det helt sikkert …
10. Chat med polymaths
Vaner er smitsomme og ikke kun dårlige. Livsstil og tænkning hos mennesker omkring dig vil helt sikkert efterlade et aftryk på dig. Lad dem, der har noget at lære af, komme ind i din vennekreds.
11. Gå en tur
Walking forbedrer blodcirkulationen og iltforsyningen til hjernen, og niveauet af stresshormoner reduceres kraftigt. En tur midt på dagen er en genopladning indtil sen aften.