Der er sådan en ting! Du spiser næsten altid fyldig og sover. Selv sætningen er "efter en lækker middag skal du sove." De, der spiser i portioner og efter en tidsplan, står ikke over for sådanne problemer. Så hvad er aftalen? Er det, at alt blodet strømmer til fordøjelsessystemet, eller er det en hel række sundhedsmæssige problemer?
Som forskere for nylig opdagede, kan søvnighed ikke kun være forårsaget af dårlig iltforsyning til hjernen, såsom blodstrøm til maven. Pointen her er også i "energihormonet" - orexin, der produceres af en særlig del af hjernen og er den vigtigste regulator for "sleep-wake" -tilstanden.
Det høje indhold af orexin i blodet forårsager en bølge af energi - en person ønsker at flytte bjerge, spise en tyr, elske hele verden. Dette hormon sender dyr til jagt og erstatter dem med liden filt i skyggen for at løbe rundt på jagt efter mad. Niveauet af dette hormon stiger og falder i løbet af dagen i overensstemmelse med den cirkadiske (dvs. associeret med vekslen mellem nat og dag) rytmer.
Regulering af mængden af orexin bestemmes ikke kun af eksterne, men også af interne faktorer. I løbet af mætning af kroppen frigives leptin - hormonet "mæthed" - så det undertrykker produktionen af vores energihormon. Store mængder glukose kan også blokere kroppens aktivitet. Vær derfor ikke overrasket over, at selv kaffe gør dig søvnig, hvis du lægger fire spiseskefulde sukker i den.
Søvn efter at have spist er en tilstand af en sund krop, så der er ingen grund til at bekæmpe den. Hvis det er muligt, er det bedre at hvile efter frokost i 20-30 minutter. I de fleste tilfælde er denne tid nok til at genoprette styrke og styrke. Men hvad nu hvis du vil sove efter frokosten, og der er en vigtig og ansvarlig begivenhed i vente, der kræver fuldstændig ro og koncentration?
Først kan du udsætte frokosten. For det andet kan du erstatte fede eller kulhydratrige fødevarer med noget lettere, helst højt proteinindhold. Hytteost, æg, grøntsagssalater, frugter er perfekte. Følelsen af sult vil aftage, og du kan håndtere vigtige forhold og spise frokost lidt senere.
Som gastroenterologen sagde, vil du sove, når du spiser proteiner, så det er bedre at spise grøntsager, suppe og så videre til frokost. Men til middag, bare protein mad: kød, fisk, bælgfrugter.
Salgsfremmende video:
Eller?
- Døsighed, der opstår efter at have spist, kan være et resultat af nervesystemet. Vi taler om dens vegetative del: den der umærkeligt for os regulerer hele organismen. Den består af to komponenter, hvis funktion stort set er modsat: de sympatiske og parasympatiske dele af nervesystemet. Sympatisk aktiverer muskler, forbedrer reaktionen - i al sin herlighed kan dets arbejde ses hos løbere, der står ved starten, eller hos en person, der pludselig var bange for noget og er under stress. Det parasympatiske nervesystem slapper derimod af musklerne, sænker hjerterytmen, og som et resultat roer personen sig ned.
Så efter at have spist, er det parasympatiske nervesystems reaktion fremherskende hos en person. Dette har sin egen betydning: under dens indflydelse reduceres blodtilførslen til musklerne noget, men blodet strømmer til fordøjelseskanalen: Når alt kommer til alt, skal den spiste mad på en eller anden måde absorberes, og for dette skal de involverede organer modtage mere blod. Med andre ord kan vores krop ikke samtidig være i spænding og normalt absorbere mad, så den er nødt til at vælge en ting. Så straks efter at have spist, oplever kroppen en stærk indflydelse af det parasympatiske nervesystem - dette gør det muligt at fordøje mad. Og for at beskytte dig mod mulig stress (når alt kommer til alt, når det sker, bliver du nødt til at aktivere det sympatiske nervesystem, som slet ikke bidrager til fordøjelsen),din hjerne giver dig en følelse af afslapning og ro sammen med ønsket om at tage en lur. Dette er især mærkbart efter et tungt måltid.
Dette er dog kun en af teorierne - det er muligt, at søvnighed efter at have spist kan forekomme af andre grunde. Der er nye undersøgelser, der afslører i denne proces rollen som blodglukoseniveauer og den tilknyttede produktion af neurohormon orexin. Kronisk søvnmangel, som mange beboere i store byer står over for, spiller også en rolle. Under disse forhold forsøger kroppen at snappe maksimal søvn for sig selv, og det tidspunkt, hvor en person har spist og er afslappet, er perfekt til dette.
Nogle fødevarer indeholder høje niveauer af tryptophan, en aminosyre, der stimulerer produktionen af søvnhormonet melatonin. Hvis din frokost eller snack består af sådanne fødevarer, kan det være værd at skære dem ned, flytte dem til et aftenmåltid eller fjerne dem helt.
Mandler, valnødder, græskarfrø og bananer indeholder foruden tryptophan magnesium og kalium, som slapper af musklerne og får os til at føle os behageligt afslappede efter at have spist. Nogle urtete, såsom kamille eller mynte, drikkes bedst om aftenen eller inden sengetid, fordi de virker beroligende på os og forårsager døsighed.
For at holde dig vågen under din frokostpause er det bedre at drikke almindeligt vand, stærk kaffe, grøn eller sort te uden sukker.
Hurtige kulhydrater og fødevarer med et højt glykæmisk indeks oplader os øjeblikkeligt med energi, som desværre udtømmes meget hurtigt, først kraftigt stigende og derefter omvendt sænkning af blodsukkeret. Du kan føle dig træt og søvnig på grund af store svingninger i niveauet af glukose, der kommer ind i kroppen med skadelige kulhydrater.
Konfekture- og melprodukter, sukkerholdige snacks og drikkevarer indeholdende sukker og endda søde frugter og grøntsager: alle sådanne fødevarer er hurtige kulhydrater med et højt glykæmisk indeks. Overvåg din diæt, og vælg grøntsager, fiberrige fødevarer og langsomme kulhydrater for langvarig mæthed og opmærksomhed.