Hver af os ønsker at være sund, men næsten hver medicin har bivirkninger, fysisk aktivitet er kontraindiceret for nogle mennesker, og endda en sund kost skal følges med omhu. Men har du nogensinde hørt noget dårligt om meditation? Måske er denne måde at styrke fysisk og følelsesmæssig sundhed den bedst egnede for alle mennesker uden undtagelse. For nylig har forskere fra den amerikanske delstat Connecticut bevist, at alle kan lære at udføre korte meditationer og meget hurtigt. Den positive effekt er ikke længe på at komme, fordi personen meget snart vil bemærke en lavere følsomhed for smerter og følelsesmæssig stabilitet. Men hvordan beviste forskere dette?
Meditation kan være en ideel måde at forbedre din fysiske og mentale sundhed på.
Undersøgelsen og dens resultater blev beskrevet i det videnskabelige tidsskrift Social Cognitive and Affective Neuroscience. Det videnskabelige arbejde deltog i 17 personer, der aldrig før havde prøvet meditation. De blev bedt om at gøre en 20-minutters øvelse, hvor de blev forpligtet til at fokusere på deres fornemmelser, holde op med at flyde i skyerne og generelt være opmærksomme på deres eksistens. Hvilken slags øvelse der blev brugt til dette rapporteres ikke, men sandsynligvis koncentrerede deltagerne sig først om deres vejrtrækning, gradvist lempede deres kropsdele og prøvede at forblive i denne tilstand i den maksimale tid. Som regel er det med en sådan øvelse, at begyndere begynder at undervise i meditation.
Hvordan er meditation nyttigt?
Efter at have lært en kort meditation tog de frivillige to prøver. I løbet af den første blev en varm eller varm genstand anbragt på underarmen. I den anden retssag blev folk vist neutrale fotografier såsom billeder af møbler eller chokerende optagelser af døde mennesker. Hele denne tid overvågede forskere aktiviteten i forskellige områder af deres hjerne for at finde ud af, om meditation påvirker et så dybt niveau, eller er det bare selvhypnose.
Det har vist sig, at folk i normal tilstand føler mere smerter og oplever mere udtalt negativitet, når de ser ubehagelige billeder. Men efter en 20-minutters meditation, som bogstaveligt talt "sænker fra himlen til jorden" og hjælper med at være opmærksom, reduceres modtageligheden for smerter og følelsesmæssig uro mærkbart. Generelt bliver en person roligere, hans humør stiger, og han kan mere nøgternt vurdere de begivenheder, der finder sted.
Næsten alle kan lære at meditere.
Salgsfremmende video:
Alt dette bevises ikke kun af videnskabsobservationer, men også af resultaterne af hjerneskanninger af frivillige. De viste, at efter meditation reduceres aktiviteten i de dele af hjernen, der er ansvarlige for opfattelsen af smerte og negative følelser. Ifølge neurovidenskabsmand Hedy Kober, opfattede folk efter meditation varme genstande, som om de bare var varme.
Så i løbet af videnskabeligt arbejde har forskere gjort mindst to opdagelser. For det første kan selv korte meditationer forbedre en persons tilstand ved at mindske deres modtagelighed for smerter og negative følelser. For det andet er selv de mennesker, der ikke tidligere har prøvet denne teknik, i stand til at meditere effektivt. Det er bemærkelsesværdigt, at de fleste mennesker kan føle fordelene ved meditation meget hurtigt. Der er endda mobile apps som Headspace til undervisning i meditation, som de første skridt til mindfulness kan tages på kun få minutter.
Ramis Ganiev