Sidste år blev jeg morgenperson, lærte et fremmedsprog og læste 5 gange flere bøger, end jeg kunne have mestret før. Ved første øjekast anstrengede jeg mig meget for at nå disse resultater. Men faktisk gjorde jeg ikke noget overnaturligt og kompliceret.
Disse 4 principper hjalp mig.
1. Skynd dig ikke i poolen med dit hoved: gør alt gradvist
Da jeg begyndte at kultivere mig, begik jeg en stor fejltagelse. Jeg satte altid en ret høj bjælke for mig selv: gå op af sengen senest kl. 6, læs mindst en bog om ugen. Og forskellen mellem hvad jeg ønskede at opnå og hvad jeg var i stand til at opnå var så stor, at jeg hver dag var mere og mere tæt på at give op.
Men så opdagede jeg, at fremskridt kommer fra små sejre. Og jeg udviklede en strategi. Det bestod af at fokusere på at gentage en bestemt handling hver dag, mens man forsøgte at ignorere, hvor effektiv den ville være. Med andre ord kommer mængde først, og kvalitet kommer på andenpladsen.
Det er her jeg begyndte.
Læsning: en side før sengetid
Salgsfremmende video:
Først læste jeg kun en side, før jeg gik i seng (det skete ofte mere, men hvis jeg kun kunne mestre en, betragtede jeg det allerede som en præstation). Når denne vane rodede rod, satte jeg timeren og læste i 15 minutter. Jeg endte med at læse en halv time før sengetid og en anden halv time om morgenen.
Til sammenligning: I 2013 læste jeg 7 bøger. I 2014 - 22. I 2015 - 33. Og det er næsten 5 gange mere end i 2013.
At lære et nyt sprog: en lektion hver morgen
På et tidspunkt studerede jeg fransk, men jeg var lidt overfladisk overfor det. Da jeg besluttede, at jeg ville forbedre min viden, begyndte jeg at mestre en lektion på Duolingo-webstedet under min morgenkaffe.
En lektion kræver kun 5 minutter, og opgaverne er ikke svære. Så ville jeg allerede studere mere - to, tre, nogle gange endda fire eller fem lektioner, hvis jeg var i humør. Jeg gjorde så meget som jeg kunne, men en lektion er et must.
Ifølge Duo taler jeg nu 41% af franskmennene. Og dette er en enorm præstation, hvis du tror, at jeg helt i begyndelsen afsatte 5 minutter om dagen til dette sprog.
2. Fokuser på en ting
Næsten det sværeste for mig er ikke at sprøjte. Jeg har altid så mange ambitiøse planer, så meget entusiasme, så meget vil jeg gerne have succes. Men hver gang jeg prøvede at indgyde mig selv flere vaner på én gang, endte alt i fiasko. Og tinget er, at det er vanskeligt for vores hjerne at koncentrere sig om flere ting på samme tid.
Derfor havde jeg en ny regel: først når jeg bragte færdigheden til automatisme, kunne jeg påtage mig noget nyt. For eksempel, bare ved at vænne mig til at læse før sengetid, begyndte jeg at studere fransk hårdt. Og da det var let at gennemføre de franske opgaver, fokuserede jeg på at rejse mig tidligt.
Nogle gange tager det lang tid for en færdighed at få fat. Mest af alt har jeg lidt med at stå klokka 6 om morgenen. I fire måneder (så meget som fire måneder!) Forsøgte jeg at finde den rigtige tilgang til mig selv, spore mine fremskridt og talte om mine succeser med venner, hvis hjælp simpelthen var uvurderlig.
Nu er jeg en morgenperson - jeg vågner tidligt op uden alarmer. Det var ikke let at nå disse resultater, men det var det værd.
Generelt antages det, at det tager plus eller minus 66 dage at udvikle en ny vane (dvs. ca. 2 måneder).
3. Fjern forhindringer: alt hvad du har brug for skal være ved hånden
Jeg bemærkede, at det er meget lettere for mig at klare daglige opgaver, når de ting, der er nødvendige for at afslutte dem, er i nærheden. For eksempel tog jeg altid min telefon med mig til min morgenkaffe - sådan lærte jeg mig selv at regelmæssigt studere fransk.
Eller jeg fandt det meget lettere at få mig selv til at læse siden før sengetid, da min bog lå på natbordet.
En af mine planer for 2016 er at spille klaver oftere. Nu sætter jeg mig for ham, når jeg er i humør, men dette er ikke nok til, at der kan ses synlige fremskridt. Dog bemærkede jeg, at jeg blev draget til at spille, når klaveret ikke var langt væk. Nu lægger jeg det i stuen ved siden af døren, der fører til køkkenet. Nu kan jeg lege, mens jeg venter på, at der skal tilberedes mad, eller når jeg går ind i køkkenet til en eftermiddags snack.
Tilbage i 2016 vil jeg gerne udføre flere sportsgrene. Igen bemærkede jeg, at hvis jeg var iført min træningsuniform om morgenen, så havde jeg et ønske om at tage et løb. Derfor skal jeg om aftenen forberede tøjet, som jeg vil have på, når jeg vågner op.
4. Byg vaner: lad nye tilføjes til eksisterende
En handling, der udføres på automatisering, skulle blive en slags triggermekanisme og tilskynde til at påtage sig noget nyt. For eksempel at komme ud af sengen om morgenen, det første, jeg gør, er at gå i køkkenet og lave kaffe. Mens kaffen tilberedes, begynder jeg at fransk. Min vane med at brygge kaffe, der allerede er udviklet gennem årene, er netop det, der stimulerer mig til at træne. Og når jeg går i seng, åbner jeg straks bogen: Altså, i det øjeblik jeg klatrer op i sengen, slukker min triggermekanisme, og jeg kan huske, hvad jeg skulle læse.
Nu er det at erhverve nye vaner blevet noget af en hobby for mig. Og jeg er inspireret af selve tanken om, hvor meget mere du kan lære, bevæger dig i små trin.