Hvis du fanger dig selv i at tænke på, at du ikke kan huske, hvordan du lukkede hoveddøren og slukkede for jernet og forladte arbejde, vred på din kære over bagateller, konstant oplever stress og ubehag - er det tid til at tænke over, hvordan du genvinder kontrol over dit liv. Tænd for mindfulness-tilstand, og husk: livet er her og nu.
1
”Der er ingen vej til lykke. At være lykkelig er den eneste måde. Disse ord fra Buddha definerer præcist betydningen af lykke. Lykke er der altid! Det er bare det, at vi i svære tider, fulde af stress, ikke bemærker det. Alligevel er frøene til lykke allerede blevet kastet i din sjæl som en skjult kraft. Mindfulness hjælper med at kultivere denne lykke for at give den til dig selv og for hele verden. - Doris Iding, Mindfulness. Enkel praksis for at kende dig selv”.
2
Hver dag, når vi vågner op, finder vi fire og tyve helt nye timer til livet. Hvilken dyrebar gave! Vi kan leve disse 24 timer, så de giver os og andre mennesker fred, glæde og lykke. Verden findes her og nu, i os selv og i alt det, vi ser og gør. Spørgsmålet er, om vi er i kontakt med ham. Du behøver ikke at rejse langt for at beundre den blå himmel. Du behøver ikke at forlade byen eller endda forlade din gade for at møde øjnene på en yndig småbørn. Selv den luft, vi indånder, kan blive en kilde til glæde. Vi kan smile, ånde, gå og spise på en måde, der holder os forbundet med den overflod af lykke, der altid er tilgængelig for os.
Vi er gode til at forberede os på livet, men vi er ikke rigtig gode til at leve. Vi ved, hvordan man giver ti år af vores liv til at få et eksamensbevis, og vi er klar til at arbejde hårdt og længe for at få et godt stykke arbejde, eller en bil eller et hus … og så videre. Men vi husker næppe, at vi her og nu lever - eller at vi virkelig kun lever her og nu. Hvert åndedrag, hvert trin kan fyldes med fred, glæde og ro. Du skal bare bevidst leve i nuet. - Tit Nath Khan, "Fred ved hvert trin."
Salgsfremmende video:
3
Som Dalai Lama bemærkede, ønsker man ikke altid at stå tidligt op, og nogle gange rækker selve hånden ud for at slukke for alarmen. Men i dette tilfælde er han altid inspireret af resultaterne fra den seneste videnskabelige forskning. F.eks. Forskning fra Daniel Siegel, der beskriver, hvordan hjernen fungerer under meditation. Når vi mediterer, hjælper fokuseret opmærksomhed og opmærksomhed med at skabe nye neurale forbindelser, der efterfølgende "hæmmer" destruktive reaktioner, der er skadelige for både fysisk og mental sundhed. Mange af disse praksis justerer og harmoniserer hjernens arbejde på en sådan måde, at vores reaktioner på de uundgåelige vanskeligheder i livet bliver mindre instinktive og mere bevidste, og glæde og ro erstatter vrede og frygt. - Dalai Lama XIV, Desmond Tutu, Douglas Abrams, “Glædesbogen. Hvordan man er glad i en verden i forandring”.
4
Lev hvert øjeblik omhyggeligt i nuet! Ingen vurderinger eller kommentarer. Denne tilgang til sig selv, andre mennesker og livet generelt giver en meget dyb følelse af indre styrke og ro, uanset hvilke storme der raser udenfor. Mindfulness viser, hvor vidunderligt livet kan være. Takket være hende ser det ud til, at du let flyder på bølgerne og ikke drukner. Når alt kommer til alt fungerer det stadig ikke at stoppe livets bølge. - Doris Iding, Mindfulness. Enkel praksis for at kende dig selv"
fem
Meget snart befinder dig og jeg os muligvis i en sådan situation, hvis vi ikke er omhyggelige. For at redde Moder Jord, os selv og vores børn, må vi øve opmærksomhed i forhold til alt. Ser vi på skraldespanden, kan vi se salat, agurker, tomater og blomster. At kaste en bananskal derinde, vil vi vide: dette er en bananskal, så vi kaster den væk, og det begynder at blive til en blomst eller grøntsag. Dette er praksis med meditation.
Når vi kaster plastposen, ved vi, at den er forskellig fra en bananskræ. Det vil tage ham meget lang tid at blive en blomst. Så "Når jeg kaster plastikposen i papirkurven, ved jeg, at jeg kaster plastposen i papirkurven." Mindfulness alene vil hjælpe med at beskytte jorden, etablere fred og tage sig af livet nu og i fremtiden. Når vi lever bevidst, prøver vi selvfølgelig at bruge færre plastposer. Dette er den nemmeste måde at kæmpe for fred på.
Når vi kaster en engangsble i papirkurven, ved vi, at det vil tage endnu længere tid, før det bliver en blomst: fire hundrede år eller længere. Når vi kender, at brugen af sådanne bleer ikke tjener verden, vil vi lede efter andre måder at tage sig af vores baby på. Praksisen med at trække vejret og overveje din krop, følelser, sind og interne processer er praksis for fred her og nu. Dette er livets mindfulness. - Tit Nath Khan, "Fred ved hvert trin."
6
Stilhed er en af de bedste måder til øjeblikkeligt at reducere stress, mens du øger din opmærksomhed og klarhed, hvilket helt sikkert vil hjælpe dig med at holde fokus på dine mål, prioriteter og de vigtigste ting i dit liv hver dag. Her er nogle tilfældige aktiviteter, du kan øve dig under tavshed: meditation, bøn, refleksion, dyb vejrtrækning, udtrykke taknemmelighed. - Hal Elrod, Magic of the Morning. En dagbog.
7
Mindfulness hjælper med at observere sig selv, men uden kritik, men med empati. Du lærer ikke at tage sorg og stress til hjertet, men at behandle dem med ægte nysgerrighed, som om det var sorte skyer, der svæver over himlen. Grundlæggende giver mindfulness dig mulighed for at forsinke strømmen af negative tanker, før de trækker dig ind i malstrømmen af negative følelser og genvinder kontrol over dit eget liv. Kontinuerlig øget opmærksomhed forbedrer humør, velvære og gør os lykkeligere på lang sigt. - Mark Williams og Denny Penman, Mindfulness.
8
Mindfulness ophæver ikke sindets naturlige ønske om at løse problemer - det giver os simpelthen tid og plads til at vælge den bedste måde at løse dem på. Nogle problemer kræver en følelsesladet tilgang, og vi vælger den løsning, der synes den mest korrekte. Andre har brug for en logisk tilgang, andre en intuitiv tilgang. Og der er nogle problemer, som det er bedre at ikke røre ved nu. - Mark Williams og Denny Penman, Mindfulness.
ni
Mindfulness hjælper med at slippe af med tanker og opførsel, som vi ikke er opmærksomme på, men som forstyrrer et opfyldende liv. Mange værdifulde vurderinger og selvkritik stammer fra sædvanlige tanker og handlinger. Ved at bryde disse vaner vil du gradvist kunne neutralisere negative tankeprocesser og handle mere bevidst og responsivt. Du vil blive overrasket over at vide, hvor meget gladere sådanne små ændringer vil gøre dig. Det er let at bryde vaner. Du skal bare undgå at sidde på samme sted på møder hele tiden, slukke for TV'et med jævne mellemrum og nogle gange tage en anden rute til arbejde.
- Mark Williams og Denny Penman, Mindfulness.
Forfatter: Tatiana Burtseva