Fordelene ved middagssøvn kendes ikke kun fra adskillige publikationer i medicinske tidsskrifter og populære publikationer. En lur om eftermiddagen eller siestaen er en vidunderlig tradition i varme klimaer. Ja, og vores forfædre i gamle dage sagde:”Hvorfor er kosakken glat og veltrikket? Fordi han spiste og på sin side."
Der er to grunde til, at du ikke skal give noget for din ferie. For det første er en sovende person klar til at flytte bjerge, skovle mange ting, lære eller mestre noget nyt, da hans hjerne er i god form. For det andet bruger en person en tredjedel af sit liv på søvn. Hvis du forestiller dig, at resten af det tredje går på arbejde, og resten til kære og familie, så er der næsten ingen elskede tilbage.
Hvordan håndteres dette? Elementære. De siger, at Leonardo da Vinci allerede brugte polyfasisk søvnteknik. Renæssancens geni elskede efter hver fjerde timers vågenhed at ligge og sove i tyve minutter. Han havde ikke brug for mere end to timer om dagen for at sove. Forresten var Leonardo ikke alene.
En lignende metode (det kaldes forskelligt: polyfasisk, bifasisk og endda filistisk) blev praktiseret ikke kun af forskere - for eksempel Albert Einstein, Thomas Edison, Nikola Tesla - men også af politikere og magtfulde i denne verden: Napoleon Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton. Komponist Brahms, der komponerede sin berømte "Lullaby", sov over et musikinstrument. Winston Churchill sørgede for, at regeringsmøder ikke faldt sammen med hans korte eftermiddagspause under Anden Verdenskrig.
En monofasisk cyklus betyder, at en person går i seng fra aften til morgen. Kort sagt, som flertallet gør. Varigheden af en sådan søvn varierer fra syv til ti timer om dagen. Den bifasiske cyklus består af to faser: den første tager fem til seks timer at sove, og den anden er søvn, som tager 20 til 90 minutter. Den samlede søvntid er fra fem og en halv til ti timer om dagen. Den fælles søvncyklus består af en lang søvnfase, der tager cirka tre og en halv time, og tre korte faser på 20 minutter hver dag. Denne cyklus er specielt designet til vores biorytmer. Du kan ikke sove tidligt om morgenen, siger fra klokken tre til seks, fordi søvnen på dette tidspunkt afhænger af egenskaberne ved den døgnrytme og er ikke særlig dyb.
Tidligere på året offentliggjorde University of California, Berkeley resultaterne af sin nye undersøgelse, hvilket antyder, at en times søvn er nok til at maksimere og forbedre hjernens aktivitet. I øvrigt rapporterede den samme undersøgelse, at studerende, der porer over lærebøger hele natten før eksamen, havde et næsten 40 procent fald i huskningen. Dette skyldes, at nogle områder er slået fra med mangel på søvn i hjernen.
Den menneskelige krop har brug for hvile for at aflaste kortvarig hukommelse under søvn og rydde plads til ny information. På en måde kan dette sammenlignes med at rydde op i e-mail, når du frigør den fra unødvendige e-mails og spam. Oplysningerne behandles i hippocampus, der fungerer som en kortvarig hukommelse, og derefter gemmes den i hukommelsen.
Så hvordan skal en ideel eftermiddagsnap være? Ideelt set er det bedst at tage en kort lur om eftermiddagen, otte timer efter at have vågnet om morgenen. Læger anbefaler ikke at gå i seng efter klokken tre om eftermiddagen, da en person i dette tilfælde vil have svært ved at falde i søvn om aftenen, undtagen hvis han virkelig er vant til at gå i seng tidligt. Det er nødvendigt at gå til siden i en halv time, da det tager cirka ti minutter at være i Morfeus 'arme. Når en person falder i søvn på mindre end ti minutter, betyder det, at han ikke får nok søvn og lider af søvnmangel. Og vigtigst af alt, hvis du ikke er Napoleon eller Stirlitz, der kunne vågne op på det rigtige tidspunkt for dem i henhold til deres "interne ur", så skal du helt sikkert indstille et vækkeur.
Salgsfremmende video:
Det mest elementære råd: du skal gå i seng, så det er behageligt og varmt. Ikke den bedste måde er at tage en lur i en stol. Det ville være bedst at slukke lyset eller trække gardinerne op, tage en særlig søvnmaske på. Og så du ikke bliver flov over, at du skal gå i seng i dagslys, når der er så mange ting at gøre, skal du huske de store og hvad de formåede at gøre i deres liv. Bare fordi de elskede eftermiddagens lur.
